选择山坡跑步以提高您的力量和速度

于1月12日报道：

一些跑步者不喜欢在山上跑步，因为这很难，但是辛勤的工作会得到回报。攀爬有很多好处，包括增加您的力量，速度和信心以及减轻无聊。

这就是为什么您可能想在培训中添加山坡的一些原因。

建立力量

山坡（斜）跑步（无论是在户外还是在跑步机上）是一种阻力训练，可在小腿，股四头肌，腿筋和臀大肌上进行，并增强您的臀部屈肌和致命弱的肌腱。

跑步丘陵可以增强这些肌肉区域，而不是在平坦的道路上跑步。作为另一个选择，如果您不喜欢力量训练，山丘跑步是帮助您建立肌肉的好方法。

加快加速

在山坡上跑步和冲刺时所施加的肌肉是同一块，而您选择的倾斜角度将有助于提高整体跑步速度。

山坡倒带是速度，力量，信心和精神耐力的绝佳运动。为了完成短山坡倒流，您应该使用100到200米的山脉距离，尽可能快地跑到山上，然后通过慢跑或步行恢复。

登山运动也是一种良好的综合训练模式。您应该在跑步机上模拟山坡，将倾斜角度提高一到三分钟，然后恢复慢跑。

增加力量并燃烧卡路里

跑步者可以通过加速增加强度，但是山坡为以相同速度提高强度的方式提供了一种方法。当您开始上坡时，您的心率，呼吸和出汗会增加。

作为一名跑步者，您可能通常不会达到接近平坦地面极限的速度，但是在山上可能会更容易。增加强度的另一个好处是，跑上山上时，您会燃烧更多的卡路里。

无聊地在平坦的地面上训练

经常听到跑步者说他们对在平坦的赛道上跑步感到无聊（当然，有些跑步者不喜欢下坡跑步），当您在常规训练中感到停滞时，加入上坡和下坡可以帮助您防止无聊的心理和身体疲劳。

您的身体会习惯于在平坦的道路上跑步，而山坡则可以分散注意力。当您在日常生活中做某事时，您将有新的健身效果。

到达斜坡顶部是一场小的胜利，它将在锻炼过程中增强您的信心，并让您在山顶上看到更好的景色。

减少损坏

当您穿过山坡以增强腿部肌肉时，您还将降低跑步受伤的风险，您将训练肌肉以不同的倾斜水平进行比赛。

上坡跑时，您将结合臀肌和绳肌肌肉，而下坡则需要膝盖在触摸您的侧面和内侧股四头肌时提供稳定性。

当这些肌肉在未来的跑步或运动中受到挑战时，它们也将为新的身体体验做好准备。

准备比赛

例如，当您进行比赛时，您的力量和技术将增加您的信心，如果您在训练过程中进行更多练习，那么您将为山坡跑步做好准备。

如果您有即将举行的比赛，请记住检查时间表映射。许多活动还将包括鸟瞰图，以便您可以看到比赛路线的陡峭。您可以计划在特定的山丘上进行训练，也可以找到具有相似海拔的山丘以为比赛做准备。

增强您的上半身力量

当在平坦的地面上奔跑时，持久性会使您的手臂更强壮，这意味着您将提高自己的能力和上半身的力量。

山坡跑步不能取代适当的力量训练，但是没有什么能为您带来像山坡跑步一样跑步的方法和含义。