提高跑步速度的10个科学技能，这是跑步者必读的指南！

在积累了几个月的跑步基础之后，许多跑步者希望提高他们的速度。实际上，提高运行速度并不困难。您只需要掌握以下10种科学技术即可。在开始之前，跑步者需要做好精神准备以面对不适。随着速度提高速度，您将感觉到肌肉的快速呼吸和燃烧的感觉，但是只要您咬紧牙关和坚持不懈，快乐的跑步体验就会前进。

如果您每周仅跑1-2次，请增加运行频率，请尝试将其增加到每周2-4次。随着您的运行更多，您会发现自己的速度大大提高。但是请记住，适当的休息也非常重要，您应该每周至少一天放松一下。

保持正确的跑步姿势正确的跑步姿势不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤的风险。良好的姿势可以使您保持更大的体力，并为快速跑步奠定基础。

提高步长频率，即您每分钟运行的步骤数。加速速度频率有助于提高效率。一般而言，每分钟采取180步是理想的目标。如果您当前的速度频率低于此数字，请快点并改进它！

进行节奏训练以帮助您改善厌氧阈值是加速的重要一步。许多快速跑步者每周安排一次这样的培训，以增强其耐力和速度。

冲刺培训可以提高您的短期爆炸能力。例如，每次冲刺400米后每次慢跑400米以应对物理恢复。它可以逐渐从2-3次增加到5-6次。

坡道训练坡道训练具有挑战性，需要克服重力。选择100-200米的坡度，执行5-6个上坡，然后慢跑下坡以恢复。至少每周进行一次这样的培训将产生重大影响。

专注于恢复和进行日常培训的想法不是科学的。没有足够休息的身体表现不佳，但更有可能受伤。每周至少要有一天的休息时间，随时注意身体信号，并灵活调整您的培训计划。

体重管理与跑步性能密切相关，体重减轻可以大大减轻负担。数据表明，每1千克重量下降，5公里的比赛性能可以提高1分钟。在合理范围内保持体重是最重要的。

健康饮食习惯健康饮食是身体良好的基础。跑步者不仅要消耗更多的碳水化合物，蛋白质，健康脂肪等，不仅可以维持能量，而且还有助于提高跑步速度。合理的营养支持将为您的马拉松培训提供可靠的支持。

努力练习这些技能，我相信您在跑步的道路上会变得越来越快！同时，别忘了购买专业的跑步设备，例如高袖中底跑步鞋，以帮助您追求梦想！