跑步前的热身训练非常重要。您必须掌握这三种方法！

跑步前的热身训练非常重要。您必须掌握这三种方法！

跑步前的热身训练

对于许多跑步者来说，跑步前的热身训练可以满足身体功能的需求，并最大程度地减少受伤的风险。热身的持续时间和强度应取决于您参加的跑步或比赛类型。对于那些超过一个小时的游戏，我们可以尝试使用更常见的热身动作。至于冲刺，您可以使用以下三种训练方法来实现热身的目的。

使用泡沫辊，可以使您的身体快速放松。

在泡沫上滚动后，您需要进行固定的10分钟动态运动，例如扭曲的弓步，高踢和腿部摆动。腿可以向前，向后或向左或向右旋转。这些准备活动可以增加关节活动能力并放松您的紧密肌肉。

动态拉伸后，您应该立即进行集中的热身伸展运动。

本练习应在跑步或比赛前至少进行一半到两分钟。热身练习将逐渐放松您的肌肉并为即将到来的比赛做准备。

此热身的最后一步是通过持续训练和改进增加强度

这些练习应包括三个步骤A，B和C。这些运动可以使肌肉记忆并唤醒对脚和腿部运动的认识，最终使您有效地完成了跑步。

A组运动：将一条腿膝盖抬到腰部位置，同时保持另一只腿的伸直，并在双腿交叉时重复此运动。同时，请注意前脚的地面，保持重心与身体平行，并注意保持手臂摇摆与腿部一致的手臂。一开始，您可以慢慢进行热身训练，然后逐渐添加跳跃运动。该动作的里程为25米，然后您需要反复进行25米的训练。

B组运动是一组跳跃运动。将大腿抬高到垂直于身体的九十度，并平行于操场，轻轻伸展膝盖和脚。像A组运动一样，此运动的训练长度也为25米，在此过程中，您必须逐步加快速度，直到变成25米的运行。

C组运动主要集中在跑步过程中的脚跟训练，腿部和腿筋的背部主导着整个运动。要完成此训练，您需要将双腿伸直在臀部下方，穿过高跟鞋以完成动作，并且必须迅速完成动作。当然，这组动作还要求您完成25米并将其变成小跑。所有这些动作完成后，几次100米的进步将结束您的热身训练。 （新手运行干净的水）

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