您知道跑步减肥的科学步骤吗？

您知道跑步减肥的科学步骤吗？

1。建立正确的减肥概念

您不需要知道太多，但是至少您必须知道每天吃什么以及是否合适。即使您没有做很多运动并具有合理的饮食结构和卡路里，您也会产生减肥效果。

2。购买体内脂肪秤

为了客观地判断我们是否脂肪，最好计算体重指数（BMI）。体重指数除以高度的平方：BMI =重量（kg）/高度（仪表平方）。通常，BMI≥28表示肥胖。

3。放弃各种加工和包装的食物

加工和包装的食物包括或不限于：饮料，蛋糕，糖果，巧克力，饼干，香肠，腌制的肉类等。无论您是否减肥，不建议经常吃它们。减肥期必须严格控制。乳杆菌饮料也是饮料，不建议喝。它们可以更改为酸奶或脱脂牛奶，然后选择新鲜食物。

4。不要盲目跟随并找到合适的运动方法

您不必像健身专家那样专业，也不必像跑步爱好者那样挑战您的PB。但是您需要了解基本的热身，伸展，力量，阻抗，有氧，厌氧，安全保护和伤害治疗措施。为您找到正确的运行方法，频率和强度。

5。准备软标尺

用于检测腰围，臀部周长等的变化，这可以更好地反映您的线条看起来不错，而且健康状况比体重。

6。设定合理的体重目标和减肥速度

BMI在18.5至24之间，即正常体重指数，而21个更理想。减肥速度为每周1至2公斤，不应该太快。最好每周减少约1％的体重。

7。每次持续超过30分钟

跑步和减肥时，不要急于减肥。你不能一口气吃一个胖男人，也不能一次呼吸失去一个瘦小的男人。在运动过程中，它将在大约30分钟后消耗体内的水和糖。 30分钟后，它将逐渐消耗脂肪。减少水分和糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪，您才能真正实现减肥的目标。

8。工作和休息的结合

除了烧掉您的思想外，过多的运动还将在血液中增加很多皮质醇和自由基，这会损害肌肉组织并延长肌肉恢复时间。对于普通人来说，理想的运动时间是每周3到4次，每次是45至60分钟。这将更有效，同时避免倦怠并使忙碌的生活更加规律。

9.运动至肌肉力量

训练肌肉是减肥的好方法。练习举重一点点不会让您笨拙。用少量肌肉代替肥胖的外观看起来比根本没有肌肉的人更好。体重训练后的48小时内，您的代谢率将保持其高峰，并且您的身体在每次举重时的消耗量会比平常消耗更多。

10。放松心态，慢慢地持续

记录您的跑步日志，并记下您的跑步时间，里程甚至心情。当您没有动力时，请考虑以前每次距离之后的喜悦和放松。犹豫时，只要向前奔跑。在大多数情况下，一旦您开始跑步10分钟，您将自然完成整个路线并获得巨大的成就感。