戴口罩时可以大力运动吗？
随着天气变暖并缓解流行病，越来越多的人选择去户外放松肌肉和骨骼，戴口罩仍然是预防和控制的重要措施之一。不幸的是，有些地区在用口罩奔跑时遭受了突然的死亡。有些人怀疑这是由于戴口罩和进行激烈运动时缺氧引起的。那么，戴口罩时可以剧烈运动吗？戴口罩运动时，您应该注意什么？
80％的猝死与心脏问题有关
当涉及到因戴口罩而剧烈运动引起的猝死时，我们必须首先意识到这里的核心问题是猝死。关于猝死的几个事实必须理解。
1。突然死亡常见吗？
猝死不是罕见的疾病。根据国家心血管疾病中心的统计数据，我国心脏突然死亡的年发病率为每10万人418,400，每年大约有544,000例猝死病例，相当于我所在国家约有1,500人每天遭受猝死。院前心肺复苏的自主循环恢复率为25％至40％，最终可以挽救我所在国家心脏死亡的患者的可能性仅为2％。
2。突然死亡的主要原因是什么？
突然死亡的原因包括心血管疾病，呼吸道疾病，中枢神经系统疾病，药物或有毒中毒，过敏，精神压力，水电解质和代谢性疾病，严重的感染等以及未知原因的某些猝死。其中超过80％的心脏死亡是突然的。一般而言，心脏猝死是由异常心脏躁动或传导障碍引起的心血输出显着下降引起的。简而言之，心脏本身有问题。
3。剧烈运动会导致突然死亡吗？
答案是肯定的。关于马拉松的起源：2500年前，在希腊对波斯的战争中，希腊战士从一场名为马拉松的地方跑回雅典，并告诉雅典人的公民表明，希腊赢得了巨大的胜利。消息传达后，他跌倒在地，死了。近年来，运动员的突然死亡经常发生在大型马拉松比赛中。作为一种极端运动，当玩家“奔跑”马（包括增加儿茶酚胺释放，心率提高，冠状动脉灌注降低，冠状动脉血管收缩，增加的氧气需求，增加的自由脂肪酸代谢和增加乳酸）时，身体的代谢状况将发生显着变化。当一个人的身体无法适应激烈的运动引起的心脏负荷时，他就会罢工。
只是戴口罩不会导致突然死亡
自去年年底爆发流行病以来，世界上有200多个国家和地区正在采取措施，例如戴口罩，经常洗手并避免近距离社交互动以防止流行病的传播。目前尚无每日戴口罩引起的心脏骤停的报道。长时间戴口罩的危害主要包括对面部皮肤的损害，有些人对面具气味过敏。
当一个人锻炼时，身体会消耗更多的氧气，会大量呼吸，他的心跳会更快，这与运动后身体的适应性调整有关。参加体育很长时间的运动员的心脏储备良好，因为他们的身体已经适应了剧烈运动后的心跳，不会像普通人那样飙升。但是对于大多数普通人来说，剧烈运动后，心率不可避免地会增加，从而为人体提供足够的氧气消耗。
戴口罩的主要目的是防止滴水并从外部滤除病原微生物。戴口罩后，许多人感到喘不过气，即使他们安静地坐着，他们也会感到不舒服。这种体验主要是因为面罩后面的面部空间被阻塞，并且鼻子的气流变成鼻子翅膀或脸颊两侧的热气流。超过4个小时后，面具中会出现薄雾或水滴，在严重的情况下会导致面部不适和湿疹。当戴口罩时锻炼时，呼吸频率会增加，并且在呼吸与嘴巴一起呼吸时会产生大量的水雾，这会增加在一定程度上呼吸时呼吸的感觉。对于患有健康且正常心肺功能的患者，短期呼吸不良不会导致严重的缺氧，但对于肺功能降低，长时间戴口罩的患者长期可能会导致缺氧，这会损害心肌并增加运动风险。因此，在锻炼时，最好每个人都携带口罩。一旦觉得自己屏住呼吸，就应该及时更改它或停止锻炼。
选择和戴口罩时有几件事要注意：首先，选择具有弹性和紧密度的合适面具。通常，当暴露于低风险时，戴上一次性医疗面膜。诸如皮带面罩之类的非耳吊口罩可以减少耳朵后面皮肤的摩擦和压力。其次，佩戴时间不应该太长。如果卫生条件允许，请在2至3小时后摘下面具，或更改面膜的位置以降低压力。第三，您可以在佩戴之前在本地使用润肤剂，以减少面具边缘的摩擦刺激到皮肤上。对掩盖材料过敏的人在戴上面膜材料之前应该理解遮罩材料，避免过敏成分，并避免使用假和下等产品。湿时及时更换面膜。潮湿的面具不仅会阻碍呼吸，而且不再是保护作用。
戴口罩时不建议这些练习
Covid-19-19持续了很长时间。在呆在家里与流行病的几个月中，许多人体重增加并降低了运动能力，并且他们的体力和耐力也降低了。因此，我们不仅必须科学地阻止流行病，而且要科学地运动。
锻炼时，您不能在很少有人的开放场所戴口罩。您应该在相对密集的人群和室内锻炼的地区，公园和其他地方戴上普通的口罩，并注意保持一定距离。 5月8日，国家卫生委员会在“预防和控制新冠状病毒肺炎的技术计划（修订版）”（修订版）中说：“低风险地区的校园学生不应戴口罩。
与不戴口罩相比，戴上N95口罩和普通口罩会导致氧气摄入和通风减少，并提高心率。因此，当戴口罩时，公众应注意根据自己的条件选择适当的运动方法和适度的运动时间。
戴口罩时，您应该减少运动频率并降低运动强度。当您显然感到缺氧或心跳更快时，您应该及时停止休息。锻炼应逐步进行，并应根据不同人群的特征进行适度，及时，适度地进行数量，并且应从少量和短期锻炼中逐渐增加数量。请注意观察肌肉酸痛，出汗，尿液颜色，无论您是否有胸部紧绷等。对于未成年人和弱者，锻炼时心率和呼吸的变化要特别注意，及时补充液体，并选择适合您的运动方法和强度。
不建议在戴口罩时进行剧烈运动，例如剧烈的跑步，足球，篮球和其他强大的对抗性或竞争性运动。您可以选择相对温和的运动方法，例如慢步行，太极拳，瑜伽等。此外，随着天气变热，您应该注意补充水分，同时进行锻炼，以避免静静静电道。同时，您应该进行定期的身体检查，并且不要因疾病或伤害而运动。长期以来，没有适合戴口罩的运动类型，因此必须在健康的前提下进行科学运动以促进健康。 （作者：北京乔阳医院的急诊科医师马沙伊）