新手在跑步时应该注意什么？给你6个建议

在许多人的脑海中，跑步是一项设备需求最少的运动，可以尽快运行。也许，正是因为阈值很低，跑步者故意或无意地忽略了预防措施。结果，运行更容易，放弃运行更容易。

“一个好的开端是成功的一半”，并且跑步是相同的：最好的开始可以使您坚持不懈，直到结束，您的运行越多。

标题“新跑步”非常模棱两可。严格来说，没有人是新的跑步。我们学会在学习走路时跑步；当我们还是学生时，我们将在体育老师的指导下每周练习跑步。

“ 跑步”通常是指一个伙伴多年来从未跑步的合作伙伴，并准备重新开始运行。

由于多种原因，经过多年的工作或退休后，有一天，我们突然想跑步。

如果您只想跑一两圈或三圈或五次，那没关系，只要跑步，就可以玩得开心。

如果您想减肥，增强身体，调节身体和思想，甚至通过跑步来培养您的性格，并有持续跑步的想法，此时，最好先保持自己的心情，仔细准备，并仔细准备并给予最好的开始。

忘了可以跑步的学生多年。目前，我们具有肌肉力量，关节柔韧性，呼吸系统，心血管系统和心态，一切都与学习时不同。由于我们想跑步，因此我们必须认真对待所有跑步。因此，有很多事情要注意：

1。准备一双入门级跑步鞋。只有一个目的：保护脚，使用跑步鞋的包裹，缓冲和弹力的力量，使自己更容易跑步，并坚决防止脚踝和膝关节受伤。

2。选择正确的运行时间和位置。在一个阳光明媚的下午，小睡一会儿，穿上跑步鞋，在附近的公园，河滨和运动场上跑三到两公里。这样的跑步首次亮相不仅使我们不仅跑了跑步，而且还带来了美好的回忆，敦促我们尽快计划下一次跑步。也许有一天，我们想尝试早晨慢跑或夜间慢跑。当然，也许我想每个周末开车去湿地公园几圈。

3。记住在跑步前进行热身。考虑老师教授的热身运动，或在线下载视频，您应该至少给自己10分钟，以完全移动肌肉和关节，然后再次唤醒您的僵硬的四肢。记住一件事，热身可以有效地避免运动伤害。

4。从慢跑开始。不要总是考虑到当时运行800米或1500米的速度。放慢脚步，发现目前最舒适的节奏和最光滑的感觉，即使您跑了超过十分钟。对于成年人而言，如果我们不竞争速度，那么跑步是一种运动和一种乐趣。更不用说，这只是一个开始。

5。每次运行3公里或半小时就足够了。最好按时间进行测量。只有当运行时间大于30分钟时，您才能有效地燃烧脂肪并达到一定的健身效果。在第一个月，如果您状况良好，则必须在45分钟内保持它。当我们的身体完全适应跑步时，当我们可以轻松地控制当前的运行节奏时，我们将增加运行量。

6。跑步后不要忘记伸展。一个知道如何放松肌肉的人必须知道如何放松自己的心情；不要着急，伸展并回家。顺便说一句，在跑步后伸展会使跑步更有效并具有更好的数字。

我记得在2016年冬天，离开学校大门已有20多年后，我再次开始跑步。我每周在河边跑三到五次，每次三到五公里。早晨的空气新鲜而令人耳目一新，道路总是被倒下的叶子覆盖。我觉得我的步骤很轻，我似乎还年轻得多。哈哈，从那时到现在，我已经跑了五年了。

只有当您开始跑步时，如果您不受伤，您才会坚持