三分依赖于练习，七分依赖于进食！合理饮食的跑步和减脂的要点

三分依赖于练习，七分依赖于进食！合理饮食的跑步和减脂的要点

正确且合理的饮食是在跑步过程中关注脂肪时要注意的关键点之一。在生活中，人们经常遇到所谓的“减肥人们不吃东西”或一些“减肥素食主义者”。实际上，无论是流失脂肪还是健身，都“三分依赖于实践，七分依靠饮食”。饮食对人体的重要性是不言而喻的！

始终是补充水分的第一个。水对人体很重要。您不需要提及太多的性交，但是在跑步之前和之后，有必要及时地补充水，您必须遵守定期补充。通常，可以在早晨跑步前代替白水。请记住，当您口渴时不要喝水。您应该在及时提前补充它，这也可以确保一定程度的运行时间。如果您打算长时间跑步，则还应注意食物补充剂。

蛋白质和碳水化合物一定不能缺失。碳水化合物可以为您的身体提供跑步，蛋白质甚至少量脂肪所需的能量，以为人体提供高强度的耐力。该蛋白质主要是低脂肉，谷物和大豆产品，以及乳制品，例如家禽，牛肉，鱼类，谷物和豆类种子，牛奶等。碳水化合物可以主要是水果和蔬菜。在跑步之前，除了补充水分外，还可以适当地补充蔬菜和水果。建议使用蔬菜，例如红薯，红树林，黄瓜，胡萝卜和其他不同颜色的蔬菜。调查表明，在人体进行锻炼之后，人体将分泌抑制食欲的物质。目前，苹果，香蕉，西瓜等水果是补充体内糖等能量物质的绝佳选择。当然，在跑步过程中，如果持续很长时间，您还应该选择能量棒，其他物质和水分来补充它们以保持体力。通常，碳水化合物和蛋白质的比率保持在每天2.5至1左右。因此，跑步时减肥时不要害怕“进食”！只要您合理地，定期且不随机吃饭，您肯定会是对的！

淀粉和纤维素也应适当补充。 Sao Nian提醒所有人，当吃皮肤食物时，请不要去皮，因为食物的皮肤通常含有各种淀粉和纤维素，包括蔬菜和水果，西红柿，苹果，梨，梨等。同时，这些纤维素也可以防止某些卡路里吸收并保持健康的体重。

上述饮食技巧不仅在跑步和减肥方面有用，而且具有多种影响。例如，多吃谷物，豆类等可以有效地防止糖尿病和一些癌症的发生。不同颜色的蔬菜和果实可以帮助增强记忆并预防心脏病。补充纤维素可以抑制便秘和痤疮的机会。

当然，在您的饮食中，人们经常在如何准确测量饮食方面遇到麻烦。我想在这里告诉您，您无需过分准确地测量它。只要确保您在每顿饭中有超过一半的碳水化合物，四分之一的蛋白质和四分之一的健康脂肪即可。合理且常规的饮食不仅对减脂有用，而且更重要的是，它是确保您的健康状况。也这样说，避免吃饱和垃圾食品。也有必要克服对嘴的控制！