为什么跑步的第一阶段会感到最糟糕？五个技巧

为什么跑步的第一阶段会感到最糟糕？五个技巧

于5月13日报道：

您是否曾经有过这样的经历，以至于超过1,000米至超过3,000米是最不舒服的。这种感觉就像在高跟鞋上行走一样尴尬。基本上，这是因为您强迫身体在热身之前开始。

对于跑步者来说，热身所需的时间约为10-15分钟，即跑步开始时约1000-3000米。在热身完成之前，您的肌肉会酸痛，心脏和肺部不适，伤害区域和身体其他部位可能会引起您的注意。但是慢慢地，这些倾向于缓解并开始“投资培训”。

这是一个技巧，尤其是在跑步开始时要克服不适，并让您享受这一愉快的旅程。说起来容易做起来难。即使是经验丰富的运动员，在最初的阶段仍然患有抽筋，呼吸迅速和普遍疲劳，这是一次很糟糕的经历。

如何轻松跑步以摆脱不适？

方法1：通过缓慢行走或慢跑，或以缓慢的速度完成前3,000米。方法2：添加动态拉伸和弓步运动，然后跳入准备程序。方法3：尝试“高级运行”。开始缓慢并逐渐提高速度，并通过跑步来增加耐力；加速时要注意安全性，不要对身体施加太大的压力。方法4：确保体内有足够的水分并确保休息。如果您需要改进，请在进行严格的训练之前喝1-2杯咖啡。方法5：了解您对热身计划的改编，并且可以在比赛当天转变为优势。