一位年轻的资深司机谈论夏天跑步时要注意什么
6年，对于跑步者来说，这是令人尴尬的一年。再过一年，将会出现七年的瘙痒。回顾过去，我已经有5年以上的经验没有丰富的经验。与那些已经存在了十多年甚至几十年的跑步者相比，他们非常温柔。
六月也是一个令人尴尬的月份。过去，从六月开始，跑步者基本上休息了，没有去任何地方。当然，基本上没有比赛。除非您去南半球，例如黄金海岸马拉松。但是现在，比赛的受欢迎程度和强度与炎热的夏日相媲美。如果您想参加与否，比赛在那里，只有很多或多或少。
我一直很敬畏夏天。使用awe这个词非常自命不凡，但实际上只是一个胆小鬼。换句话说，作为一个经验丰富的经验丰富的驾驶员，他在夏季跑步方面具有一些身体和身体技能。
1。跑步前的饮用水比跑步时饮用水更重要。
在夏季跑步时，第一个反应是：多喝水。是的，许多知名人士和文章都这么说。我非常同意，但我更加关注如何喝酒。
无论是竞争还是定期训练，跑步前的饮用水都比跑步过程中的饮用水更重要。关于夏天无需说太多。当在高温和高湿度的环境中奔跑时，对水的需求很高。此外，如果您跑步很长一段距离，那么最终的感觉就越大，心率越高，您需要补充水分以冷却您的心率。
如果您不关注跑步前先提前补充水，而仅依靠跑步过程中的频繁水分，则不可避免地会增加心脏负荷和肾脏的负担。如果您在清晨醒来，并且不要及时进行补充并跑步，那么您的病情肯定不会好得多。如果您在跑步前已经干燥和脱水，那么您很难跑步，夏天仍然存在一些危险。
当我今年整理了 Bear的共享时，我注意到一句判决美国运动医学将有一项研究结果，即马拉松运动员在比赛的清晨提前喝水。它几乎是一瓶500毫升的矿泉水，可以有效地降低比赛期间的心率。我与队友分享，我自己练习。在训练和竞争的过去一年中，我们一直坚持这样做，结果非常好。
2。知道何时不运行比何时运行更重要
防止中风绝对是跑步者在夏天最关注的原因。在最终分析中，有一些事情要做，也不要做。知道何时不运行比何时运行更重要。
最好不要在太阳最强的时期奔跑。在北半球，上午10点和下午3点之前，这是太阳最强烈的时候。跑步者的手臂太热了，几乎增加了一些小茴香。这是选择在夏季早些时候和晚些时候跑步的最后手段。
当气压特别低时，心脏不好的人不应该逃跑，老年人和孩子也应该谨慎。如果气压太低，则心脏将非常多。即使您不运动，您也会出汗并感到闷闷不乐。那些不与天气竞争的人和知道时事的人是英雄。您可以去游泳，即使您不能去游泳，它也会对您的身体有帮助。或在早晨和晚上进行力量训练，或者在空调训练厅里跑步的特殊力量训练。
尽量不要在高温下奔跑。不管太阳是否最强，也许就像高温一样，所以请不要奔跑。
当有闪电时。夏天下雨了，南部更明显，更频繁。雨实际上是善良的，也是给跑步者的礼物。这是一个难得的很酷的时间，尤其是在雨水之后，气压恢复正常，并且运行非常舒适。但是，只要有闪电，我们就必须停下来避免它。
我不怕下雨时跑步，但是当我害怕时，它突然下雨了。我被问到的问题是我是否可以在雨天跑步。我的回答通常是，只要没有雷声和闪光，您就可以逃跑。尤其是在小雨中跑步，感觉很舒适。但是还有另一个例外，也就是说，它在跑步时突然大雨，所以此时不要逃跑。当体温很高时，大雨突然来了，被冷雨吸收的后果通常很容易感冒。
晚上光线不佳的部分。夏季有很多夜晚的跑步，因此一起跑步是一个不错的选择。但是，不要去那些昏暗的道路甚至黑暗的部分。人身安全至关重要，不仅来自奇怪的敌意，而且来自道路状况的危险因素。当您被绊倒时，这是非常不高兴的，受未知的突起或撞击。
每个人都有不同的物理宪法，北方和南方都大不相同，城市和村庄也不同。何时运行和何时运行没有统一的标准。最好根据自己的条件和周围环境确定自己的标准。例如，南方的朋友经常具有三十或四十度的高温，并且闷热，因此很难运行。但是，也许在那里住了很长时间的人已经习惯了并适应了它。只要他们掌握了供应和运行期，就没关系。就像在冬天一样，北京的烟雾程度不同，每个跑步者都接受不同的接受。
您知道自己的甜蜜和痛苦，并在自己的能力中逃跑。提出成绩的运动员无论如何都必须继续训练，这是有效的培训。对于普通跑步者来说，可能无需忍受。
3。穿什么很重要，但最重要。关键是要保持温暖
我已经阅读了许多文章，提醒每个人都穿着快速干燥的衣服，等等。我对此的理解是，这种提醒是无所不能的胡说八道。跑步者应该穿适合跑步的衣服和设备，就像篮球运动员应该穿篮球衣服一样，足球运动员应该穿足球服。
老实说，夏季跑步时确实没有什么区别，如果您不快还是不这样做。无论高科技快速干燥材料多么棒，它仍然无法阻止瀑布的汗水。许多跑步者站在他们站立并伸展时，很快就从自己的身体上飘走。那时，它是如此湿。
