锻炼前后的比较：跑步的惊人效果
我从来不明白为什么所有女性名人都具有“美丽的魔法”。有些人在首次亮相时显然是普通的，但有一天突然变成了“白天鹅”。有些人已有40多年的历史，但他们仍然像女孩...
最典型的是Jia Ling和Li 。一个从一个“有趣的女人”变成了一个女神，她与两个人完全不同。另一个已经30年没有改变了她的外表，似乎在最美丽的时刻被暂停。女性名人的未知美容秘密是什么？
“最好的皮肤护理产品是锻炼后的汗水。”在看到他们在社交平台上发布的各种健身照片后，我意识到：事实证明，最自然，最有效的“整形外科方法”是运动！
权威杂志“ The ”还宣布了结论，即耶鲁大学团队在调查了120万成人之后得出的结论 - 持续进行锻炼，等同于一年多的一年内赚取170,000元人民币，也就是说，每天锻炼一小时，并且对身体的好处是经济利益，每月都会以10,000 YUAN的价格转变为每月的费用。
从这个角度来看，我们在哪里锻炼？就像在变得美丽的同时赚钱一样！作为一项较低入门阈值和低成本的全国运动，“跑步”不仅对女性名人产生了立即影响，而且还允许业余爱好者“改变自己的外观”。让我们看一下他们的演讲〜
比较1：跑步后，数字变得更薄，更改太明显了
“减肥和塑造”是运行中最直观的持久性显示。坚持跑步一段时间后，这位业余女士不仅从大象的腿变成了小腿，而且她的身材线变得更紧，这与整形手术相当！
对于初学者来说，跑步是非常简单的有氧运动，可以推动整个身体。 HIIT高效脂肪燃烧方法，使用3分钟慢跑 + 1分钟快速跑步以减肥更好〜
比较2：长期跑步后皮肤变得更好，这与整形手术相当
此外，整形手术可以改变眼睛的大小和鼻桥的高度……但是很难改变原始的皮肤质量，并且可以完成“保持运行”！许多业余爱好者在跑步之前和之后都揭示了他们的变化：
在跑步之前，皮肤是暗淡的，粗糙的，对痤疮敏感。跑步后，皮肤变成白色，光滑，细腻的明亮，这比涂上透明质酸或光子恢复活力要好得多？
比较3：跑步后，气质变得自信，比整形手术更有效
当然，跑步的好处远不止是良好的人物和良好的皮肤，而且气质更加自信和慷慨。例如，尽管这个姐姐在跑步前后都很瘦，但在跑步前她的精神和平庸的气质。
跑步很长时间的人也会将运动习惯带入生活，例如不自觉地保持背部直奔和核心收紧等，以及他们越来越多的姿势也将无形地改善他们的气质。
比较4：老年妇女在跑步时越来越年轻，并且具有自己的年龄冻结魔法
许多人不知道的是，坚持跑步时也有“减少年龄的魔法”。这位母亲有10年的历史。从一开始就被和ofer散发到10年后的光芒，她无法做到这一点，对吗？
这是因为长期跑步还可以帮助改善身体代谢，促进血液循环并预防骨变性，骨质疏松等。说您跑步越多，您得到的年轻，这并不夸张。
>>普通百姓坚持跑步，这些无形的好处
此外，要坚持跑步有许多“无形的好处”。例如，跑步时直视前进可以预防近视。常规的长距离运行也可以增强肺功能...
