什么时候是最佳跑步时间？

职业运动员倾向于在下午安排训练，在此期间，人体的激素水平，力量和各种反应能力达到了最佳状态。相比之下，在早晨和晚上进行体育活动时，普通人在身体力量上没有显着的身体差异，因此应考虑更多的身体时间表和饮食。

对于不同年龄段的成年人，世界卫生组织建议使用相应的锻炼指南：年龄在18至64岁之间的成年人每周至少需要150分钟的中等强度运动（例如，步行，家居工作和轻度对象）或75分钟的高强度运动（例如快速循环，有氧运动和重型物体）或两者的组合。对于5至17岁的儿童和青少年，中等至高强度的体育活动应每天至少积累60分钟。至于65岁及以上的老年人，运动形式更加多样化，包括日常活动，休闲和娱乐，在运输，家务，游戏和计划练习期间的步行或骑自行车。

从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学，尤其是在运动强度适中的情况下，夜间运动也可以帮助提高睡眠质量。专家指出，物理系统在清晨没有完全活跃，心脏弱的人可能会有风险。到了晚上，人体功能更加活跃，可以更好地适应运动需求。外部环境因素也支持夜间运动，因为晚上空气质量相对较好。高质量的睡眠可以缓解轻微的运动疲劳，这意味着晚上的运动不会干扰正常的休息。

对于那些刚开始在晚上开始运动的人，美国运动医学协会建议您每周至少这样做3次，每次持续30至60分钟。应在适当范围内控制运动强度。例如，5分钟后，心率不应超过120次/分钟，并且10分钟后不超过100次/分钟。初学者每天可以步行20分钟开始，并逐渐增加运动时间和强度，直到他们舒适地慢跑为止。