您应该每周跑几次？

您应该每周跑几次？

【您应该每周跑几次？ 】（中文字幕）

今天的视频内容是对西班牙铁人三项专业玛雅人的采访，谈论您应该运行多少次以及一些相关建议。视频来自，江弟兄已经完成了翻译，有需要的朋友很快被带走了！

对于新的跑步者或想要增加跑步时间表的人来说，找到完美的跑步水平很困难，因为它并不像跑步更容易或更快。如果您不关注，您很容易受到伤害，或停止移动，甚至最终感到无聊并放弃奔跑。

跑步可以给我们带来身体健康和精神上的享受，但我们不能对自己施加太大的压力。作为初学者，逐步进行非常重要。最好每周两次跑步，以使您的身体首先适应。如果您在步行时跑步，则可以考虑增加3次。跑步了一段时间并习惯了它之后，您可以每周跑步三到四次，以改善或保持健康。尝试每次至少持续20分钟。对于那些需要为游戏做准备的人，需要更有条理的计划，例如交叉训练和力量训练。

这是跑步一周的指南：

周日有更多的空闲时间，因此可以用作长途跑步的日子，在星期一休息一天，在星期二跑步，进行一些健身练习，周三作为恢复日，星期四作为健身运动，周五作为康复日，星期六，自愿健身运动。

不管跑步的强度，速度和距离如何，都必须建立正确的结构，以便可以给身体足够的时间休息和恢复，以便在每个阶段都能表现良好，从而确保我们保持健康并降低受伤和过度运动的风险。

最好不要在剩下的一天进行任何运动或训练，以便您的身心整天都能很好地依靠，并为下周的辛勤工作做准备；恢复和休息略有不同，因此可以从训练中解脱出来，并且在适应负载时，您应该做一些运动以促进血液循环并使身体愈合。

简而言之，每周的运行时间数量并不是最重要的事情。关键是要逐步改善，考虑生活中的所有因素以及您追求的目标，并注意休息和恢复！