夏天不能快速跑步？如果您在跑步过程中没有中风，您需要做的这10件事
今天是夏天的开始。
所谓的夏季开始是24个太阳能期间的第七个太阳能任期，即仲夏季节正式开始的那一天。在接下来的几个月中，温度越来越高，天气变得越来越热，而且比赛越来越少。即使以相同的距离和步伐，跑步也比春季和秋季要困难得多。
夏天不能快速跑步？
如果您注意步伐，您会发现夏天不能更快地跑步。大量出汗和高体温也将使您比平时更有可能脱水，中风和绞痛。
不仅是锅的温度。
让我们借用WBGT索引（也称为“湿球黑球温度”），以简短交谈。这是用于全面评估人体接触操作环境的热负载的基本参数。该单元是℃。除了空气温度，风速，空气湿度和辐射热还将被全面考虑，以确定当前环境是否适合操作。它已用于高温运营分类（例如我国家的“工业企业设计卫生标准”）。
在其他国家，一些组织委员会还使用WGBT指数作为是否继续竞争的标准。当WGBT温度超过28摄氏度时，竞争风险相对较高，并且可能会取消比赛；当WGBT温度约为18摄氏度时，风险已经很小。当WGBT温度为10-15摄氏度时，它是马拉松比赛的理想环境。
因此，不仅是您在夏天无法快速跑步。在夏季，即使是专业球员的步伐也很慢，从几秒钟到每公里的十秒钟不等。像您和我这样的业余长距离跑步爱好者将有更明显的速度。
南与北部，如何打破气候差异？
夏季跑步的理想天气是什么？在提出这个问题时，从南部搬到北部的小玛格首先想到了棉羊毛裤子和秋天的裤子之间的争议。夏季不同地区的气候差异也会影响我们的跑步习惯。
与阳光明媚的天气相比，我当然期待着雨。一点小雨或一小雨可以降低温度，这可以被视为夏季跑步最受期待的天气。但是，雨水引起的问题是道路很滑，视线不好，因此习惯在道路旁边跑步的跑步者必须在雨天特别注意安全。
潮湿的空气也对跑步也有重大影响。在特别潮湿的环境中，汗水不容易蒸发，因此很难散发热量。在相同的温度下，如果湿度较高，您的身体会感觉更热，这将显然增加很多风险。但是，无论环境特别潮湿还是干燥，您都需要比平常更频繁地补充体液。 （没有办法，步伐再次放慢速度。但是，当环境潮湿时，身体会出汗更多以散发热量，因此不应轻轻地服用。）
如果您生活在重庆和武汉等高温和高湿度环境中，最好的方法是在大雨后跑步，或者选择在河流或湖边跑步，您会感到更加舒适。
夏季无热跑的10个提示
1。满足口渴
如果您在夏天流汗很多，那么您将更有可能脱水。不要等到渴了，然后才能喝水。轻度脱水会在跑步时影响您的性能，严重的脱水甚至会危害生命。去年，扬州的半马不是很热，跑步者在严重的脱水和救援失败后死亡。
但是沸水并不适合所有情况。借一个广告，“渴望口渴，渴望”。如果您在1小时内跑步，强度很小，汗水不多，饮用水就足够了。但是，如果距离很长，大量汗水并消耗了很多东西，除保湿外，您还必须补充电解质和能量，例如喝运动饮料。如果您进行马拉松或更长的距离，则还可以在跑步前后积极补充体液。当补液液时，每次是少量200毫升，每20分钟就足够了。
除了带有手持水壶，腰包甚至水袋的水上，您还可以选择在安排路线时易于获得的路线，例如环境安全的游乐场（在跑道外面放一瓶水，一圈饮用几圈），便利店或带有便利店或报纸的道路（带来一些变化）（带来一些零钱），以及与或者有或与或者使用水合物的地方（例如，诸如诸如Orson Parks）。
2。汗
在夏季跑步和出汗以帮助消散热量时，出汗最初是一件好事。但是汗水也会造成很多麻烦。除了持续不断的补液外，汗水还会滴入您的眼睛，很容易磨碎袜子的水泡，然后粘在衣服上。
