吸烟，饮酒和熬夜跑步有多大影响？
大多数人都努力追求身体健康并带来身体和精神上的愉悦，但跑步并不是一种神奇的药物。跑步者还需要维持健康的生活方式，并远离不良的生活习惯，例如吸烟，饮酒和熬夜，这将大大增加肿瘤的发病率，并被称为危害健康的最大“杀手”。
既然您的健康受到威胁，跑步者的朋友是否远离他们？实际上，吸烟，喝酒和熬夜不仅会影响跑步者的健康，而且还会影响您的跑步状况...
抽烟
对人体最严重的伤害是心肺功能，其次是心血管和脑血管和呼吸道。心脏和肺功能是一个人吸收氧并将氧气转化为能量的能力，也是测量跑步能力的重要指标之一。
在临床上，比较吸烟者的肺功能与非吸烟者，吸烟者的肺通风功能大大降低，损害程度与吸烟指数成正比。
因为吸烟者的呼吸阻力将比普通人增加2至3倍。尽管人们在日常环境中没有任何差异，但跑步时显然会感到不知所措，因为呼吸肌肉需要更多的氧气来维持一定量的肺通风，这不可避免地会增加人体的氧气消耗。
此外，吸烟将阻止血液循环。烟中的一氧化碳可以很容易地与血红蛋白结合并占据氧气位置，这将大大降低血液运输氧气的能力。人体的氧气和养分供应会减慢，导致心pat，呼吸急促和腿部弱，这会影响耐力性能。
因此，如果您想取得良好的跑步效果，则必须戒烟。吸烟者通常比不吸烟的人心律更高。其他人在运行5时只需要160心节奏，而吸烟者可能需要170心节奏，这会影响成绩的提高。
跑步前后不要抽烟
如果您仍然是吸烟者，并且不能暂时戒烟，建议您避免跑步前后的时间。
在跑步前吸烟会使血红蛋白在烟雾中更有利于一氧化碳而不是氧气。由于吸收氧气的降低，身体的所有器官在运动过程中都无法获得足够的氧气，这自然会影响运动性能的改善。
跑步后，人体新城市的新陈代谢会加速，所有器官处于高级工作状态。如果您目前吸烟，将大量的烟雾消耗到体内，导致身体在运动后需要大量氧气，无法等待足够的氧气，因此它更容易受到碳一氧化碳和尼古丁等物质的影响。
跑步不能抵消吸烟的危害
有些人可能会问：关于心肺功能的锻炼可以抵消吸烟对心脏和肺的危害吗？
当然不是！芬兰科学家对此进行了研究，结果发表在《国际癌症杂志》上。他们分析了芬兰27,000名50至69岁的老年吸烟者的信息。尽管这些人在业余时间锻炼或从事体力劳动，但有1400多人患有肺癌，这意味着吸烟会增加患癌症的风险，但是跑步无法减少损害吸烟的因素。因此，跑步的健康和吸烟的危险不可能被抵消！
为了健康并提高跑步表现，请下定决心要戒烟！
喝酒
最高的国际医学杂志“柳叶刀”曾发表过一篇主要论文。他们招募了来自中国10个地区的成年人，并跟随他们10年。结果是出乎意料的：“研究表明，最安全的饮酒量是-0 mL。”
我们的传统理解是严重不一致的，但是科学的证据表明根本没有所谓的“最佳饮酒”。无论您喝多少，都会损害身体。
与不饮酒的人相比，可能有23种潜在酒精相关疾病的风险增加了0.5％，每天2杯高7％，每天5杯饮酒37％。
众所周知，乙醇是酒精，是酒精饮料的来源，导致醉酒的幻想，因为它是其中间代谢物乙醛，这是一种明显的致癌物。因此，世界卫生组织将含酒精的饮料和乙醛列为I级最明确的I类癌。
此外，就种族特征而言，酒精会对中国人造成更大的伤害。这是大多数中国人携带的乙醛脱氢酶基因的突变，这将导致人体无法有效降解乙醛。乙醛积聚在体内，可能引起血管舒张，看起来像是潮红和隆起，这是饮用时脸红的基本原因。
乙醛对中国人很难分解，是一种清晰的致癌
因此，喝酒的人应该限制饮酒，而不是被迫这样做，或者想少量和多次“锻炼他们的酒精量”。从长远来看，这不仅使您容易出现猝死，而且会增加癌症的机会，还将引起这些危害：
1。酒精摄入将对记忆，注意力，判断力，功能和情感反应产生严重影响。
2。饮酒后，人体将具有快速的心跳，并且还具有抑制心肌收缩的作用。
3。定期饮酒会导致肝功能受损，并增加肝炎，酒精脂肪肝和肝硬化的风险。
4。酒精会导致肌肉疲劳，放松并减少肌肉张力，肌肉会产生很多乳酸，从而导致肢体酸痛等。
5。酒精会减少抗利尿激素的分泌并减少水的重吸收，因此它将经常使用厕所，这也会导致脱水。
在喝酒后永远不会跑步
有些人在跑步前喝了几口酒，以为酒精可以激活肌肉和骨骼，并旨在使他们的运动更好。喝酒后永远不要跑步，这是非常危险的！近年来，中国的饮酒运动导致了几例猝死病例，这是可惜的。因此，您必须等到醒来并恢复之前，才能运行。
