跑步后再做一件事，使双腿长长
原始的
发现，越来越多的人开始在她周围奔跑，但是有很多误会。
01
说：
如果您尚未接受培训，大多数人的跑步姿势都会不正确。正确的跑步姿势可以更快，更远，每个肌肉都可以完全发挥作用，并且每个步骤都可以节省更多的精力。
良好的跑步姿势可以避免受伤，并使身体成为自然的减震器系统，从而通过平稳的运动来弥补撞击。
正确的跑步姿势需要注意。上半身直接向前，手臂放松。对于初学者来说，脚步的方式实际上并不是最重要的事情。重要的是脚接触地面时脚相对于身体重心的位置，而力点应直接在身体下方。
02
说：
许多人在跑步过程中受伤的一个重要原因是，他们在跑步前没有热身！
在运行前很难达到最佳的身体功能和运动水平，因此有必要通过热身来调整功能为理想状态。
不要低估这10分钟。完全热身可以唤醒体内的各种组织，提高关节柔韧性和神经兴奋性，并允许将更多的氧气递送到肌肉中，为随后的激烈运动做准备。
此外，许多人误解，慢跑是取代热身，这也是错误的。当未打开肌腱和韧带时，身体也很容易受伤。
03
说：
许多人不喜欢跑步的重要原因是，他们感觉自己的心跳更快，呼吸在跑步后就不会平稳。实际上，调整速度和呼吸也可以使运行变得容易。
1。不要开始太快。心率迅速增加的结果是，您很难坚持不懈。一开始，您必须抑制速度并逐渐加快并进入稳定的节奏。
2。学会调整呼吸。如果呼吸频率混淆，则会使身体紧张。建议通过腹部呼吸和鼻子呼吸呼吸，以使呼吸越来越深。慢慢跑步时，您可以迈出三个步骤，一口气，两步和一口气。在这种节奏下，您可以轻松地与跑步者交谈。
04
说：
长途跑步是一项长期的耐力训练，在许多人眼中持续不断，这是无聊，单调和无聊的，因此人们很难喜欢它。
但是在跑步爱好者的眼中，跑步是一件非常有趣的事情。您不仅可以看到不同的风景，而且还可以帮助您深入思考，这是灵感爆发的绝佳时刻。
研究发现，诸如跑步之类的有氧运动可以刺激与学习和记忆密切相关的大脑海马区域中脑细胞的增加，从而提高脑力并增强思维能力[1,2]。
以下技巧可以帮助初学者迈出第一步：
1。购买您喜欢的运动器材，以便您可以期待每次跑步；
2。自我参与和动力；
3。跑步时听您喜欢的音乐；
4。考虑问题并思考快乐的事情；
5。拒绝孤独并与三到五个朋友约会；
6。坚持拳打并记录所有进步和持久性；
7。运行您喜欢的路线。
05
说：
如果您注意观察结果，您会发现从事有氧运动的慢跑者的腿很长。
这是因为它们的红色肌肉纤维（缓慢的肌肉纤维）是特别发育的，并且这种肌肉纤维的形态较薄且长。
人们经常抱怨的原因是他们想在跑步时要减肥，但是他们不希望他们的腿在跑步时会变得越来越厚。这可能是因为它们在运行后没有正确伸展。随着时间的流逝，放松和伸展可以缓解肌肉张力，完全拉伸收缩的肌肉并促进更快的乳酸排泄。