首先进行厌氧运动，然后进行有氧运动以减肥

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，在没有厌氧运动的情况下进行运动顺序，可以使减肥效应仅是有氧运动的两倍。研究中提到的厌氧运动不是高强度的厌氧运动，而是厌氧运动，运动相对较慢，例如下蹲，卷发等。

有氧或厌氧主要根据运动过程中人体中的物质代谢方法进行区分。进行有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢方法。在运动过程中，人体处于充足的氧气，食用糖，脂肪和氨基酸的环境中，可以为人体的需求产生能量。进行厌氧运动时，糖主要被食用以供应能量，而不是脂肪和蛋白质。但是，在进行有氧运动时，您不会在开始时消耗大量脂肪来提供能量。当您第一次开始运动时，有氧运动主要消耗糖来供应能量，随着时间的流逝，消耗的脂肪量增加。这就是为什么您需要持续30分钟以上才能通过有氧运动来减肥。但是，如果在进行有氧运动之前，您会进行超过10分钟的厌氧运动，那么您将进入有氧运动时提前消耗更多脂肪的阶段。

有氧运动卡路里消费排名

有许多活动包括有氧运动，例如跑步，远足，游泳，骑自行车和跳绳。在这么多有氧运动中，哪一种是最好的卡路里能力？下面，编辑已编制了排名列表。

经典的厌氧运动动作

1。下蹲

向后直立，脚的脚宽大的宽度和肩膀一样宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲最多可以持续10到30秒，越慢。然后以相同的方式慢慢站起来，蹲下并至少站起来10至15次，然后调整呼吸和休息。

2。木板支撑

躺在俯卧上，肘部弯曲以支撑地面，肩膀和肘部垂直于地面，脚在地面上，身体不在地面上，躯干伸直，头部，肩膀，臀部和脚踝保持在同一飞机上，腹部的肌肉是紧绷的，脚骨会延长，骨头延长了，您的脚是延长的，是长期的肌肉，是稳定的，骨骼的肌肉是紧张的，骨骼的肌肉是紧张的，骨骼延长了，肌肉均匀，肌肉均匀，呼吸均匀。

3。卷发

卷曲腹部平坦，平放在地面上，将膝盖弯曲90°，然后将脚平放在地面上。将手交叉在胸前，或将它们放在耳朵旁边，下肩膀和腹部，稍微缩回下巴，向上移到肩cap骨上，固定腰部，向下平放在肩cap骨上，向上呼气，向上呼气，一次向上呼气，一次向上，一组20。

4。俯卧撑

用双手支撑地面，支撑前脚，拉直腿，弯曲肘部，伸直肘部并向上。在此过程中保持身体伸直，不要折叠腰部。