请记住：膝盖受伤基本上是您自己的错
“如果你这样跑步，你的膝盖会断裂吗？”
“这不是意味着跑步最大的膝盖吗？”
我将在这一点上笑，
美国的“ Care and ”
一项研究表明：
那些一直在跑步的人
膝盖疼痛的可能性为21.1％。
那些过去跑步和停止运行的人，
膝盖疼痛的可能性为25.3％。
那些从未跑步的人，
膝盖疼痛的可能性为29.6％。
这意味着您运行越多，
膝盖疼痛的概率越低。
您可能会说：
废话！那为什么我仍然很容易受伤？
老实说，跑步不会造成膝盖受伤。
无论是初学者还是高级跑步者，
任何膝盖受伤的人，
绝对没有理由。
运行速度更快或运行过多。
要么没有伸展，要加热等等。
所以，膝盖受伤
在大多数情况下，它是由自己的错引起的。
今天，让我们看看
膝盖受伤的原因是什么。
1。几个常见的膝盖受伤
跑步造成的膝盖受伤有很多类型，最常见的是以下。让我们看看哪些膝盖受伤。
1。伊利诺蒂伯综合症
伊利诺比尔带摩擦综合征通常被称为膝盖。许多跑步和骑自行车的爱好者经常在膝关节的侧面经历疼痛，疼痛轻度和严重，当大腿完全弯曲或完全拉直时，疼痛是最强的。在这种情况下，大多数病例是伊利特伯菌带摩擦综合征。
在在线调查中， Band综合征占跑步伤害的14％。
2。弯面损伤
我相信您经常看到这样的新闻：有些人坚持每天步行10,000步，但弯月面会磨损。
更常见的半月板损伤是弯板撕裂。受伤后，最明显的症状是滞后，例如无法全身蹲下，在弯曲膝关节时，显然会陷入某个点。
半月板撕裂通常是在弯曲膝盖弯曲时发生的，例如突然停止和改变方向的时刻，或跳跃和着陆的时刻。当垂直于膝关节内侧的外部力在弯曲的膝关节上作用时，弯月板撕裂的风险最大。
3。pat骨受伤
许多人一定有这种麻烦。坐了很长一段时间后，他们会听到一个叮当声，当他们突然伸展膝盖，或者将手放在膝盖上时，他们总是会感到膝盖内的涩和涩。偶尔有这种现象是正常的，但是这种长期症状只是反映了the骨与凹槽不相容的现象。
the骨位于膝关节的前面，在膝盖关节运动期间（例如蹲，站立和跳跃）中发挥作用。同时，the骨也是维持膝关节稳定性的主要设备之一。
在运动过程中，膝关节通常需要弯曲和伸展，并且pa骨关节表面会挤压并互相摩擦。随着时间的流逝，它将损害the骨软骨，例如变性，软化，碎片和无光滑的关节表面，从而导致膝盖疼痛。
4。韧带损伤
跑步时，膝盖的侧面会受到强烈的冲击，或者膝盖向下扭曲，从而易于造成内侧副韧带损伤；
跌倒时，会从膝盖的内侧收到强大的撞击，从而损害了侧面副韧带。
跑步时，停止或急剧转动时很容易扭伤膝盖。当膝盖背部受到强烈影响时，很容易造成前交叉韧带损伤。
当严重接触膝盖下的较硬物体时，后交叉韧带损伤很容易发生。
2.6膝盖受伤的原因
编辑总结了6个容易受伤的跑步习惯，并查看您被枪杀了哪一个。
1。运行卷过多
我相信每个人都有这样的过程：当他们刚开始跑步时，他们发现自己真的很不错，因此无法停止。他们想一次征服5公里，10公里和半匹马……跑步的数量越来越多，而且速度越来越快。结果，他们受伤了，对吗？
在2016年，编辑的朋友就是这种情况。当时，她爱上了疯狂的跑步，每天跑10公里。有一次，她想在50分钟内将10公里的得分跑到50公里，接下来的几公里很快。结果，跑步后，我的膝盖无法弯曲，尤其是当我上楼下时，这更加不舒服。
因此，膝盖受伤是由于跑步量突然增加或速度突然增加引起的。
2。当您受伤时不要休息，您仍然强行跑步
我想知道您是否有这种情况？经过一定的跑步后，我的膝盖有些疼痛，但是如果不认真并且我仍然可以跑步，那将不是问题。因此，您坚持不懈，因此，轻伤变成了重大伤害。
这就是编辑橙的样子。在2016年参加兰州马拉松比赛之前，他受伤了。但是那时他没有认真对待，并坚持每天训练，最后跑到兰玛。但是，当兰州马拉松比赛达到35公里时，他的膝盖开始受伤，他甚至无法走路。我最初计划去PB，但在那场比赛中我只跑了5个小时以上。比赛结束后，我们康复了3个月。
我们总是这样做，如果某一点受伤有点问题并不会阻碍我们的跑步，这并不重要。结果，休息可以缓解的轻伤变成了需要在医院治疗的重大伤害。
3。跑步前不要热身，跑步后不要伸展
一段时间以前，编辑随机采访了20多名跑步者，其中80％的人表示在跑步后跑步和伸展运动不会热身。其中，他们觉得浪费时间而无法做到这是主要原因。
