哪一个更健康，步行或跑步，适合哪一群人？在一篇文章中了解它→

我相信每个人都听说运动对健康有益，那么不同的运动形式有什么区别？哪种运动方法对我们的心血管健康和整体寿命更有益？

今天，让我们谈谈常见步行和跑步作为例子之间的差异。

步行和跑步的基本原则

可以说步行和跑步是生活中两种最常见的有氧运动方法，并且是我们从小就掌握的基本运动技能。但是，您是否曾经考虑过这两种运动方法之间的科学相似性和差异？

步行是一种低影响的有氧运动，它使我们的双脚轮又可以触摸地面以支撑我们的身体向前移动。走路时，我们的运动相对平稳，每个步骤都伴随着身体重心的移位，但是我们的脚总是交替触摸地面，从而减少了对地面的影响。

与步行不同，跑步是一种相对较高的有氧运动，涉及两脚在地面上的“飞行阶段”。在跑步过程中，每一个降落步骤都会产生更大的影响，因为一只脚立即支撑了身体的重量。

无论是步行还是跑步，我们都可以通过调整速度和斜率来控制运动的强度。例如，上坡行走可以增加运动的强度而不会增加影响，而平坦的地面快速运行可以在较短的时间内消耗更多的能量。

步行和跑步很健康

影响有什么区别？

几乎所有类型的运动都对健康和寿命有益，对心血管健康具有重大好处，并且可以降低高血压，高胆固醇血症，糖尿病和冠心病（CHD）的风险。但是，由于运动的不同形式，步行和跑步对身体的影响也不同。

研究发现，每1个MET（代谢等效）能耗，跑步和步行在降低糖尿病和CHD的风险方面没有显着差异，但是在降低高血压和高胆固醇血症的风险方面，步行略高于跑步。

水平轴是运动的能量消耗，垂直轴是减少的风险比率

考虑到选择两种练习的人之间存在明显的体重差异，研究人员在调整了BMI后比较了它们，发现跑步比降低高血压和高胆固醇血症的风险略好，这表明跑步可能对提高人体的代谢效率有更大的影响。另一项研究发现，跑步的减肥结果更好，这也证实了这一点。

但是，如上所述，我们可以通过调整速度和斜率来控制运动的强度。当我们增加步行的强度并比较轻快的步行和慢跑时，我们发现慢跑可能会更有效地增加HDL-C水平，即所谓的“良好胆固醇”。轻快的步行有助于降低腰围比并减少皮肤折叠厚度，即体内脂肪，尤其是腹部脂肪，这与心血管疾病的风险密切相关。

步行和跑步也有助于认知功能，但是跑步，尤其是耐力运行，可能对大脑产生更大的结构和功能影响，尤其是在与认知功能密切相关的领域，例如前中央回，海马，海马和相关功能连接性。

可以看出，步行和跑步都是对身体有益的运动形式，并且每个运动都有自己的优势和缺点。我们应该如何选择？

步行和跑步

哪种方法更适合您？

一般而言，步行是一种低强度，低影响的运动方法，适合各个年龄段的人，尤其是那些从事运动，老年人或患有慢性疾病的人。由于步行的安全性和可持续性，这也使其成为许多人的首选。

另一方面，跑步是一种高强度的有氧运动，适合那些已经在运动中拥有一定基础并希望进一步改善心肺耐力和减肥效果的人。

简而言之，步行和跑步具有自己的优势。关键是选择根据自己的需求和健康状况最适合您的运动方法，逐步继续，坚持不懈，并科学地调整运动的强度和时间，以便真正受益于运动的健康魔力。