我们应该注意频繁发生“早晨爆发死亡”的频繁发生的背后？

我们应该注意频繁发生“早晨爆发死亡”的频繁发生的背后？

*仅供医学专业人员阅读参考

早晨跑步成为替罪羊？

上周五（5月27日），“铁与钢铁世界”中的著名学者李·新月（Li ）在早上跑步时突然死于心脏死亡。有一会儿，跑步圆圈和钢圈都如火如荼，每个人都留下了信息以表达他们的不情愿和慰问。

现在是“民族跑步”的时代，为什么越来越多的人看起来不老，并且会被小型的“早晨跑步”带走？

什么是突然的运动死亡？它的特征是什么？

无论是早上慢跑还是夜间慢跑，还是诸如篮球或足球等剧烈运动，我们都会将其视为“锻炼”，以进行锻炼。当一个人在运动期间或运动后出现不适时，最终“无创伤的死亡”（主要是由异常心肺功能引起的）时，这是突然的运动死亡。

心脏猝死的最常见表现是“心脏猝死”，例如运动过程中/之后的快速心室纤维化 - 这是一种非常快速且不规则的跳动，可防止心脏有效收缩并且无法排除足够的血液，最终导致大脑缺氧。如果您目前无法及时救援，则病情会迅速恶化，最严重的病例是突然死亡。

许多朋友可能会说突然的运动死亡是由过度运动引起的。实际上，事实并非如此。就像许多人一样，包括我最喜欢的“早晨跑步”或“夜间跑步”一样，它们都是为了放松和锻炼肌肉和骨骼，而且运动量不大。但是，对于那些已经存在某些隐藏心脏病危险的人来说，这种程度很难掌握。也许她看起来很强壮，并且在跑步时感觉不太疲倦，但是足以刺激病变并“勾引”那些失控的隐藏心脏病...

早晨跑步是无辜的，确保合理的运动强度是关键

如前所述，过度锻炼通常只是原因。有些人通常是完全正常的，当心脏负荷增加到一定水平时，他们只会在运动后出现各种问题。因此，您必须控制运动的强度，并且永远不要超过标准。

心率是判断运动强度的重要方法。一个安静状态的成年人的心率是每分钟60至100次。体育锻炼允许的心率称为“最大心率（去年220年）”。对于大多数人来说，如果您的心率超过最大值，您将无法呼吸或头晕。这些症状提醒您您已经“过度锻炼”，需要休息并且不坚持。

那么，心率低于“最大心率”是否安全？两者都不！首先，我们将最大心率的50％-70％分为“中和低运动强度范围”，最大心率的70％-85％为“强度运动强度范围的强度范围”。出于安全原因，健康的普通人应尽量不要超过运动时的“运动强度范围”，而患有慢性疾病（例如糖尿病和高血压）的人则更适合“中和低运动强度范围”。

心血管疾病的患者应在运动前进行“风险分层”

野心通常会更多地关注自己的职业，即使他们达到中年，他们仍然充满信心。目前，最好的方法是休息。有些人不仅在于疲劳，而且有心血管问题。建议在运动前进行“风险分层”。根据相关共识的建议，我们将与运动相关的心血管风险分为两个层面：低风险状态和高风险状态：

①低风险状态：锻炼者与同龄和同一性别的健康人之间没有明显的差异。用外行的话来说，没有复杂的心室心律失常，心绞痛症状和稳定的血液动力学。只有在运动是高强度的时候，呼吸急促，温和的头晕等明显。

②高风险状况：如果您有多种危险因素，例如高龄，明显的心血管疾病，2型糖尿病或肾脏疾病，则可能会参加极为风险和挑战性的运动，从而大幅增加与运动相关的心血管事件的绝对风险。这种类型的人可能会感到头晕，运动后的呼吸急促或更严重的症状，例如心绞痛，心室心律不齐，高强度运动后昏昏欲睡。

对于具有低风险状况的人，当前的运动强度可以继续（过去没有运动习惯的朋友可以从低中等强度开始）；对于具有高风险的人，建议通过“心肺运动实验”进一步评估。例如，有些人评估异常情况，例如测量的氧气摄入量，运动中心速度缓慢，血压反应过度，心律不齐等，这意味着它们不适合运动或需要特殊的医学诊断，治疗和运动指导。

每当有关于运动突然死亡的消息时，它总是给我深刻的灵感。因此，我一再提醒每个人都累了时不要跑步，并在他们的身体发出异常信号时休息。如果您有机会跑步，最好一起行走。

我们经常说“运动是一种很好的药物，运动是一名好医生”，但是运动也谈论科学，并且必须在自己的能力内进行锻炼。早晨醒来后，交感神经逐渐变得兴奋，体内的凝结系统和血小板活性也显着增加，这是心血管疾病的高发病时期。因此，患有心血管疾病的朋友应尝试避免在6-10 AM之间进行剧烈活动。

每个人都应该在早晨慢跑之前完全热身，逐渐提高跑步速度，以便身体逐渐适应并注意水合和盐。