运行后应添加哪些营养

首席医师王

内科医学局河南省人民医院

运行后，您需要补充以下主要养分：水分，碳水化合物和蛋白质。在跑步过程中，您会流汗很多，导致体内水分和电解质的损失。因此，应立即补充水合。您可以选择一些含有电解质的运动饮料来补充钠，钾，钙和镁等电解质。

另外，需要碳水化合物。在跑步过程中，人体消耗的能量主要来自糖。因此，跑步后需要及时补充碳水化合物，以帮助恢复身体强度。您可以选择一些含有复杂碳水化合物的食物，例如全麦面包，燕麦和水果。

另外，还需要补充蛋白质。跑步会导致肌肉的最小创伤，并补充蛋白质有助于肌肉修复和生长。您可以选择一些蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，牛奶和豆腐。

通常，您应该在跑步和补充足够的营养后合理地安排饮食，以确保身体的康复和运动结果。