哪一种更好，无论是步行快还是慢跑？
快速步行和跑步是减肥的两种最常见方法，但是哪一个更好？特别是对于那些只想参加运动的人，如何选择？如今，编辑将分析哪些更健康，更有利于体重减轻，从能源消耗和损害的各个方面。
1。能量消耗，慢跑更好
即使慢跑与轻快的步行相同，慢跑的能量消耗和减肥效果也比轻快的步行要好得多。所以你们，无论如何，您四处奔波...
该研究发现，步行和跑步在能源消耗方面有很大的差异。如下图所示。
黑点正在运行，白色圆圈在行走。可以看出，以相同的速度慢跑比轻快的步行会消耗更多的能量。
当速度相对较慢时，运行的能耗甚至可以达到运行的1.7倍。原因是跑步和步行具有不同的运动机制。
在步行模式下，身体的重量至少由一条腿支撑。跑步时，存在一种肌肉爆发并发挥力的状态，使身体空着和不受支持。当人体变得空虚并且支撑腿落在地面上时，肌肉再次被缓冲。
该研究发现，步行和跑步的动态指标有相似之处，但是由于行李箱，腿部和工艺速度不同，两种运动模式的能量消耗截然不同。慢跑比轻快的步行消耗更多的卡路里！例如，行驶1.6公里的消耗比步行相同的距离要多50％。
这是一个简单的计算公式
每公里的卡路里消耗总数：跑步为1.03*重量（kg）步行（4.8〜6.4 km/h）为0.73*重量（kg）
每公里消耗的净卡路里：跑步为0.87*重量（kg）步行（4.8〜6.4 km/h）为0.41*重量（kg）
卡路里的消耗会随着时间的流逝而变化，并且根据以下因素：
减肥。如果体重减轻，尤其是体内脂肪的减少，则每公里的热量消耗将开始减少。由于体内的负载减少，运行相同距离所需的能量（和卡路里）被降低；
经验。您运行的越多，身体在生物力学上的效率就越有效。这意味着与刚开始训练时，跑步公里的努力要少。
力量。研究表明，训练强度越大，训练后身体保持快速代谢的时间越长。在一项发表在运动训练医学和科学上的研究中，运动员在自行车上消耗的卡路里最大的氧气摄入量比30至60分钟的自行车摄入量最大，最大氧气摄入量为50％。
另一方面，由于肌肉同时爆炸，炸毁了空气，并缓冲了两个部分（包括三种运动方法，例如中心，离心和超长），以相同的速度运行，比在紧缩身体和改善基本基础上的快速行走相同的速度运行要有效得多。
因此，如果您想减肥，无论您多么疲倦，都必须逃跑。
2。损坏相对较小
新的科学研究表明，轻快的步行与减肥的慢跑一样有效，对于某些不定期运动的人来说，步行似乎更好。每天跑步一小时可以将心脏病的风险降低4.5％，而步行运动员每天消耗相同的能量，可以将心脏病的风险降低9％。原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。
此外，德国体育运动学专家Claus Perth指出，一个人采取的每个步骤，脚底的影响约为他的体重的1至2倍，只有约1/3的慢跑，以及相应的膝盖和脚踝关节的压力要少得多。一般而言，行走时您不会遭受严重的膝盖和脚踝损伤，除非您踩着像石头扭伤脚踝或被同伴踩在后面的那样。因此，对于那些尚未锻炼的人来说，轻快行走可以避免运动伤害。
例如，没有运动习惯的老年人开始老化关节，膝盖和脚踝无法承受跑步的影响。例如，对于肥胖者而言，由于其重量更大，膝盖和脚踝关节在跑步过程中的压力更大，这很容易造成膝盖和踝关节的伤害，因此步行比跑步更安全。
3。慢跑与轻快的步行，优势和缺点
慢跑和轻快的步行具有自己的优势和缺点。不同的人可以选择适合他们的运动方法。
1。慢跑
一个小时内慢跑消耗的卡路里，易于运动条件的卡路里是420卡路里。因为走路时，腿通常是笔直的，重心沿着水平稳定的路线移动。跑步时，身体实际上从一只脚跳到另一只脚，这种连续的重心波动需要大量卡路里。
慢跑的优点：慢跑慢跑当然可以更好地进行体重减轻（高强度和高效率）；
慢跑的缺点：某些运动受伤，很难持久，需要某些设备。
慢跑的正确方法：当慢跑时，应将眼睛向前定向，上半身，尤其是背部，应拧紧并拧紧。弯曲手臂和肘部时，您也必须有意识地感到紧张。不要放松并用脚鞋底触摸地面。