与其讨论夏季跑步的衣服，不如提醒所有人跑步后换衣服。跑步后，更需要带来更多的干衣服，甚至是大毛巾，尤其是如果您在跑步后必须乘坐地铁，公共汽车或开车。在夏天，地铁和公共汽车上的空调非常开放，穿湿衣服时很容易感冒。自己开车时不要打开空调。如果打开，它仍然必须保持温暖。
如果时间允许，跑步后休息良好，请等到彻底的汗水，然后换成干衣服，甚至在上半身上包裹毛巾。我经历了很多次。穿湿衣服，夏天的夜晚微风凉爽，仍然冷淡地打喷嚏。在这方面，每个人都应该向职业运动员学习，他们非常关注“饲养温暖”。
第四，设备的选择在于实用性
夏季跑步时，汗水容易s起，这常常困扰着许多跑步者。我的方法是戴空白帽。
有人会推荐汗液胶带。我尝试了许多型号，并认为春季和秋季的汗水导腰带更好，但是在夏天，它不像空帽子那样实用。原因类似于上面的衣服。如果您的汗水太多而且太硬了，那么汗带将不起作用。空心帽子上的设计可确保汗水流向头部的两侧。
女性更关心的是防晒。抱歉，没有防晒霜，戴太阳镜也是如此。您需要保护自己免受防晒霜，而防晒霜是最实用的。事实通常很残酷。空帽子和太阳镜的重要作用是指导汗水和防止异物。特别是对于越野跑步，空的顶帽和太阳镜可以保护您的眼睛免受诸如树枝，蚊子等异物的侵害，并确保没有刮擦关键区域。
鞋子也是如此。尤其是在雨天跑步时，我会穿便宜的鞋子。鞋子的寿命自然会受到雨水和汗水的反复浸泡的影响。多年来，我无法在雨天穿昂贵的跑鞋，否则我关心的是我的秘密。毕竟，每一分钱都是由自己赚钱的。
5。选择腰包的标准只有一个标准。你可以放下手机吗？
最近我不得不携带腰包，但没有多少选择。
第一个要求是防水的吗？在夏季和秋季，防水腰包工作。但是在夏天，防水腰包似乎失败了。就像衣服一样，当汗水就像瀑布一样，我使用的许多防水腰包最终被喂食。
实际上，最好在手机上放一个塑料袋。这个塑料袋也必须稍厚，而且太瘦也不可以。剩下的问题是腰包是否可以握住您的手机。
我以前用过一个手臂袋，但是如今很难安装手臂袋。现在我越来越大。我终于找到了合适的一个，但是一旦我放入它，它将摇晃更多。手臂袋过度摇晃的结果是手臂容易刮擦。
我现在要做的是水壶腰包 +弹性腰包。将手机放在塑料袋中，然后将其放入弹性腰包中，当然最好防水。尽管它不起作用，但防水功能仍然更好。此外，带一个水壶腰包来解决水合问题。
6。当我跑步时，我更关心饮食和睡眠。
夏天练习。是的，健康快乐的跑步是大多数人的选择，但是有些人想练习自己的成绩。
如果您出汗过多，则自然需要补充它。首先，除了在跑步时进行补水之外，还必须正确补充盐，尤其是在长距离训练或比赛中。大多数跑步者都了解这一原则。
至于能量胶，如果不是竞争或远距离竞争，则不一定有必要在运行时进行补充。功能性饮料不仅在开始时就可以食用。
我想说的是跑步后，通常会吃更多的东西，例如吃更多的水果和蔬菜，例如在大量运动后及时喝蛋白质粉。过多的出汗不仅是盐分的损失，而且还应该更多地关注多个痕量元素的损失。它主要集中于多样化的饮食摄入量，并补充了蛋白质粉，维生素片剂等。
努力奔跑和恢复也非常重要。无论恢复多么好，它都无法承受良好的睡眠。当然，我并不是说伸展或放松并不重要，而您的饮食并不重要，但是睡眠良好是所有康复手段中的第一种。夏天晚些时候和黑暗。再加上今年的欧洲杯和下一个奥运会，可以想象一个上班族的兴奋和透支。如果您仍然喜欢跑步并良好地追求成功，请不要忘记今年夏天的睡眠足够。
如果我们延长它，那么健康的生活方式，例如轻饮食，低盐和低油，常规的常规和彻底的睡眠，比我们在跑步时应该吃的东西以及如何饮食更为重要。一切都计划了，您的日常生活，工作和日程安排都健康，合理，因此跑步更安全。
7。安全始终是首要任务。请记住听听身体的信号。
最重要的是在最后说。安全是必要的。进行任何锻炼时，您需要注意安全性，并且跑步也不例外。跑步者的安全包括环境的安全和跑步者本身的安全。
我个人不喜欢刷任何循环，毕竟，这是一条道路和主要的交通动脉。坦率地说，这是汽车的世界。也许南部的城市更好，但是在北京，没有自行车留下来的地方，更不用说跑步者了。绅士不站在危险的墙下。
自然，当夏季跑步时，尤其是在长途训练或速度训练期间，建议佩戴心率皮带或光学心率。监测心率并防止心脏使其超负荷应该是一个小的共识。
但是，在夏季培训期间，我个人很少甚至没有速度训练。也许我对生命和对死亡的恐惧感到贪婪，但更多，所以我无法忍受困难。在过去的几个夏天，我通常会更经常慢跑和周末LSD。坚持在困难环境中训练比运行速度更快，可能更重要。