跑步的最佳状态是放松而不累。
由运行实验室生产
在许多不跑步的人的眼中，跑步是一项非常累人的运动。此外，许多刚刚下定决心以开始跑步的人在跑步几次并逐渐停止跑步后感到太累了。
为了取得突破，一些跑步者每天都必须使用90％的力量来跑步。如果他们不厌倦自己，他们会觉得训练目标尚未完成，而且没有进步。
实际上，最好的运行状态应该是这样的：当您跑步时，您会感觉很好，跑步速度越快，节奏越稳定，就越容易；跑步后您并不累，感觉太好了，而且您仍然有继续跑步的精力。
你经常这样奔跑吗？
那么，您如何轻易奔跑，不要累，越来越享受它呢？
不能开始太快
对于许多跑步者来说，开始得太快是一个常见的问题。一开始，当我开始跑步时，我感到充满活力。我想快速跑步并今天完成目标距离。
但是，起步太快会使您的心脏速度迅速提高，稍后很难冷静下来。结果，随着跑步的速度，您将变得越来越疲倦，速度会逐渐减慢，双腿会变得更重，心情会非常糟糕。
此外，启动太快有时会导致故障并破坏您的跑步节奏。
因此，如果您想轻易跑步且不疲倦，则必须在跑步前热身，以便在跑步前准备肌肉，关节，呼吸和神经。
其次，您必须控制前几公里的速度，然后逐渐加速以进入稳定的跑步节奏。当您的心率保持稳定范围时，您将越来越容易地运行，甚至可以在最后一英里冲刺。
比赛也是如此。您必须在开始阶段控制自己的步伐。您绝不能仅仅因为您太兴奋或看到周围的人就超越您一个速度目标。结果是您运行的速度越慢，运行越多，运行就越累。
调整呼吸
在我们的潜意识中，人类天生就是呼吸和奔跑，因此他们不需要学习，但实际上，大多数业余跑步者都不掌握正确的呼吸方法。
随机呼吸会使身体紧张，导致其无法最有效地使用肺活量。在紧张的状态下，胸腔会紧绷，因此它会使呼吸更快，更浅。如果您经常这样的呼吸，也就不足为奇了。
因此，跑步甚至更加相同。我们必须慢慢控制呼吸并放慢速度和更深的速度，以便我们可以吸收更多的氧气。
快速跑步时如何控制呼吸？
跑步时，呼气不足将导致肺部缺乏空间，这就是为什么我们无法呼吸。换句话说，定期进行深呼吸是使我们轻松奔跑的第一个解决方案。
尝试在持续的速度运行期间采用四步的呼气和四步呼气，并在相对艰难的练习中（例如上坡跑步）中呼出的三步和三步。跑步时，您应该抬起头，张开胸腔，不要在肩膀上使用力，并保持放松。
一开始，这将非常困难，甚至经历了呼吸困难的阶段。因为习惯的任何突然变化都会使身体难以适应，但是逐渐适应后，您会发现跑步更轻。
经常检查您的跑步机制
许多跑步者跑步时变得疲倦的重要原因是他们的跑步力学还不够好，换句话说，跑步姿势还不够理想。例如，如果核心不稳定，则身体左右摇摆；肩膀僵硬，手臂不会挥动；跑步速度太大了，身体会升高和下降太多，它会消耗太多的物理能量...
