为什么跑步时会经常出现突然的死亡？

为什么跑步经常死去？

一个热爱跑步并可以持续很长时间的人应该给人们留下健康和坚强的第一印象。

但是，近年来，报纸上经常看到因跑步而突然死亡的消息。所有这些不幸的根本原因是什么？

你知道突然的运动死亡吗？

一切都有两个方面。适当的运动可以促进体力。运动不适会使身体更加疲倦，甚至导致事故。

突然的运动死亡是指运动过程中或运动后经历相应症状的人，最终“无创伤死亡”（主要是由心肺功能问题引起的），主要表现是“突然心脏死亡”。跑步过程中的猝死大多是快速的心室纤颤 - 这是一种非常快速且不规则的跳动，这使得心脏无法有效收缩和排泄血液，这又导致大脑无法获得足够的血液供应。如果您目前无法及时救援，那么您的病情会恶化，并且您会很容易地死亡 - 突然死亡。

许多朋友可能会说突然的运动死亡是由过度运动引起的。实际上，事实并非如此。过度锻炼通常只是原因。有些人看起来特别强壮，但他们可能已经患有某些心脏病，但通常不会表现出来。只有当运动后心脏负荷增加到一定水平时，病变就会出现问题。因此，您必须控制运动的强度，并且永远不要超过标准。

如何确保合理的运动强度？

心率是判断运动强度的重要方法。一个安静状态的成年人的心率是每分钟60至100次。体育锻炼允许的心率称为最大心率（去年220年代）。对于大多数人来说，如果他们的心率超过最大值，他们将无法呼吸或头晕。这些症状表明他们“锻炼太多”并且需要休息。当然，对于经常参加体育锻炼的人，随着身体健康的提高，其最大心率也会提高。

使您的心率低于“最大心率”是否安全？当然不是！我们应该远离临界点 - 最好不要超过运动过程中最大心率的85％。一般而言，“中和低强度范围”的运动心率是最大心率的50％至70％，而“运动强度范围”的运动心率是最大心率的70％至85％。您可以自己转换。

对于那些第一次运动的人（40岁以上的男性和50岁以上的女性），尤其是那些患有慢性疾病的患者，例如高血压，糖尿病，高脂血症，并且患有不良的生活方式，例如长期吸烟和肥胖，您必须在开始运动后去医生进行运动，以确保医生进行锻炼，以确保接受运动。简而言之，运动应该是科学和逐渐的。

在跑步之前，您应该进行热身并进行5至10分钟的低强度有氧运动，例如轻快行走，缓慢跑步等，以增加肌肉的温度并加热身体，伸展整个身体的所有关节，肌肉和韧带。

在跑步过程中，请确保注意以恒定的速度呼吸。跑步过程中的呼吸应具有一定的节奏。当同时用鼻子和嘴呼吸时，嘴不必张开太多。您可以卷起舌头，以延长空气在口中的时间，并将冷空气的刺激减少到呼吸道。请注意每次呼吸中尽可能多地从肺中呼气，以增加有效的通风量。跑步后不要立即停止。您应该逐步停止慢跑，然后进行全身放松活动。

当您感到不舒服或在运动过程中特别疲倦时，停止和及时休息。当身体精疲力尽和疲惫时，会导致心脏长时间过载。即使是健康的人也可能引起意外的结果，更不用说那些经历了心肌梗塞和猝死的人。

通常在突然死亡之前，会有短期的心绞痛，或者在喉咙中窒息并吞咽困难。有些人会感到头晕，恐慌，恶心，胸部紧绷，出汗和无力。这些是体内的信号。当这些感觉在运动过程中发生时，这意味着身体正在强烈抗议。目前，您必须遵守身体的需求，停止锻炼并休息一下。跑步时最好一起旅行。

心脏病发作后，如果在4-6分钟内未获得有效的治疗，大脑将遭受不可逆转的损害。当您发现某人在运动中突然失去知觉时，您应该立即躺在地上，拍拍他的脸颊并打电话。同时，用手触摸颈动脉，以确定是否存在脉动。如果没有反应且没有动脉搏动，则应立即治疗心肺复苏。在救援过程中，应首先将患者的头部倾斜以解开气道，然后进行有效的胸部压缩，并应进行口腔对口呼吸。这些基本治疗措施应继续进行，直到专业急救人员到达。

参考

[1] Wang Fang。当心疲劳引起的突然死亡[J]。，2020（09）：24-25。