跑步可以运动肌肉在身体的哪个部位？

跑步可以运动肌肉在身体的哪个部位？

所有肌肉都可以运动。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的身心能力已经下降到悬崖的边缘。肌蛋白减少是随着年龄的增长而发生的典型疾病。在老年人中，由于肌肉力量的下降和极端的身体无力，跌落和骨折更为普遍。研究表明，力量训练还可以有效地降低老年人的跌倒和断裂的频率。

不管哪个年龄赛跑者，很少有人努力工作以在双腿外运动。但是，在日常培训中，定期安排一系列简单的上身力量练习将有效地提高教练的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。跑步者可以通过合理地使用手臂提高成绩将近12％。对于不知道如何使用手臂的普通跑步者来说，这是不幸的。他们运行的距离越长，手臂就越疲倦。手臂可以有效地维持大步，因为它们像节拍器一样驱动腿的节奏。

可以通过简单的俯卧撑来实践上臂的增加。不需要太快地进行俯卧撑，而要注意手臂的宽度，以增强背部，肩膀和手臂的力量。所有这些部分将在长途跑步的最后阶段发挥重要作用。不要一次做太多。首先只做4到5次，然后随着强度的增加而逐渐增加次数。进行俯卧撑的优点是在不投资任何设施的情况下以自己的体重提供阻力。跑步时的另一个重要肌肉是腹部肌肉。腹部疲软和松散的腹部是您在长途跑步训练，比赛以及运输到腹部的总空气量下降的最后阶段减少步伐和胸腔的原因。此外，由于腹部肌肉的强度差，可能会给与腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决方案是按计划且规律的方式进行仰卧起坐。这种运动可以使背部，腰部和腹部肌肉运动。将加强上半身加强到日常跑步中。简单的方法是这样做，就像您每天跑步后都需要整理。从10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20个手臂屈曲和延伸开始，在两周后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24臂屈曲。

尽可能增强跑步的力量。一旦有了一定的耐力基础，提高步伐的最简单方法是在山上奔跑。常规的山区跑步计划将对日常跑步产生奇迹般的影响，并对竞争结果产生重大影响。山区跑步可以增强跑步者的大腿力量，增强腿的协调性，并增强大脑的配位。它对老年跑步者有更大的影响。斯坦福大学的调查显示，跑山的老年人的骨密度比没有参加训练并且没有参加刺激训练的老年人要大得多。

您可以通过进行山地训练而缓慢地开始。首先，在山上训练时，您不必在山顶上跑得非常陡峭的山脉。如果您经营一座陡峭的山，那么您唯一要做的就是爬山。山路是山路的理想之选，是一英里长的四分之一，山的斜坡不应太陡，因此它不仅可以锻炼腿的力量，而且可以防止肌肉太紧张。其次，尝试跑上山。因为当您进行下坡运行时，地面面向脚，脚踝，膝盖和腿部的冲击力会增加（大约是体重的4至5倍）。当您上山时，冲击力会小得多，这更有利于增强大腿的强度并帮助拉伸跟腱。沿着山上降低小跑的大步。