选定的问答|如何避免冬天受伤？如何选择运行设备

推出问答环节后，后端收到了跑步者的大量消息。今天，Paopa收集了一些问题并回答了一些问题。让我们看看您是否在墙上？

问：你可以空腹跑步吗？

答：糖是运行时最直接的能源。早晨空腹跑步会导致某些人会出现低血糖症状，例如恐慌，出汗，颤抖的手和脚等。

建议在跑步前用餐空腹跑步，例如吃香蕉，半片面包等，跑步后可以定期吃饭。

@夏天

问：如果感冒了，您可以跑步吗？

答：如果您生病了，请不要去跑步。当您发烧和寒冷时，您的心跳会比平常快一些。如果您此时仍然坚持跑步，随着运动的进行，您的心率将变得越来越快，心脏的血液供应将增加。毫无疑问，这给心脏带来了巨大的负担，这很容易引起心血管疾病甚至猝死。

@这个昵称

问：如何通过跑步来纤细？

答：跑步是一种系统性的有氧运动。适当的强度，再加上合理的饮食控制，这可能会对脂肪减少产生非常好的影响。为了更有效地减少脂肪并塑造小牛，您必须在跑步后将其拉伸。

这是腿拉伸的一些插图

也请参考：

@糖果

问：冬季跑步时如何避免受伤？

答：首先，保持温暖，选择根据答案7戴口罩，以避免鼻子中冻伤并呼吸太多的冷空气，从而导致呼吸不适。其次，冬季的能见度很低，因此请尽量不要在许多汽车和人的地方奔跑。第三，不要追求速度，最好在冬天慢跑。在冬天，由于刺激感冒，肌肉，尤其是腿部肌肉的兴奋性将增加。如果您没有事先准备好，则肌肉将具有“摇动”之类的机械反应。在连续的低温刺激中，这种“摇动”是连续产生的，并与先前的反应叠加，形成肌肉抽搐。当这种肌肉抽搐合并并保持最大张力时，发生强迫肌肉收缩，并且会出现疼痛，这就是我们经常称之为抽筋。

如何防止冬季抽筋：

给自己足够的时间。对于通常会抽筋或容易挤压的肌肉的肌肉，伸展运动应该是温和的。

跑步前先吃一些咸食物，这可以帮助您保持身体水分。

跑步过程中的及时补充水合。最好补充一些含有钠的运动饮料，但要小心不要过度使用。

使用正确的跑步运动和不正确的姿势可以很容易地在肌肉上造成过大压力，从而导致痉挛。

对于那些经常出汗的人，可以在比赛前长途训练中补充盐。要食用盐药，请至少喝约220克水。

@勇敢的

问：运行可以防止三个高点吗？

答：长期跑步可以改善人体的新陈代谢并加快血液循环速度，从而大大降低人体的胆固醇水平和血压。此外，有氧运动不仅会消耗体内多余的脂肪并避免高血脂，而且还会在体内食用糖原，从而降低血糖浓度，从而减轻诸如高血糖的症状。因此，跑步确实会对预防和处理“三个高点”有一定的影响。

@zhou

问：前脚与前脚之间的区别在地面上？

一个：

前脚跑步方法（更适合男孩）：这种方式跑步的优势是减轻膝盖的压力并相对迅速地加快加速。您可以查看“跑步，如何运行”，该方法对前脚运行方法有更详细的介绍。当然，前脚跑步方法的缺点是小牛会变得更厚。

跑步后脚的方法（更适合女孩）：因为女孩不会在高水平上跑步，并且担心跑步会导致腿厚，因此仍然建议他们在后脚上跑步。不建议使用这种运行方法太快，所以放慢速度，因为此运行方法会压缩膝盖，因此最好的速度较慢。实际上，它不必是脚的后部，大多数脚都可以降落在地面上。但是，对于此运行方法，建议不要超过1小时。

@我是

问：如何穿冬季跑步和冬季跑步设备

一个：

“三层服装方法”：您可以穿着轻便的长袖或短袖压缩衣服，以确保透气性和绝缘性。除了压缩衣服外，您还可以选择轻质天鹅绒的背心作为绝缘层。高质量的皮肤风衣或轻质软外壳就足够了。为下半身选择合适的压缩裤，这些裤既具有热绝缘又具有压缩功能。如果温度太低，您可以选择羊毛压缩裤，并与运动裤匹配。

跑步鞋：您应该在上部选择防暖跑步鞋，这可以确保您的脚始终处于舒适的温度。如果天气雨天和下雪天气，则需要考虑跑步鞋的防滑性能。

配件：多功能头巾或快速干燥或羊毛帽可保持头部温暖。一方面，它可以确保头部上的汗水可以迅速吸收并排出以保持头部干燥。另一方面，它可以保持头部温暖并避免温度损失的发生。

在寒风中裸露的手很容易影响整个跑步体验，因此您可以选择相对温暖的跑步手套。

在不同温度下敷料的插图

@ning @，早上好

问：跑步有什么特殊选择吗？

答：确实有。从小到大的膝盖压缩顺序应为：塑料>沥青路>水泥路。最好能够运行塑料轨道。如果您不能跑步，则只能选择沥青道路。如果水泥道太难而膝盖太压，则不建议使用。如果您太重，建议尝试运行塑料轨道。您可以选择在公园或其他具有更好绿色的地方锻炼，但请遵守交通规则。如果您遇到红灯，请提前放慢脚步，不要突然停止，因为这对您的膝盖不利。

@喜欢吃肉肉