1。在酒精的作用下，大脑的平衡和协调能力降低。酒精会导致言语，视力模糊以及平衡和协调能力的丧失。在这种状态下锻炼很容易造成危险。
2。酒精会加速心率，加速血液循环并增加交感神经激发。目前，运动将进一步提高心率，并且心血管系统负载的增加将导致心脏突然死亡的风险。
3。可能会发生容易发生酒精的兴奋，例如头晕，疲劳，晕厥和其他危险情况。
4。跑步本身会流汗很多。如果您喝酒后运动，它只会加剧身体的脱水。
饮酒引起的高卡路里
许多人将肥胖与饮酒联系起来，但这并不夸张。酒精是有毒的。酒精摄入后，人体将首先氧化并燃烧，直到身体的酒精被完全去除为止。
在此期间，酒精取代脂肪以提供能量。当酒精燃烧时，可以将节省的能量转换为脂肪进行储存。同时，酒精会减慢代谢，从而进一步降低人体燃烧脂肪的效率。
当然，不同葡萄酒的卡路里也有所不同，从小到大：啤酒<米酒<白葡萄酒<红酒<红酒<葡萄酒<Qu Wine。
您可以仔细观察到啤酒包装上没有卡路里标签。如果您检查信息，一瓶550毫升啤酒将获得大约176次能量的热量。它似乎并不多，但是通常，如果您自由喝酒，它将有很多卡路里。
一夜之间喝大量酒精的人会比平时消耗4,305卡路里的热量，这比马拉松的消费要大得多。通常，他们会从酒精中消耗1,476卡路里的热量，并吃更多相当于2,829卡路里的食物，而大多数食物则是油炸或含量高的动物脂肪。
因此，如果您喜欢跑步，则应尽可能少地喝酒。最好退出！
熬夜
任何具有某种常见健康感的人都知道健康的三个主要要素：科学运动，营养饮食和足够的睡眠！
一个人的生命的大约三分之一是在睡眠中度过的。经过一整天的工作或学习，我们的大脑和身体力量处于高疲劳状态。充足和良好的睡眠可能对身心健康有益。
如果一个人经常迟到，那么疲劳和能量缺乏的最初症状是疲劳。除了人类免疫力的下降外，它还将增加心脏病，呼吸系统疾病，糖尿病，乳腺癌，抑郁症，中风和其他疾病的风险，甚至增加猝死风险。
熬夜会使人们胖
对于那些坚持跑步改善身体形状的人来说，熬夜会形成易于体重但很难减肥的宪法，而内分泌疾病也会引起内分泌疾病。这些是肥胖症的主要罪魁祸首，因为代谢的速度会影响体内卡路里消耗的速度，并且长时间熬夜会降低我们的新陈代谢速度。
此外，熬夜时很容易感到饥饿，您会吃一些小吃或订购外卖以治疗胃。但是到了晚上，很容易吸收和代谢，但很难吸收。如果继续这样做，那么体重是不可避免的。
跑步可以改善睡眠
夜间跑步后适度的疲劳可以使您的睡眠质量更高，并且睡眠足够的运动也可以使您的身体在运动后得到更好的休息。相反，如果跑步安排存在问题，它不仅会增加睡眠质量和睡眠时间，而且会导致健康“副作用”：不仅跑步者的身体无法恢复，而且会加剧睡眠问题。
不要太晚
如果您早上不能跑步，请尝试在下午五到七点之间安排它。请记住，在睡觉前三个小时跑步会引起失眠，因为跑步会增加您的核心体温（人体的内部温度），从而为跑步者的光滑睡眠造成麻烦。
不要因为跑步而忽略睡眠
永远不要因为跑步而错过您的睡眠时间。与深夜进行跑步计划相比，定期睡眠更容易提高您的成绩并带来健康。如果由于跑步而有一天起床，我们也应该在晚上早上上床睡觉。
遵守常规
最好每周运行超过3次。无论您是否跑步，每天晚上都尝试同时睡觉。不要试图弥补周末欠下的睡眠时间，因为这会破坏睡眠时间，因为生物钟没有区分工作日和休息日。没有定期的时间表，跑步后身体的恢复效果将大大减少。
大多数人体的自我修复活动都是在凌晨3点之前进行的，因此从23点到3点，睡眠质量尤其重要。在此期间之后，无论睡眠需要多长时间，都很难弥补熬夜造成的损失。
熬夜后的补救措施
如果由于工作原因我们必须选择熬夜，我们必须至少做以下操作，以最大程度地减少对身体的损害。
1。熬夜时，您可以吃一些健康食品，例如其他谷物，乳制品，新鲜蔬菜和水果。喝刺激饮料，例如咖啡，以刷新您的想法。同时，建议不要吃太多晚餐，而少吃辣的食物。
2。在空闲时间进行眼睛锻炼，闭上眼睛，花几分钟休息。
3。熬夜后，您可以在第二天上午10点左右进行15-20分钟的小睡。如果可能的话，洗个热水澡并放松。
4。在周末或空闲时间不要睡太多，并适当锻炼以保持身体健康。
5。保持舒适，和平，平静和佛教的情绪。
实际上，我相信大多数跑步者都了解健康的生活哲学和生活方式，但困难在于知识和行动的统一。真的很难知道它可以真正完成。健康掌握在我们手中。我希望每个跑步者都会放弃这些不良习惯，并健康快乐。