运行神话|你为什么不听音乐跑步？
跑步很简单
但是，延伸前面的长距离跑步不可避免地无聊和无聊
对于那些不喜欢跑步但想通过跑步减肥的人
跑步机上的一分钟超过一个小时
这是一个非常折磨的时间
也许只有耳机和音乐会让您感觉好些
只有听音乐和跑步，您才能感觉自己流血，而没有音乐就无法奔跑
这不是特殊情况。英国体育心理学博士学位 对运动与音乐之间的关系进行了20年的研究，并最终得出结论，音乐是跑步的最合法兴奋剂。
在博士的书《体育心理学》中，他提到了这样一个概念，即合理使用音乐可以将一个人的运动表现提高10％至15％。
10％的变化似乎并不大。但是，如果将普通的赛跑者的马拉松成绩为5小时，那么如果将其转换为马拉松比赛，那么“合理地听音乐”可能会帮助他将自己的分数提高到4小时36分钟。
当然，这个结果不是卡拉吉斯博士随便想到的。
他在英国布鲁内尔大学进行了这样的跟踪实验，跟踪和研究了15名业余男性跑步者，其水平接近以进行30周的实验。跑步者需要进行一系列测试和训练，以完成400米轨道上的5公里旅程。
研究结果发现，当跑步者收听慢速歌曲或快速歌曲时，它们之间的时差达到终点线并不大，平均分别为26分26分5秒。对于不听音乐的跑步者，他们达到终点线的平均时间为27分19秒。从这个结果，我们可以发现，在跑步时聆听音乐对于进入州的跑步者带来了巨大好处。
“跑步之前，甚至在任何运动之前，舒缓的音乐都会放松压力，并且具有强烈节奏感的音乐会引起您的竞争感并在精神上进入运动状态，” 博士解释说。
此外，还说，跑步后，不要立即脱下耳机，因为舒缓的慢歌曲会加快身体的恢复。
节奏必须令人兴奋，体积必须刺激耳膜
当音乐从外部刺激人的大脑时，人体中的某些信号无法传播到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。目前，音乐成为锻炼过程中分散注意力的工具，减少身体不适。换句话说，音乐可以使您的运行后轻松易于运行。
来自意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授通过比较实验得出结论：快节奏的音乐可以帮助减轻人们的疲劳并增强运动效果。
根据研究报告，维罗纳大学的研究人员要求190多岁的19名女性志愿者在跑步机上轻快行走10分钟，或在腿部推动机上进行高强度运动。志愿者被随机分为4组，要么在锻炼过程中不听任何音乐，要么听缓慢，中等或快速的节奏音乐。
研究人员记录并评估了妇女的几个参数，包括在运动过程中的心率以及他们认为完成运动所需的身体努力。
结果表明，与那些不听音乐的人相比，在运动过程中听取快节奏的音乐的女性志愿者的心率最快，而且身体上最少。
“与不听音乐的志愿者相比，听取快节奏音乐的志愿者在跑步后的心率最高，他们都同意他们的运动消费最少。”
该实验报告发表在“心理学前沿”中，表明快节奏的音乐在耐力运动（例如跑步和轻快步行）中的作用比高强度运动（例如举重运动和使用腿部推动机锻炼）更为明显。
并非每个人都适合听音乐
一些反对的声音认为，跑步时听音乐是一种危险的行为。您可能不会听到陪伴汽车颤抖的声音，试图提醒您的人们。因此，如果您要在繁忙或拥挤的道路上跑步，最好摘下播放音乐的耳机。
此外，美国公路跑步者协会的研究发现，音乐可能是顶级专业参与者的障碍因素。当专业球员训练时，他们实际上并不需要音乐来激励他们。他们需要的是仔细听取身体的心跳，呼吸，脚步和无语的信息的声音。
跑步时，指导运动的神经中心处于激发状态，而其他神经中心处于抑制状态。在听耳机的同时跑步将抑制指导运动的神经中心，从而难以实现训练结果。
一般而言，认真的跑步者（旨在刷新PB或参加比赛的跑步者）更多地专注于他们身体的反馈，例如呼吸，心率等。对于他们来说，音乐会破坏跑步的节奏。
此外，如果您不断反复听相同的音乐，这些旋律将大大降低它们对跑步者的刺激和敏感性，卡拉吉尼（）博士将其称为“脱敏”。
音乐在运动中的作用并不恒定。 教授发现，音乐的四个方面决定了其对运动的影响：节奏，声音，文化内涵和文化交流，尤其是前两个。一旦音乐错了，跑步者的呼吸节奏和节奏将被破坏，增加疲劳甚至引起事故。
每分钟节拍计数（BPM）在120到140之间的音乐是运动的首选，因为这种节奏与心跳率相匹配。
Hu 若有所思地收集了跑步的歌曲列表，其中包括主要音乐应用的最多观看次数，分为中文/日本/韩国/欧洲和美国，并提取了在听完之后可以运行5公里的基本歌曲。每组9至10首歌曲的每一首歌都可以在一个周期内完成至少30分钟。快速收集并添加歌曲列表！
中国人
离开地球的表面，五月天
悲伤的人不听慢歌（表演幸福），五月天
，JAY CHOU的纲要
阳光明媚的Otaku，Jay Chou
说我爱你，乔琳·泰
玩BAH，Jolin Tsai
在第一天，扬齐太阳
我的天空，与NZBZ作斗争
反向战，张杰
日本和韩国
你喜欢那样，
杀死这个爱，
ddu-du ddu-du，
咆哮，exo
权力，exo
国王，Yoo jae-suk/exo
，g-
谎言，
如果可以的话，抓住我的一代
欧洲和美国
s，/
褪色，艾伦 /
，/火星
，DJ Snake/Li Jon
，卡莉·雷
，ed
，/ sivan
可以，
，j
当然，如果每个人都有更好的宝藏跑步歌曲
欢迎向Fox Zoo添加其他建议！您越多好！ （来源：Sohu运行）
- 结尾 -