慢跑有一个小技巧。一开始，步行10分钟，跑5分钟，然后步行15分钟；身体缓慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟；增加强度后，您可以缩短步行时间并延长运行时间。
2。快
优势：步行练习可以轻松进行，即使没有适当锻炼的人也很容易被他们接受（易于持久，几乎没有关节损坏，没有对设备的要求）；
缺点：它不适合持续太久而不适合步行，因为它常常成为毫无目的的行走。当它达到一定水平时，需要将其转换为其他高强度练习。活动量很小，需要更多时间才能达到相同的效果。
轻快行走的正确方法：如果您想将步行作为减肥运动，那么姿势非常重要。
上半身应该是笔直的，朝前，伸开手臂并自然伸展它们，挥杆时振幅应该很大，并且大步应尽可能宽，并且应拧紧小腿肌肉。
步行不需要太多速度。关键是要从每天1,000步增加到3,000步，然后坚持每天步行30分钟。如果您无法一次呼吸完成30分钟，也可以分开3次。
4。如何快速行走以健康减肥？
在美国接受7,600名密歇根州成年人的电话采访发现，只有6％的受访者在休闲时间唯一的锻炼才真正符合健康标准。
为了实现健身目标，您需要采取重大步骤，抬起头和胸部，摆动手臂并达到一定的速度。
1。迈出大步：迈出一步之后，高跟鞋首先撞到了地面，然后有意识地让脚底和脚趾撞到地面，然后用脚趾推开地面。最好稍微弯曲膝盖。
2。抬起头和胸部：拉直腰部，向后伸直，不要像跑步时那样向前倾斜。
3。挥舞手臂：积极挥舞手臂。滑动手臂以使上下臂在约90度下使上臂和下臂在臀部后面有节奏地摇摆，然后与肩膀向上摆动至相同的高度。
4。速度：随着人的各种差异，它可以分为慢步行（每分钟约70-90步），中速步行（每分钟90-120步），快速步行（每分钟120-140步）和非常快的步行（每分钟超过140步）。
就自感而言，最低有效强度有点出汗，有点喘着粗气，但不会影响言语。中等强度是内衣有点湿，出汗和呼吸，这会影响说话的一致性。强度是您出汗了，不想说话。
PS：如果您的体重很重，如果您的BMI超过25，建议轻快运动。如果您的体重正常，建议慢跑。
快速行走和健身并不容易受伤。最好以每小时6-7公里的速度快速行走1小时。步行时没有排空动作，它将不会对脚踝和膝盖产生太大影响。它可以减少30岁以上的人的运动损害，并提高心肺能力以及腰部和腹部力量。
慢跑通常意味着以7-9公里的速度慢跑，并采取飞行动作。如果您超重，它将对膝盖和脚踝关节产生重大影响。如果您长时间锻炼，如果您没有适合脚的缓冲跑鞋，您将很容易造成运动伤害。此外，慢跑应该逐步进行。如果开始持续很长时间，则可以将步行和跑步结合起来以逐渐增加运行时间。
5。补充一些基本知识
1。减肥的目的是减少脂肪：有些人盲目地依靠节食和服药来减肥。实际上，在大多数情况下，它们正在减少体内的水分。补水后，您的体重自然会增加；
2。代谢和体重减轻：每个人体都有不同的新陈代谢。所谓的“喝水的小人物将是脂肪的。
3。提高代谢速度：通过运动提高自己的代谢速度；
4。健康有效的脂肪消耗：有氧运动，大型肌肉群的运动。在每日卡路里摄入量的前提下，通过适当的有氧运动来实现失去脂肪的目的。只要有氧运动的强度使您的心率保持在一个值之内（每个年龄段都不同，通常在100至150之间），就可以燃烧脂肪。当然，通常需要在45分钟以上保持这种速率才能有效（因为它会先消耗体内的糖和肌肉，然后如果无法在最后提供脂肪，则会消耗脂肪）。
基本知识在这里增加了，让我们谈论心率：
体重减轻与心率有关，因此，只要在此阶段保持心率，它就有效。无论是在攀登，游泳，慢跑还是快速行走，只要您达到这种心律，脂肪转化都应该相同。因此，您只需要选择自己舒适的方式，使自己尽可能多地汗水，然后让呼吸率达到可以稍微呼吸但仍然说话的前提。您可以长时间持续看到效果。
核心：无论您是在慢跑还是轻快的步行，甚至其他事情，您只需要长时间维持一定的心率有氧运动即可。