跑步前我不应该喝酒多长时间？
葡萄酒在中国传统文化中占有重要地位。喝酒是聚集亲戚和朋友以增加气氛的催化剂。跑步者去其他地方参加比赛，并与在异国多年以外从未见过的同学和朋友会面。不可避免地给他们喝一杯茶，但是第二天将举行比赛，这承受了很大的压力！饮酒对跑步和健康有何影响？跑步前我不应该喝多长时间？本文的观点来自ACSM（美国运动医学协会）和USDA（USDA 2015-2020饮食指南）的基本建议。
1。酒精营养吗？呢
无论使用哪种原材料，酿造哪种方法或酒精浓度都是纯能量食品。除了提供大量卡路里，它几乎没有其他对人类健康有益的营养。除了提供卡路里之外，我们的主食食品（例如大米和面条）还可以提供矿物质和维生素。
每克碳水化合物和脂肪所提供的卡路里分别为4 kcal和9 kcal，而每克酒精（乙醇）则为7 kcal。可以看出，酒精的卡路里比糖更高。因此，当我们别无选择（例如极端寒冷的冬天）时，我们一直在户外呆在户外，因此我们可以适当地喝酒以保持寒冷，但是喝饮用的卡路里等同于吃米饭，这只是喝酒的借口！
2.每天最多喝多少？
有人说，喝少量酒可以降低血压并软化血管。这只是一个未经证实的人，说不能严格审查。在心血管系统上喝少量葡萄酒的保护作用和机制尚待进一步确认。从社会层面到个人健康水平，饮酒表现出许多不良影响。在美国，每年大约有100,000人死亡与饮酒过量有关！
美国饮食指南从不建议没有饮酒习惯的人开始试图出于任何目的喝酒，这意味着饮酒不是一个值得提倡的健康饮食习惯。
USDA的2015 - 2020年饮食指南表明，如果您必须喝酒，建议男人每天不应超过2杯，而女性则不应超过1杯。什么是1杯或2杯？实际上，有不同酒精浓度的相应标准。
男性每天最多可容纳682毫升，而妇女每天最多可容纳341毫升。
男性每天最多284毫升，而妇女每天最多可容纳142毫升；
男性每天最多有86毫升，而妇女每天最多可容纳43毫升。
3。饮酒过多会损害健康，并阻碍运动能力的提高
酒精对运动表现的影响主要取决于我们喝了多少以及个人如何代谢酒精。酒精对运动能力的影响应从两个方面考虑：一次喝酒足以对运动技能和性能产生负面影响，而长时间饮酒会阻碍运动能力的提高。研究表明，酒精会在很长一段时间内造成损害和损害其肌肉组织。因此，如果您经常喜欢跑步和喝酒，则酒精等同于抵消耐力改善。
1。饮酒对运动能力的急性影响
对运动控制能力的影响：血液中酒精的浓度达到20-59 mg/dl，这会损害手的良好控制，降低平衡和投掷精度。另外，反应能力和手眼协调能力也将降低。这就是为什么您不能在喝酒后开车的原因，因此您的控制能力将大大恶化。如果血液中的酒精浓度达到60-100 mg/dl，则将进一步降低该人的运动控制能力。
根据国家质量监督，检查和隔离局发出的“阈值和对车辆驾驶员的血液和排气酒精含量的检查”的规定，血液中的酒精含量大于20 mg/，少于80 mg/被认为是醉酒驾驶，血液中的酒精含量大于80 mg/。从上面的分析中，我们可以看到，血液中酒精的浓度超过20 mg/dl将对一个人的良好控制能力产生重大影响，并且驾驶当然是一个很好的控制。
对力量/爆炸和短期高强度运动能力的影响：喝酒会降低抓地力，跳高，200米和400米的性能，并且在高强度运动中很容易引起疲劳。
对有氧耐力的影响：中度或过度饮酒会导致800米和1500米的评分减少。由于酒精也具有很强的利尿作用，因此饮酒也会导致人体在耐力运动中早些时候脱水。因此，毫无疑问，饮酒会对耐力产生负面影响。
2。宿醉对身体的影响
您的身体在喝酒后的第二天可以完全康复吗？答案当然是否定的。饮酒后的第二天，宿醉对运动能力的负面影响仍在继续。研究表明，高强度的耐力运动表现在饮酒后的第二天下降。因此，赛车的朋友不得在比赛前一天喝酒。
3。长期饮酒对运动能力的影响
长期饮酒可能会降低人体的表现并带来许多后遗症。酒精会影响体内每个器官系统，并引起某些疾病，包括肝硬化，溃疡，心脏病，糖尿病，骨骼和关节疾病以及精神疾病。对于那些喜欢运动的人，酒精会影响营养摄入，消化，吸收，代谢，功能性能，分解和排泄，并最终导致营养缺乏症。酒精也容易发生肌肉损伤，萎缩和疲劳。此外，酒精会改变体内激素的内部环境，这不利于肌肉质量和肌肉力量的增加。因此，亲爱的跑步和健身的朋友，如果可以的话，不要喝酒！
4。美国运动医学协会的基本建议
总而言之，鉴于酒精对人体的长期负面影响，美国运动医学协会建议：
避免在运动前48小时内喝酒，即使是少量的；
锻炼后，第一件事是及时补充水分，并通过饮食补充能量，以避免比赛结束后喝酒；