如果选择合适的时间，则跑步效果将是结果的两倍！
跑步是大多数人会选择的一项有益且无害的运动。它不需要特殊的场所和设备，可以帮助您告别肿的人物，并具有精美的曲线；
跑步也可以锻炼一个人的气质，并使您从内而外独特。但是即使这样，您也不应该按照自己的意愿进行跑步，而选择正确的运行时间也非常重要。
每天跑步的最佳时间：早上上午10点和下午4点
研究表明，人体身体强度的最高和最低点是由人体的“生物钟”控制的，通常在晚上达到峰值。
例如，人体吸收的最低点是下午6:00。心跳和血压的调节在下午5:00至6:00之间最平衡；身体的嗅觉，触摸，视觉等也是下午5:00至7:00之间最敏感的。
因此，总的来说，晚上锻炼时的效果更好。此外，人体的激素活性在4:00至7:00 PM之间也处于良好状态，并且身体的适应性和神经敏感性也是最好的。
因此，专家一直在倡导晚间练习。
但是，近年来，城市空气污染变得越来越严重。日出和傍晚之前的空气污染达到顶峰。尤其是在冬季，在早晨和晚上的冷压和高压的影响下，通常温度会升高，也就是说，上温度很高，表面温度较低，大气对流几乎被停止。
因此，地面上的有害污染物不能扩散到大气的上层并留在下呼吸区。目前，有害气体比正常情况下的气体高2-3倍。
健康的成人每分钟呼吸16-20次，每天吸入约10立方米的空气。在跑步时，由于代谢需求，吸入空气通常是正常状态的2-3倍。因此，对空气环境的要求很高。
什么时候最干净？实验研究证明，上午10点和4点是每天两个相对最佳的时期。
早上10点钟运行可以使减肥者的身体早期进入正常的工作状态，该状态可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累并实现减肥和刷脂肪的目的。
想要通过跑步减肥的女孩可以尝试。空气条件在下午4点更好。在此期间运行不仅可以取得运动结果，还可以呼吸高质量的空气。
如果您没有时间在工作日，请利用假期来找到合适的跑步时间！
注意夜间跑步！！！
由于时间原因，许多办公室工作人员和学生会选择在晚上跑步。许多人喜欢当晚的气氛，他们的浮躁整日逐渐逐渐下降。晚上跑步时我应该注意什么？
第一个自然是安全的。在这里，我想提醒大家，晚上跑步时必须注意安全。最好随身携带“跑步者”。尝试选择一个您更熟悉的地方。如果您真的很不幸见到一个坏人，则必须冷静地处理。您可以首先稳定另一方，然后找到逃脱的方法。
许多女孩的习惯是减肥期间“不吃午餐”。夜间跑步通常是空腹进行的，但它适得其反。
由于身体在锻炼时会消耗大量能量，在空腹跑步时，体内没有可供食用的能量，而且低血糖很容易引起。因此，您应该喝一些糖水或在锻炼“垫子”之前吃一些水果，以使人体获得一些激活能量，这将对健康更有益。
空腹奔跑是禁忌，运动饱腹是相同的。下班后，许多人在喝酒和进食后去散步后，有晚餐和社交聚会，这对身体也非常有害。
因为人体中大量的血液流向消化系统，尤其是胃肠道器官，以确保消化过程中需要的氧气和养分。
如果此时剧烈运动，大量的血液将流向运动器官，尤其是四肢，以确保需要肌肉工作，这将导致消化系统中的血液供应不足，并减慢并减慢胃肠道运动。
另外，当人体锻炼时，交感神经兴奋性会增加，而迷走神经兴奋性会降低，这会抑制消化液的分泌并影响消化和吸收过程。
如果您经常在饭后进行剧烈运动，那么严重的胃肠道和消化系统疾病，例如胃痛，消化不良，溃疡，也会引起呼吸道和心血管系统疾病，这会对您的健康造成更大的伤害。
因此，专家建议您在一顿饭后进行一些轻松的体育锻炼，并且跑步最好从40分钟到饭后的一小时。同时，夜间运行也应严格控制运动的强度，否则强度过高将使富有同情心的神经兴奋并阻碍入睡。
运行时间也需要控制
许多人认为跑步是一项有益且无害的运动，因此，如果您坚持每天进行高强度的跑步练习，那么您将获得两倍的努力。
参加健身和跑步的任何人都应注意常规和逐步进步，并特别注意控制运动量。正确的运行持续时间与运行目的密切相关。
为了锻炼的目的，跑步不应少于5分钟，否则提高心肺功能将无济于事。持续时间持续超过5分钟，心肺功能的运动越好。至于跑步速度，它是次要的，您可以根据自己的体力来对其进行调整。
为减肥和健美运动而跑步不应少于20分钟，并且速度应较慢以保持呼吸。
20分钟的缓慢跑步不仅可以在体内消耗大量的糖原，而且还可以使用体内的脂肪。此外，由于缓慢的长期运行不是很紧张，因此不会导致体内过多的缺氧，因此它将有助于消耗脂肪并实现减肥的目的。
此外，学会“自我控制”尤其重要。一切都有自己的两个方面。由于每个人的身体状况和全面素质都不同，因此相同数量的运动对不同的人有不同的影响，并且取决于人。
时间实际上不是很有意义，关键是要实现增强身体的效果。您厌倦了跑步时可以休息。直到身体酸痛之前，请不要停止，因为它只会损害您的身体。因此，在说了很多之后，最重要的是两个词：适当。
身体健康不佳的人不必匆忙。他们可以首先制定一个简单的运行计划，然后再增加金额。身体健康良好的人不得摆脱痛苦，并且需要根据自己的情况进行运动。
喜欢跑步的人是热爱生活的人。我们与您同在，一直奔跑。