如何在跑步前进行热身和锻炼
首席医师王
传统中医系山东省医院三级
通过弓步压缩，腿拉伸，膝关节运动等，可以在锻炼过程中有效避免进行热身锻炼。
1。肺部腿压
最主要的是向前迈出一大步，然后将整个脚的鞋底放在地面上，大腿平行于地面，上身直立，双手交叉在头后面伸展。
2。腿拉伸
用左腿向前迈出一大步，双手伸展右腿的肌肉，然后转到另一侧并进行相同的运动。
3。膝关节运动
脚关闭后，两个膝关节略微弯曲，手指自然地将两个膝关节放在两个膝关节上。
此外，还有脚踝运动，现场跳跃，颈椎运动等，应根据个人身体状况来调节。