如果运行机制做得不好，除了跑步时变得越来越疲倦，随着时间的流逝，它也会受伤。
尽管没有正确的跑步姿势，但您可以更靠近理想的跑步姿势。在跑步姿势方面，请记住这个“三四个”：
三件事要做
relax：充分利用臀部，臀部，腰部和腹部的强度，稳定核心，放松腿部的肌肉，并使用最小力量来完成最大的工作，以便您可以持续很长时间。
②确保脚降落的力点接近重心：无论脚部的哪一部分首先着陆，最重要的是要在着陆后迅速滚动到地面，以改善经济体和减少伤害。
③确保核力推动身体（确定大步的关键）；
四个不
①不要走得太慢或太大
如果速度频率太慢，则脚在地面上花费的时间越长，其影响力就越大，并且需要的驱动力就越多；如果步伐太大，并且运行时间不能长时间持续，则会导致运行效率低下。
大步的职业运动员取决于腰部强，腹部和灵活的臀部关节，因此，如果您想取得大步进展，则必须从核心力量开始。
②不会在上半身上僵硬，否则您将无法找到节奏；
当整体摇摆时，不要坐下来或前进。
重心的不稳定性也很大程度上是由于臀部缺乏强度。定期进行下蹲可以有效缓解这种缺陷；您必须花时间进行力量训练，以确保跑步姿势的标准和稳定性。
向前移动重心
后重心
核心不稳定性
④不要模仿别人的跑步姿势。实践跑步姿势，没有学到。
除了在跑步时注意姿势外，您还应该注意在日常生活和工作中坐姿。长时间坐了很长时间，经常会带来腰痛，使您在跑步时无法保持良好的跑步姿势。
每个小时的工作，您都可以站起来走来走去，移动关节，并进行一些简单的伸展运动。
加强核心力量训练
实际上，跑步者跑步越来越疲倦的原因不仅是不足的掌握技能，而且更重要的是，他们的核心力量太差了。
任何运动都需要足够的核心力量来确保运动体的稳定性。任何运动的技术运动都不是单个肌肉完成的，但必须与多个肌肉组协调完成。因此，力量训练是跑步者的强制性课程。
在此过程中，核心肌肉群在稳定重心和传输强度方面发挥作用。它也是整体力量的主要联系，并且在将过去和下肢协调工作的过去和未来连接到过去和未来中起着核心作用。
对于跑步而言，常规的核心力量训练可以改善经济性，也就是说，人体使用高达8％的氧气，这转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。
这也是为什么职业运动员对核心力量训练的要求很高的原因，业余跑步者不应缺乏核心力量训练。
如何进行核心力量训练？ →《》
恢复与培训一样重要
如果没有良好的恢复，就不会有良好的身体健康。在每次艰苦的训练之后，除了补充能量外，您还需要足够的恢复。
这就像充电二手电池一样。恢复是身体充电的时候。当您康复并为身体充电时，您将在下一次训练或比赛中获得更多精力。
那么我们如何实现真正的康复呢？
1。跑步后完全延伸，定期按摩以放松
拉伸可以有效缓解肌肉，韧带和关节张力，加快身体恢复，消除疲劳，从而减少或避免不必要的运动伤害。
跑步后，应针对伸展运动。必须将身体主要部位的肌肉（例如大腿，小腿，臀部，臀部，背部，背部，带等）伸展并放松到位。
其次，除了拉伸和放松的肌肉外，您还可以使用泡沫辊按摩和放松更深的肌肉。
跑步后如何伸展：”
2.确保睡眠良好。
良好的睡眠是身体恢复中最关键的部分。身体睡觉时会修复肌肉。如果您睡眠不好或睡得更少，则很难进行有效或高强度的训练。
专业运动员通常每天睡10个小时以上；对于业余跑步者来说，最好每天睡7-8个小时。如果您今天的培训比平时多，请添加30-60分钟的睡眠时间。
3。训练应放松和放松
许多跑步者不安排培训内容。每天有些距离相同的距离，有些人连续几天以高强度的高度训练。他们不知道如何逐步进行并适度放松。运动负荷超出了身体恢复能力，这将使您越来越疲倦，跑步而无需任何效率。
在运行内容的安排中，您应该学会结合速度，长度和强度的培训项目，例如：
如果您在周六跑步半程马拉松或长距离，您将在周日休息或短途恢复；如果您今天的间隔跑步，明天您将有适当的休息；如果您本周跑步，您将有很多训练强度并进行很多训练，下周您将不得不相应地减少这笔钱...
恢复对跑步而言同样重要。康复后，他将用全血复活，跑步时他不会那么疲倦。
简而言之，跑步并不像穿跑鞋和外出跑步那样简单。要轻松而又不累，您需要学习很多跑步的知识和技能。
当您可以轻松跑步而不会感到疲倦时，您将达到最高水平的跑步，并且会越来越喜欢跑步。