中学入学考试800/1000米运动的规则和技术！快速学习！

中学入学考试800/1000米运动的规则和技术！快速学习！

800/1000米

测试规则：

①受试者将以至少两个人的组成部分表演，并且必须戴上一块布，并以常规的方式开始。

②当您听到“运行”命令时，开始运行。计时器看到了开旗的计时器，并且受试者的后备箱到达终点线的垂直平面并停止了桌子。

③记录测试结果以几分钟和几秒钟的速度，无论小数如何。遇到小数时，它将达到1，例如3：51·23，并根据3:52进行计算。

长途跑步技能：

①三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。

为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的步伐进行协调，一步一步地呼气，一步一步地吸入。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。

如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

第一耐力，然后加快

专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。

候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。

在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。

③以恒定的速度和冲刺

体育老师建议候选人应以持续的速度运行。当他们接近最后200米的终点线时，他们应该利用所有力量向前奔跑。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。

在跑步期间，您必须注意运动。跑步时，您必须放松，注意整个身体的协调，用整个脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，从而推动地面，拉直上身并放松，手臂自然而强烈地摆动。

参加中学入学考试时需要注意的事情：

①不允许受试者穿皮鞋，塑料凉鞋或钉子鞋参加测试。

②测试人员应告知受试者在跑步后放松和组织活动，不要立即坐下以避免发生事故。

③记录测试结果以几分钟和几秒钟的速度，无论小数如何。遇到小数时，它将达到1，例如3：51·23，并根据3:52进行计算。