美国国立卫生研究院还证实，跑步可以增加脑神经元的数量并提高大脑认知能力。跑步越多，变得越美丽，变得越聪明。难怪名人和业余爱好者爱他们！
开始开始的第一步是掌握正确的跑步姿势，否则您在跑步时会变得越来越强大。
但是，有效的跑步不仅仅是“离开双腿”。如果您以前没有运动习惯，那么在开始运行之前仍然有很多“作业”要做〜
您必须掌握正确的跑步姿势。跑步时，您应该稍微向前倾斜身体，自然挥舞手臂，将肘部拧在身体侧面，同时，前脚在地面上，并抬起后腿的脚跟。
步骤2：舒适且合适的跑步服装
①在秋季和冬季在户外跑步时温暖，建议“三层敷料”
继续奔跑并不意味着我们必须面对周围的环境。尤其是在寒冷的秋季和冬季在户外跑步时，您必须选择一种舒适且透气的运动服，防寒和温暖。
最推荐的是专业跑步者使用的“三层敷料方法”：在内层上穿快速干燥的衣服，例如瑜伽衣服，运动内衣等；中层应保持温暖，可以搭配羊毛和编织。外层应防风，建议防风衣和帕克。您也可以使用瑜伽衣服，配以温暖和防风的外套。
②购买一双舒适的跑步鞋，不要盲目购买大品牌
选择跑鞋对于初学者也很重要。跑鞋太笨重和浪费，而跑步鞋轻巧柔软，可以轻松扭伤脚踝并伤害膝盖。对于脚倾斜和高拱门，您应该穿缓冲的跑步鞋；对于脚倾斜和平拱，您应该选择支撑跑鞋。
如果您经常在户外跑步，您将选择跑步尺寸为0.5-1或脚趾和鞋尖之间的鞋子。鞋尖的略有上曲的设计可以使鞋子较不容易抗拒和抛光。
步骤3：找到适合您的跑步强度和规则
作为新手，它不适用于挑战高强度马拉松或越野越野赛。如果跑步太强，您将透支身体，从长远来看，您会轻易折叠脸，看起来老了并且肤色差。
对于身体健康差的初学者来说，每周跑步3次最适合25分钟。身体健康强大的新手每周可以每周30分钟的时间运行5次。
步骤4，跑步前热身并伸展后伸展
初学者忘记的最常见步骤是“跑步前热身”和“跑步后伸展”。当您在寒冷的天气中跑步时，很容易引起肌肉拉伤，但也很容易喘口气。
最好在跑步前进行5-10分钟的热身，您可以将腿高30秒，并使身体每次激活15秒钟。跑步后，可以专注于拉伸腿部肌肉，弓步和脚部。
选择正确的呼吸方法。不要奔跑比呼吸不正确。
一些姐妹通常有跑步或其他运动习惯，但是在持续一段时间后，他们发现结果仍然不满意。然后，您必须保持该整形手术进行高级指南〜
正确的呼吸方法可以使运行效果增加一倍。口腔呼气和呼吸频率没有固定，并且可以轻松形成“跑步面”。建议将深腹呼吸和鼻腔吸入和口腔呼气。慢跑时，每次跑步和每两个步骤都会吸入。
确保在室外跑步期间保护自己免受阳光免受阳光的侵害
如果您是户外跑步爱好者，请不要忘记“防晒”。光照会导致皮肤变黑，粗糙和下垂。看到这个瞬间10岁的姐姐，她知道当她在西藏远足时没有保护太阳时，这是多么可怕！
对于具有丰富的紫外线和强烈阳光的室外跑步环境，可以将双日阳光保护用于物理和化学防晒。只需在普通户外环境中涂抹防晒霜，轻便透气的防晒霜〜
跑步过程中的“加餐”以增强力量训练
当然，身体也需要新鲜感。长期不变的频率和运动强度将使身体越来越疲倦。适应运动强度后，您可以适当地向身体“额外的餐点”。
在坚持跑步的同时，您可以为臀部，腿，核心，胸部和背部增加力量训练。如果您想要更好的身体形状，还可以从张朱宁（Zhang ）学习，并在跑步后进行瑜伽和普拉提等灵活性训练。
有一些技巧可以快速缓解疲劳
许多姐妹认为跑步太难了很难长期以来，因为他们在跑步后没有做得很好。跑步后不要坐下或立即躺下，不要吃饱或洗个澡！
通常，在以高强度运行后，您应该首先拉伸并补充水分，电解质，3-4个高碳水化合物或2-3个水果。您也可以通过筋膜枪和泡沫滚筒按摩腿，以防止肌肉酸痛。
在阅读了跑步前后的业余姐妹之间的比较之后，谁会说女性迅速变得美丽的唯一途径是“整形手术”？跑步是变得美丽的最自然的秘密。
首先掌握正确的跑步姿势，找到自己的锻炼频率和强度，具有恶魔般的身材和天使的脸，然后从“跑步”〜开始