谣言示意丨跑步可以使腿厚吗？那你知道如何没有厚腿的跑步吗？
减肥和腿部瘦身一直是女性朋友最关注的问题之一。为了实现这一目标，大多数年轻女士会第一次想到通过跑步来实现它，因为跑步可以消耗大量卡路里，并且是最方便的运动，其阈值最低和出色的效果！但是，跑步是世界上最参与的运动，尽管受到赞誉，但也有许多怀疑的声音，包括大的分贝声音说：跑得厚实！这个声音是怎么产生的？你不是说跑步腿吗？
阅读您将获得的这篇文章：
1。跑步更厚或较薄
2。腿长的真正原因
3。如何防止腿弯曲
运行更厚还是较薄？
通过跑步纤细的腿是许多女性朋友的最初意图。当他们奔跑时，他们感到腿变得更厚。他们忍不住想知道跑步时的腿还是较薄？
首先，我们需要了解变薄的原则：
要减肥，我们需要创建一定的卡路里缝隙，也就是说，卡路里的摄入量应该小于消耗的含量，以使身体的整体卡路里平衡。目前，我们的身体将使用储存能量的脂肪细胞来帮助补充能量，并且在贡献了储存的能量后，脂肪细胞将变小（质量和体积同时变小）。当反射到身体时，我们的体重和外观也会相应地改变。
此外，对于腿部瘦身，我们还需要知道脂肪并不意味着我们可以使用我们想要的任何部分。尽管我们主要在跑步时使用腿，但脂肪决定了根据每个人的分布和敏感性来更快地减肥的地方。但是，只要您保留它，腿苗条只是时间问题。
PS：尽管人类科学仍在证实是否可以实现当地的脂肪减少，但多年的培训经验告诉我，培训更多地区的脂肪分布确实比在培训较少的地区低于培训的领域，即使这不能证明可以实现当地的脂肪损失。
跑步时可以每半小时消耗的卡路里。如果您有智能设备，则可以更准确。借助检查食物卡路里的应用程序，您可以大致计算每日卡路里差距。保持约300％的差距更健康。
因此，跑步是否会减小腿部，取决于我们是否有长期卡路里摄入量的差距。如果有的话，您将失去双腿。如果您因跑步而消耗更多的卡路里，而饮食将成为长期卡路里盈余，那么您的腿就会厚。
跑厚的腿的真正原因
1。肌肉充血
肌肉充血实际上是腿厚的最常见原因。因为大多数女性很少训练，所以她们认为自己的肌肉比跑步后的肌肉变得肿胀和厚。这是因为他们会增加肌肉！比以前更厚，她的腿看起来更好！实际上，跑步后腿部肿胀的主要原因是肌肉充血！
在运动过程中，肌肉会导致大量血液流入相应的肌肉组织，这会使我们感到肌肉肿胀。另一个原因是，较少的培训将使肌肉处于厌氧锻炼状态。在厌氧运动中，肌肉会产生乳酸。乳酸的水解将产生氢离子，这将在肌肉细胞中积累这些高浓度的代谢产物。细胞外液和其他物质将由于渗透压而流入肌肉细胞，从而导致肌肉充血。因此，锻炼停止后，肌肉充血将逐渐消失。
2。运动后没有伸展会导致肌肉纤维粘附
运动后，拥塞消失了，由于长期力量，肌肉将变得更加紧张和僵硬，从而失去了一些灵活性。如果很长一段时间内没有放松，肌肉纤维会粘在一起，从而导致肌肉看起来较厚，并且本体感受也将非常僵硬。此外，如果您不以正确的姿势伸展，那么您的肌肉就不会放松。这也是“跑步腿”的重要原因之一。
3。脂肪增加
如上所述，跑步确实可以消耗更多的卡路里，但是目前，许多人具有“补偿心态”，并认为他们可以比平常吃得更多，并且可以轻松地以这种心态吃更多。这可能会导致一定的卡路里盈余。如果您这样做很长时间，那么多余的卡路里就会变得脂肪并储存它们。然后脂肪会增加。如果腿上的脂肪更敏感并在腿上生长，则腿肯定会变得更厚。
如何防止双腿奔跑
1。练习后伸展
运行后，非常有必要以正确的姿势伸展。拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬并加速局部血液循环，从而缓解肌肉酸痛并防止其成为“肌肉腿”。运行后的拉伸方法如下：
2。保留饮食记录以控制卡路里摄入量
我们的跑步目的是减肥。目前，我们必须记住要保持卡路里相对清晰。目前，饮食记录非常必要。与饮食记录合作并关注您自己的体重参数变化可以更好地调整饮食以达到减肥的目标。
饮食记录应详细记录：
每顿饭和每个入口处的食物；
入口处的零食；
大约我吃了多少：
以及大约卡路里的量。
选择一些应用程序非常方便。通过详细的记录，我们可以计算出每日卡路里是否存在差距，以确保我们的腿部纤维的目标已成功完成！
3。增加在您的能力中运行的困难
同时以更快的速度运行将消耗更多的卡路里。
以可变速度运行相同的里程会消耗更多的卡路里；
在相同距离上运行坡度将消耗更多的卡路里。
在能力津贴的范围内，增加运行难度将增加卡路里消耗量。简而言之，如果卡路里消耗足够快，脂肪存储速度将无法追上我！
概括
实际上，跑步没有厚的腿。是什么让您“厚腿”是一些不良习惯。暂时的生理反应；或更多脂肪。因为跑步会消耗大量卡路里，所以饮食会使您的双腿更薄。控制卡路里缝隙是跑步是否纤细腿部的关键。我希望大家能够通过跑步来实现瘦腿的效果！
真正的主人总是会带着学徒的心脏奔跑，不要注意我。我是克里斯（Chris），我致力于为您带来最科学的跑步能力培训计划！
如果您想了解有关训练的更多信息，请使用应用上方的搜索框输入：运行科学分析克里斯！