额头上的汗水和脸上的汗水可以通过汗带，快速干燥的空帽或魔术头巾轻松解决。如果您经常汗水，妈妈的习惯是将一个神奇的头巾绑在手腕上，他可以举起手来擦拭汗水。当然，您应该穿快速干燥的织物衣服，包括袜子，还应该将其更改为具有良好水分吸收和出汗性能的袜子，例如运行具有高成本性能的袜子。
如果某些区域容易穿，夏季皮肤上的汗水可能会使这种情况恶化。除了选择更合适的衣服之外，您还可以在容易穿着以额外保护的区域中涂一层凡士林，反衣糊等。如果夏天有磨损，它更有可能被感染，并且在跑步后及时清洁它也很重要。
3。防晒
在阳光下暴露15分钟后，它可能会被晒伤，因此，如果您只跑5公里，就不会觉得您不会受到保护。防晒霜不仅是为了防止晒黑，而且还可以保护皮肤免受紫外线和过早衰老的侵害，甚至是患有皮肤癌。
女跑步者应该熟悉防晒。一些男性跑步者也会有自己的意见，例如戴上帽子和太阳镜等设备。这些设备可以发挥一定的作用，并且身体上的防晒霜也可以与防晒霜一起使用。 SPF值代表可抵抗UVB的太阳损伤指数。价值越高，保护时间越长； PA值代表晒黑和衰老的阳光，它抵抗了UVA。保护效果越“+”越好。在户外跑步的朋友最好选择SPF30或更高版本和PA ++的防晒霜。每张脸的金额约为一元硬币（如果脸很大，您也可以使用两枚硬币，不要笑，不要问我如何知道）。
如果您的皮肤白皙，容易阳光，戴隐形眼镜或服用降压药，请特别注意防晒。
4。调整运行时间
避免晒伤和过热的最好方法是避免晒伤。如果您可以安排上午9点之前和下午6点之后的跑步时间，请避免一天中阳光明媚的一天中最热的时间，您可以假装夏天从未到来。
但是，请特别注意早晨和晚上跑步的较差的照明，并且愿景也会受到影响。不仅是您的视野，还包括行人和司机。如果在运行环境中有很多人和汽车，则必须特别注意安全。
5。重新计划路线
选择一个有盖的操场，阴影的道路或公园，或选择一条凉爽的越野路线，跑步肯定会更加舒适。此外，别忘了我刚才说的话，最好随时购买水和喝水。一些城市在夏季下雨了，最初在冬季运行的路线可能会积水。在计划路线时，最好避免它们。
如果您知道如何游泳，将终点线放在海边，河边和游泳池旁，这也是非常愉快的。
您尚未运行的新路线中会有许多意外情况。建议您第一次运行新路线时，您可以放慢脚步，注意已通过的事物和道路上发生的事情，然后在几次之后缓慢加速。
6。抗沃尔姆
夏季穿着短袖短裤时，蚊子和烦人的小昆虫总是会出现。目前，我们的国内生产产品，六个光神（为了举一个例子）可以出现。一些类似的喷雾剂（例如某个模型，仍然只是一个例子），可以防止阳光和蚊子叮咬，是夏天的神奇工具。如果您认为这些毫无用处，它们尤其是蚊子。具有防晒和出汗功能的长袖裤子可用于压缩春季和夏季的衣服，以严格保护自己。
7。鞋子和袜子有点宽松
如果您的下肢也肿胀，夏季通常比秋季和冬季更为严重。目前，您应该选择比平常更松散的鞋子和袜子。不要穿太紧，否则会非常不舒服。当然，如果您跑步很远（所有马匹，越野），您仍然应该记住要获得一半以上的鞋子。系鞋带以避免在很大程度上获得黑色指甲。
8较低的期望，更稳定和慢
据说从一开始就在夏季缓慢跑步是正常的。因此，降低您的期望，如果您失去步伐或（外观）耐力很差，请不要太多。
您不仅可以缓慢而稳定，而且还增加了跑步量并增强了力量。夏天过去了，这是另一个英雄。
9尝试避免将第一匹马放在夏天
春天和秋季是马拉松比赛的季节，因为在冬季和夏季跑步会非常困难，并且可能会有更多问题。如果您从未参加比赛并且缺乏比赛经验，请不要出于安全原因在夏天安排第一匹马。
您是否安排在夏天跑第一匹马？然后以目标为目标，甚至设定目标。
10停止/请求寻求帮助
如果以上所有建议无法保护您，那么非常重要的是，如果您发现自己处于错误状态，则应及时停止跑步和休息，并在必要时向周围的人寻求帮助。
夏天很美，当你跑步时你会更加美丽
现在。