哪一个更好，跑步或骑自行车？你需要知道这些

哪一个更好，跑步或骑自行车？你需要知道这些

骑自行车和跑步之间的共同点

长途骑行就像长途跑步一样，都是耐力运动。其中，呼吸和循环系统（心脏和肺），肌肉力量，肌肉耐力和能量代谢的功能是所有耐力运动的共同基础。在这方面，跑步和骑自行车可以相互补充。

但是，每种运动都有自己的特征，并且对运动员的特殊能力都有独特的要求。这是跑步和骑自行车之间的差异的摘要：

不同的身体运动模式

与跑步和循环相比，节奏，姿势和整个身体的力点存在差异。首先，运动节奏有所不同。运行时，您必须尝试尽可能快。您不仅会迅速行走，而且在着陆后您还会迅速抬起地面。由于阻力更大，肌肉收缩，更长的收缩时间和缓慢的运动速度时，自行车具有更大的强度。

其次，跑步和骑自行车的位置不同，这导致了身体发挥力的不同位置。以臀部为例：跑步时，臀部在40度至15度之间移动；骑行时，臀部在90度和30度屈曲之间移动，并且臀部根本没有完全伸展。在跑步过程中，您需要将臀部用作轴和核心以驱动腿，臀部控制整个运动节奏，这在骑自行车时很难理解。

此外，骑自行车（例如股四头肌）时，大腿前肌肉的使用频率更高。跑步需要更高的强度在大腿后部，下背部，肌肉等。

不同类型的运动链

人体的几个链接以一定顺序连接，这称为运动链。下肢从髋关节，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚等形成下肢运动链。每个关节都是扣子。

跑步是一项链条练习：近端是固定的，远端是链条开放。例如，当您的脚在跑步时挥动或使用哑铃来训练二头肌时。

骑自行车是一个封闭的链运动：远端是封闭的（例如接触地面，墙壁或桌面），近端端（躯干）运动可以称为封闭链。例如，骑行时两脚的上肢和踏板上的俯卧撑都是典型的例子。

在闭合链运动过程中，关节很少具有切向组件力或外部影响力，这是功能康复的共同选择。但是，如果有一个肌肉需要特别强调独立训练，则选择开放式链运动。例如，如果肌肉较弱，则可能需要进行链式运动训练（例如大腿举重运动）。

不同形式的肌肉收缩（离心与中心的肌肉）

在这里，我们将与您分享两个术语：中心收缩和离心收缩，这都是最常见的肌肉工作方式。

中心收缩是指肌肉收缩并产生张力，而肌肉缩短（收缩力与肌肉运动的方向相同），并且是人体实现各种加速运动的基础。例如，跑步后踩踏时，大腿，臀部和背部背面的肌肉都以的缩写；骑行时踩踏时，股四头肌的肌肉会在中心角收缩。

离心收缩是肌肉产生收缩力但处于拉伸状态的状态（收缩力与肌肉运动的方向相反）。最常见的是跑步过程中的“接地缓冲区”和哑铃慢慢掉落的过程。

骑自行车时，肌肉基本上只会受到中心收缩，尤其是像前胫骨前和股四头肌一样。跑步时，脚撞到地面后，胫骨前和股四头肌将有短暂的离心收缩，以吸收地面的影响。因此，离心收缩能力在跑步方面非常重要，这在骑自行车过程中很难锻炼。如果离心收缩效果很好，它可以在跑步过程中起良好的缓冲效果，从而将冲击力转化为功率，从而使动作轻巧和弹性；相反，它可能会产生较重的着陆感，这将对人体产生更大的影响，胫骨骨膜炎和膝关节关节受伤等受伤的机会将大大增加。

您自己的重力的影响

骑自行车是一种与外力作战的运动，重量因素不太明显。即使在上坡时，它也是车轮的抵抗力，也不会直接抵抗体重。跑步不同于骑自行车以与自己的重力作斗争。推动地面和着陆缓冲均与整个身体的重力相对，同时闭合腿和挥动腿与腿部的重力相对。因此，跑步需要巧妙地处理自己的重力。如果您过度处理自己的体重，那将是费力和有害的。相反，优化的跑步技术还可以通过利用重力（重心的组成部分向前倾斜）来实现避免劳动力的效果。

问：我想减肥。每个人都说跑步更好，但是有人说您应该骑自行车，这不会伤害您的膝盖。因此，在效果方面，哪种运动更好？答：减肥的关键是消耗比消耗更多的卡路里。卡路里消耗量与运动强度和自己的体重有关。

跑步和骑自行车是减肥的非常好的方法，因此它们一直是人们锻炼的首选。但是，请记住首先对这两个练习有正确的理解。只有这样，您才能根据运动的特征来帮助自己获得更好的体重减轻和健身效果。

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