10个培训技巧，使跑步更容易，以便新跑步者可以愉快地跑步
跑步是加快和提高我们体内脂肪燃烧效率的好方法，但跑步也是许多人的挑战。您可能没有几步之几，就好像您无法呼吸。但是，跑步是帮助您更快减肥的好方法。根据您的年龄，身体健康水平，体重，跑步距离和跑步时间，一个人在跑步时每分钟可以燃烧约10至15卡路里的卡路里。跑步也可以改善您的整体身体形状。如果您想现在开始跑步，但是您已经尝试跑步并感到太累了，那么在跑步训练过程中实际上是错误的。一开始，您是否像骑公共汽车一样以所有的力量向前冲刺？您是否与一个比您快，身体健康的人跑步？你跑得太多吗？您也可以跑步，但是对您的速度正确而言非常重要。
作为一名新手，您应该开始进行5分钟的快速步行路，以预热，以确保您的身体在开始跑步之前可以变暖。然后，当您开始进行训练时，请保持步伐，直到您与您一起跑步的程度也可以交谈并交谈。跑步的强度不应该太高，无法让您呼吸几次以完成句子。考虑一下，您还能在100米长的冲刺期间讲话吗？绝对不会说。理想的运行状态是，如果您正在运行，那么您旁边的人会问您一个问题，您可以用简短的句子回答。
跑步是一个非常方便的健身训练计划。您几乎不需要做任何特殊准备。只要您想锻炼，您就可以与运动鞋一起跑步。这是一项健身活动，几乎每个人都可以轻松开始。但是对于许多新手来说，跑步也是他们的新挑战。跑步时如何使自己感到更轻松？您可以快速运行并燃烧更多卡路里吗？这里有10个运行培训技巧，以使您的运行更容易：
1。首次跑步和步行训练
如果您刚刚开始跑步，则可以将步行与跑步进行训练相结合。如果您发现很难一次持续5分钟，则可以先跑步2分钟，然后步行2分钟或跑步1分钟，然后步行2分钟。遵循这种间隔训练方法，以缓慢提高身体健康水平。在接下来的4到5周中，您可以一次持续15至20分钟。随着跑步间隔训练变得更加容易，您可以将2分钟的步行时间减少到1分钟，并逐渐延长运行时间。在此调整中，逐渐找到适合您的训练节奏。最后，您的培训目标是能够完成15至20分钟的训练，而不必停下来和步行。
2。跑步时要注意训练安全
跑步是一个高影响力的培训计划。跑步时，膝盖需要承担身体的3至4倍。因此，刚刚开始训练的新手不得进行过多的训练。他们应该让膝盖缓慢适应外部压力，并准备可吸收跑步影响的缓冲跑鞋。对于新手来说，这非常重要。
3。购买一双适合您的跑步鞋
您可以去专业的跑步设备商店，店员可以为您提供专业的测试，并为您提供专业的跑步鞋购买建议，以确保您选择的跑步鞋适合您的脚部形状和步态，这可以为您的脚提供适当的支撑，并为您的膝盖提供足够的缓冲。
4。购买高质量的运动文胸
当女孩们进行训练时，他们必须自己购买高质量的运动胸罩，以免在高影响力的训练期间避免在胸部弹跳和刮擦。雌性乳房上的韧带不是弹性的，这意味着，如果胸部的大规模摇动会导致韧带在跑步过程中过度拉伸，那么韧带就无法自行缩回，并且他们将无法恢复前进的状态，这将导致您不想在胸部看到的变化。它是永久的。
。保持足够的休息
对于新的跑步球员，切勿连续几天进行连续跑步训练。最好每周跑步超过3次。您可以在跑步中间的余下一天进行其他类型的培训，例如力量训练或低强度有氧训练，例如骑自行车或游泳。您需要给关节一个足够的休息时间，以逐渐适应跑步的影响。
6。逐渐增加运行量
即使您的跑步训练感觉很好，您的关节，肌腱，韧带和肌肉仍然需要一些时间才能逐渐适应跑步的影响。增加的运行量不得超过每周总运行量的10％。
7。不太在乎你的步伐
跑步者在训练开始时不应过分关注他们的步伐。随着跑步训练的继续前进，您的身体健康将变得越来越好，并且您的跑步速度将变得越来越快。您的耐力水平需要逐渐建立。您必须按照自己的速度进行训练，并且并不总是考虑赶上某人的跑步速度。您需要做的是训练对您的健康有益的训练，而不是与他人一起玩。我建议进行训练的新手应取消其心率计的步伐。在运行过程中，不要对PACE数据过多关注。这样，您将努力提高跑步速度，以免放慢速度，从而导致跑步心率急剧提高。随着时间的流逝，它很容易导致过度训练，这对您的长期培训非常不利。
8。不要忽略力量训练
除了跑步外，您还需要进行力量训练，例如弓步，下蹲，腿抬起和木板。这些力量训练可以提高您的腿部力量和核心稳定性能力，并可以帮助您提高跑步速度，并减少跑步训练期间运动损伤的机会。强大的肌肉力量是您跑步训练的最佳保护。
9.每周进行一次瑜伽和普拉提训练
瑜伽训练可以帮助您保持身体的灵活性，并避免由大量跑步训练引起的肌肉张力和僵硬。普拉提训练可以增强您的核心肌肉，这将有助于您改善跑步生物力学，并使跑步感觉更容易。
10。记住跑步后伸展和放松
请记住，每次跑步后都要伸展和放松，并保持每个零件的拉伸至少30秒。如果您的腿感到疼痛，可以在跑步后休息或缓慢行走一会儿，然后滚动泡沫辊以松开肌肉中的紧张结节。如果可能的话，您也可以在滚动泡沫滚筒后将内部肌肉贴剂涂在酸痛的部位上。这样，在休息期间，您还可以使用内部肌肉斑块将血液和体液循环增加到酸痛的部位，从而帮助身体更快地代谢疼痛。