太热了！呢呢夏天如何跑步？

“天气太热了……温度每天超过30度，当您不动时出汗。当您走出空调房间时，它就像蒸锅一样。我真的不知道该怎么跑吗？”

一些新手跑步者总是问这样的问题。

确实，如果天气太热，跑步相对容易引起脱水甚至中风！所以小心！呢呢

在夏季跑步中，跑步者会逐渐感觉到无法提高跑步速度，甚至跑步也变得越来越困难。实际上，在夏季奔跑是正常的，这也是每个跑步者都会面对的事实。

只有那些在四个季节中真正坚持的跑步者才能真正理解跑步的考验，酸味和哲学思想。但是，这一切都必须基于科学和健康。

我们必须承认，夏季培训是一年中最困难的阶段。我们周围的人经常说夏季训练已经到位，在年底时，他们就像老虎一样凶猛。珍惜夏季培训，注意水合并注意冷却，您也将获得意外的收益。

当然，根据科学和健康原则，我们需要坚持在夏季跑步。那么，夏天跑步时应该注意什么？让我们今天一起讨论：

1。选择跑步时间。您可以选择在早晨或晚上跑步，此时这会更舒适。尽量避免在阳光下奔跑。

2。补充水合。跑步时，最好自己带一些水，以便能够补充水合自由。

3。选择快速干燥的衣服。选择较轻的快速干燥衣服。您还需要选择具有更好透气性的跑鞋。

4。注意防晒。您可以使用空的顶帽来防晒，或涂防晒霜以保护自己免受晒伤，主要是为了防止晒伤并防止标记留下。

5。在夏季跑步时，每个人都戴着跑步眼镜。这样，在强光的辐射下，它不会令人眼花azz乱，可以在很大程度上确保安全。

6.跑步后，不要在大口中喝冷饮。目前，很容易对胃造成损害。

7。及时补充电解质饮料。夏季跑步很容易出汗。出汗时，钾，钙和钠将丢失，因此需要运动饮料。如果您挑战很远的距离，也可以服用相应的运动补充剂。

8。反摩擦也很重要。夏天我流汗很多。一旦汗水干燥并形成盐颗粒，它将粘在衣服上，像砂纸一样增加身体摩擦。您可以在易于摩擦的胸部裤子上涂抹一些凡士林，或穿压缩衣服和压缩裤子。

9.跑步时尽量不要太故意追求速度。最初的文章“健康运行”始终要注意您的心率。如果炎热，您的心率很容易太高，心率的速度也会降低，并且似乎您的成绩下降了。但是，实际上，一旦秋天的天气凉爽，秋季的天气就会降低，结果将会随着飞跃和界限的改善。

10。总是听你身体的声音。如果您的身体感到特别不舒服，请停留，不要炫耀。

11.在心理上减少期望并建立合理的期望。与通常的训练速度相比，夏季训练的速度可以降低约20％，而且运行量也可以相应降低。首先，接受这样一个事实，即您的成绩会在心理上变得更糟，设定正确的目标并完成它们。

12。防止中风。在夏季，当长距离距离或马拉松比赛时，您需要特别注意防止中风。当跑步者经历诸如胸部紧绷和头晕之类的症状时，您必须注意及时冷却。您可以将水倒在头上或湿毛巾上以冷却。同时，请注意停止和休息。

13.当太热时，如果没有良好的运行环境，那就比炫耀更好！编辑知道他为自己感到难过。他通常选择在早上五点开始跑步，并且肯定会在6:30之前结束，因为编辑害怕晒黑和太热。太热了，有时我会在健身房选择跑步机。夏季，健身房中的空调仍然非常强大，跑步后我可以洗个澡。

14.夏季跑步时，尝试缩短距离。一些跑步者举起双腿，只是举起半程马拉松。如果温度太高，请尝试尽可能多地伸展距离，最多每周一次。不要总是让您的身体非常疲倦。在炎热的夏天，极度疲劳和严重的脱水是最危险的事情。

简而言之，一句话：如果天气太热，跑步少，跑步速度较慢！

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