在跑步之前，有6个主要的误解中有多少个重大误解？
您真的了解热身的误解吗？
许多人认为跑步前进行预热很简单，但实际上，热身中的每个动作和细节都可能影响您的跑步表现甚至健康。
今天，我们将探索六个重大的误解，即在跑步之前先查看您是否也在其中。请记住：热身不是“做任何您想做的事”，而是科学的“身体激活”过程！
6主要的热身误会，您赢了多少？
误解1：热身就是要伸展双腿并转动脚踝
表现：许多人认为热身就是伸展双腿并转动脚踝，甚至认为“只是随便移动”。
问题：静态拉伸（例如长期腿压）可以轻松地在寒冷的状态下引起肌肉应变，并且仅仅使脚踝转动无法真正激活整个身体。
正确的方法：热身应该基于动态拉伸，例如高高举起腿部，围绕侧面的手臂，然后按腿弓步逐渐激活肌肉和关节。
“热身的核心目的是使身体进入'运动状态'，而不仅仅是伸展。”
误解2：热身强度太高
表现：有些人将热身视为“热身跑步”，甚至比正式训练更积极。
问题：过多的热身强度不仅会消耗体力，而且还可能导致身体过早进入疲劳状态，从而影响正式跑步的表现。
正确的方法：逐步热身，从缓慢的步行和快速步行开始，逐渐提高速度和振幅，直到略微出汗为止。
著名的跑步教练盖伊·布雷斯尔（Guy ）说：“过度的热身强度相当于在比赛前透支自己。”
一位专业的跑步者在一次采访中分享了他的经历：“我曾经将热身视为“测试竞赛”，但是每次参加比赛时我都会筋疲力尽。调整了热身后，我的成绩提高了10％。
误解3：忽略膝盖的特殊热身
表现：许多人只专注于腿部伸展，但忽略了膝盖周围的肌肉群。
问题：膝盖是跑步的核心部分，缺乏靶向热身会很容易导致肌腱炎或弯月板损伤。
正确的方法：添加膝盖环，股四头肌拉伸和其他运动以增强膝盖稳定性。
运动医学专家约翰·教区强调：“膝盖的稳定性决定了跑步的安全。”
张姨妈喜欢跑步，但有一段时间，她的膝盖反复疼痛，在检查后，发现那是pat肌肌腱炎。医生建议她在热身过程中增加了膝盖的运动，症状明显改善。
误解4：热身时间太短
性能：一些跑步者认为热身太浪费了，因此在匆忙完成比赛后跑步。
问题：少于5分钟的热身无法完全激活肌肉和关节，这很容易导致运动损伤。
正确的方法：热身时间为5-10分钟，以确保身体进入“运动状态”。
世界冠军莫·法拉（Mo Farah）说：“我成功的秘诀之一就是坚持科学热身。”
一位马拉松爱好者分享道：“我曾经缩短热身时间来节省时间，但我有很多次小腿抽筋。经过调整后，我发现更长的时间更长的时间。”
误解5：热身后立即以高强度奔跑
性能：有些人在热身后直接冲刺或进行高强度训练。
问题：热身后，您的身体处于“预热”状态，突然增加强度会很容易导致肌肉应变或关节损伤。
正确方法：热身后，您应该逐渐增加跑步的强度，例如慢跑1-2分钟，然后再加速。
跑步教练马克·艾伦（Mark Allen）指出：“不要在热身后急于冲刺，给身体一个过渡时期。”
误解6：如果天气很冷，不需要热身
性能：在冬季跑步时，许多人认为“天气寒冷时不需要热身”。
问题：在寒冷的天气中，肌肉更紧密，如果不热身，则更容易受伤。
正确的方法：无论天气如何，您都必须保持热身！热身时间可以在冬季适当延长。
运动医学专家戴维·威尔逊（David ）提醒：“冬天是跑步的高峰时段，预热是预防的关键。”
去年冬天，我发现周围我周围的老子在冬天跑步时没有热身。我问他他的跑步感觉。他说：“膝盖常常会反复受伤。”我问他是否在跑步前要热身，他说的是“热身”？后来，在我仔细地向他解释后，他终于明白，经过调整后，他发现冬天的热身尤为重要。
结束：跑步前热身是保护身体的关键步骤！避免以上6个误解不仅会使您的运行更安全，而且会提高您的跑步性能。热身确实不是浪费时间，而是对自己的责任！
您通常的热身方法对吗？欢迎在评论部分分享您的热身经历和误解！让我们在一起变得更聪明，更健康！