去年，全国奥运会群众冠军云在接受马拉松助手的采访时说，他曾经受伤一次，花了几个月才能变得更好。当他去康复中心时，医生说他必须在跑步时伸展和热身，否则他很容易受伤。
曾经有一篇非常受欢迎的文章，称为“如何逐步逐步摧毁您的跑步？
4。核心力量差
有些人跑步时声音很大，这是核心力量弱的标志。如果核心强度不强，您的着陆就会很重，膝盖的力量越大，受伤的可能性就越大。
实际上，与初次跑步者相比，那些跑步大师经常跑出数百元人民币，但很少受伤。原因是他们的核心力量很强。就像编辑Dazi一样，他每个月的跑步量为500至600元，但他很少受伤，因为他经常进行核心力量训练。
5。外部八个字符跑步姿势更有可能受伤
实际上，没有什么是正确的跑步姿势。前脚和后跟脚后跟的地面上的地面是什么对膝盖没有重大影响，但是外部和内部星座可能会影响您的膝盖。
当编辑以前采访时，他说跑步有三种类型：一个是正常的拖曳，另一个是内部星座，另一个是外星座。前两个受伤的机会相对较低，但是外星座很容易引起膝盖受伤。 “在一侧跑一条线，另一侧的一条线与使身体的重量摇动相对较差。它不仅使它不稳定，而且膝盖不在垂直压力下。长时间跑步会对膝盖造成极大的伤害。”
在秦武马拉松比赛之后，我的膝盖受伤是一团糟，因为我使用外部星座一直奔跑。
6。如果你太重，你可以跑步
人们经常在有关胖人体重的文章下发表评论：直到现在，您的膝盖如何？实际上，这种担忧并不是不合理的。您承受的重量越多，关节软骨磨损的机会就越大，膝关节变性的速度就越快。
3。如何应对膝盖受伤？
1。慢慢增加跑步量：10％原则
我知道一个跑步者非常快，可以在10公里内跑步约35分钟，但不幸的是，他的全程马拉松比赛仅为3小时50分钟。只有一个原因：运行卷非常不稳定，经常受伤。例如，在5月，他的跑步量为20公里，但在6月，它可能已经飙升至200公里。盲目增加奔跑次数的结果是：他膝盖受伤。结果，在7月，他不打算逃跑。
一般而言，对于刚刚开始跑步的人来说，每周跑步的增加不应超过上周的10％。例如，我上周跑了50公里，但下周我将增加5公里。这样，我可以在一个月内经常跑步。这样做可以有效防止膝盖受伤。
2。谨慎提高速度：尽可能少地运行
即使许多出色的大师以速度运行，他们基本上每周一次，而不是每天跑步。因此，如果您想取得成果，就足以每周运行一次，这是基于大量运行的。
受伤后，不要以速度跑步，可以轻松跑步。此外，速度训练也应基于运行量。如果运行量增加到一定级别，则练习速度更为必要，否则对PB无效。
3.谨慎对待伤害：2天规则
去年，Yun 受到轻伤，但他当时不在乎受伤。结果，几个月后，受伤变得严重，他每天都必须接受物理治疗。我经常在背景中看到这样的信息：我的膝盖受伤了，我最近一直在跑步，但仍然很痛。我应该怎么办？
扭伤和肌肉菌株等损伤很明显，可以迅速治疗。但是更多的伤害是微妙的。我们遇到的许多伤害在受伤开始时可以忍受，但是随着时间的流逝，过度劳累会导致疾病。
因此，当有一些受伤的迹象时，您必须采取措施，休息一下或去看医生（可以问经验丰富的跑步者，但是专业的医生会更好）。
跑步时，如果身体部位连续两天感到痛苦，并且越来越痛苦，并且没有改善的迹象，那么您应该休息一下。目前，不要参加甚至参加马拉松比赛，否则您可能会因工作过度而生病。
4。坚持练习核心：首要任务
我不需要重复核心的重要性，几乎所有精英运动员都不会很糟糕。因此，练习核心，您将能够轻松，持续很长时间且没有任何伤害。
这是我们以前的文章。如果您很好地练习了这一部分，则可以轻松跑步，持续很长时间，而不会受到任何伤害。有一些核心培训方法，您可以单击查看。
5。注意纠正跑步姿势：改进外部八
外部八个字符正在运行很容易导致受伤的姿势。许多运行外星座的人主要是用外星座行走的，因此正确的跑步姿势始于纠正步行姿势。
6。一定要进行热身：跑步者必不可少的
以下是您可以学习的一些拉伸方法。
马姿势跳跃：
刺激大腿肌肉
抬起腿和脚踝包裹戒指：
提高脚踝和膝关节的柔韧性
肺拉伸：
放松整个身体并伸展大腿肌肉
马姿势下蹲：
增强核心支持能力和低端稳定性
腿提升：
刺激小腿肌肉
前向弹力踢：
增强腿的整体灵活性并增强血液循环
马姿势弓步旋转：
增强臀部，臀部和膝盖的运动范围
跨腹运动：
拉伸后腿肌肉
移动的手臂：
灵活的上肢
交叉跳跃
肺部旋转（小幅度）
肺部旋转（大幅度）
上述热身训练是简单而实用的。
根据您的身体状况进行。
它可以产生良好的效果。