在跑步之前，新手跑步者必须知道5个热身动作

跑步前的5个热身运动将使您在跑步后远离疼痛。

5个新手必须知道的热身动作。大家好，作为业余爱好者，在跑步和跑步后伸展运动必须至关重要。今天，我将主要告诉您在跑步之前需要采取什么运动。尽管我不是职业运动员，但跑步只是一种爱好，我才从一开始就开始跑步，但在此期间，我已经通过一些学习来概括了几种方法。

·第一个动作：弓步拉伸。肺部伸展，膝盖不能超过脚趾，然后下去。这样做，在一侧做10-15件，然后转动，在这一侧做4-15件。

·第二个动作：打开和关闭跳跃。这样做20次可以迅速改善一个人的心脏和肺部，并做约20次。

·第三个动作：后踢。只需大约20。

·第四个动作：将双腿向前抬起。 20件，这也可以很好地提高您的心律。

·第五动作：举起脚跟。对于新手跑步者来说，这也尤其重要。当我刚开始跑步时，我一周没有热身。跑步一周后，尽管当时的公里数量不大，但只有两公里，每天约3公里，但跑步后造成了很大的伤害。后来，我在线学习，看看其他人的热身运动是什么。这样做后，它确实非常有用。我将抬起高跟鞋20次。

除了这些热身运动外，我们还需要进行相关的力量训练。

今天就适合您。下一期将告诉您我每天跑步后如何伸展。见下一期。