跑步时到底受伤了什么？

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许多跑步者可能会遇到这个问题 - 跑步过程中的脚底会有一种刺痛感。有时，这种疼痛随着锻炼的结束而消失，有时这种疼痛会变成日常生活甚至睡觉。为什么跑步会导致脚底疼痛？应该如何处理或预防这种现象？

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1。急性伤害，例如水泡

我相信，由于距离太长或不适当的鞋子和袜子，许多朋友的脚脚底有水泡，这也是他们在跑步过程中会遇到的一个常见问题。

您需要的是一个无菌的针（或常规的缝制针），该针轻轻拉出水泡，释放脓液，然后涂抹酒精并涂抹创可贴。

但是，比赛或培训期间通常没有这样的条件。如果袋子里有绷带，您可以粘贴起泡的区域以避免过度摩擦，这也会有所帮助。当然，防止它的最有效方法是从一开始就选择适合您的袜子或鞋子。

2。足底筋膜炎

足底筋膜炎是不正确运动引起的慢性损伤。对于跑步者而言，直接跑步而无需升温很长时间，很容易对脚底造成慢性损害，这可能导致足底筋膜炎。

疼痛区域通常位于脚底或脚拱的下部的内部脚跟附近。行走或跑步时，疼痛可能会恶化。有些人站立时甚至会感到疼痛，停止运动后症状会缓解。如果您在很长一段时间没有活跃的情况下突然起床（例如在半夜起床并早起），第一步将是难以忍受的痛苦，并且走路后会再次缓解疼痛。

这种现象的原因是，经过一段时间的休息和减肥，脚底上的筋膜处于缩短状态。目前，踏上地面会导致过度紧张的足底筋膜疼痛。但是，步行几步后，缩短的足底筋膜被延长，并且自然会缓解疼痛。但是，如果您继续运动，足底筋膜将开始再次承受负载，这将慢慢缩短，疼痛会再次加剧。

如果您想改变这种状态，首先是改变我们的运动习惯。如上所述，足底筋膜炎的原因是在不加热时间或没有准备运动的情况下运动。因此，在锻炼之前，我们必须做足够的准备工作，并在完全热身后开始锻炼。

其次，放松我们过度张紧的足底筋膜。在实际的训练中，我们通常建议您使用唯一的滚动网球的形式来放松足底筋膜。

有时，鞋底太弱的鞋底也会导致劳累过度，尤其是紧张的筋膜，因此通常建议您对唯一的肌肉力量进行一些训练，例如在脚趾上抓住毛巾。

此外，骨科鞋垫或物理疗法也可以对足底筋膜炎产生更好的治疗作用。

此外，长时间的体重增加（例如怀孕），长时间穿高跟鞋或硬脚底也可能导致足底筋膜炎，因此我们还需要在日常生活中更多地关注。

百度百科全书定义了兔子，如下所示：“兔子是由不自然的撞击或骨弯曲引起的拇指疾病，在大脚趾开始时形成了凸起。结果是肿胀。”在生活中，这种现象经常发生在大脚趾上，这在拇指外才的朋友中更为普遍。

一个常见的疼痛点是第一个meta骨在脚底上的位置，这是我们tip脚时接触地面的点。疼痛，发红，肿胀和发烧经常发生。当您长时间行走或跑步时，疼痛会恶化。

幼犬在外翻跑步者中更常见的原因通常是由骨骼结构差引起的。带有外翻的脚趾在行走或跑步过程中大部分集中在第一个meta骨头的位置。从长远来看，它自然会导致劳累和损坏。某些情况是您小时候是由不适当（主要太小）造成的。

通常，我们将使用物理疗法来防止炎症，然后使用脚趾矫形器来纠正拇指外翻 - 当校正脚趾的形状时，压力不会太浓缩并且不会引起疼痛。

4。福利

跑步者的脚底可能有几种原因。如果您想了解更多详细的治疗计划或寻求康复建议，也可以注意Bigo 。专业的康复者可以帮助您解决问题〜