骨科专家：它会损害您的膝盖，而不是跑步，而且非常有害！但是你每天都在做...
对于经常跑步或不长期锻炼的人，哪个人的膝盖较差？
有些人可能认为他们的膝盖在跑步时会承受压力。他们跑步越多，他们的膝盖就会越好。尽管很长一段时间坐下不好，但他们不需要在膝盖上施加力，也不会受到伤害。
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实际上，长时间坐着比跑步更有害。尤其是在办公楼工作的现代人经常坐了很长时间，有时他们很忙，甚至无法去洗手间，而且活动时间甚至不到一个小时。这种坐了很长时间对身体非常有害。
长期坐姿会导致脂肪燃烧减少并增加胆固醇，从而阻止心脏，血管等，并增加心血管疾病和脑血管疾病。如果您坐了很长时间，则钙化会在动脉中积聚，从而导致动脉硬化。如果您每天坐多个小时，冠状动脉粥样硬化的风险将更高。
01。“坐了很长时间”对膝盖造成的伤害胜于跑步
《美国医学杂志》骨科和运动物理疗法发表了一项研究，发现健身运动员中关节炎的发生率为3.5％，而久坐的人群的关节炎发病率为10.2％，竞争者中关节炎的发生率为13.3％。
客观数据告诉我们，长期坐着的人患关节炎的可能性要比那些经常参加健康运动的人高三倍。
您惊讶地看到这些数据吗？每天，我坐着，看电视，看电视，坐着吃饭，坐着看报纸，坐下来播放卡片……这一天之后，我似乎感到放松，但是随着时间的流逝，我的关节会变得像生锈的机器轴承一样僵硬。
在中国，膝盖骨关节炎是常见疾病之一，总患病率超过15％，并且患病率随着年龄的增长而增加。在50岁以上的人中，膝盖骨关节炎的患病率在10年内成倍增加。膝盖骨关节炎目前是世界第二高的残疾疾病。
长时间坐着的危害不仅会伤害您的膝盖，而且会从头到脚受到深远的影响。
02。“坐了很长时间”的危险
1。痔疮
俗话说：“十分之九的人有痔疮。”长时间保持坐姿也很容易导致痔疮。如果您将坐姿保持很长时间，则腹部的血液流量会减慢，下肢中的静脉血液不会流动，并且会阻碍血液循环。
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在这种情况下，直肠静脉丛易于静脉曲张，导致血液淤积，最终形成静脉肿块，即痔疮。
2。长时间心脏的悲伤：心脏功能下降
长时间坐着会导致血液循环减慢，并且脂肪管沉积在血管中，这很容易阻止心脏的血管。
美国一所大学的一项研究发现，与每周不到11个小时的人相比，坐超过23小时的人因突然心脏病发作而死的机会增加了64％。
3。长期坐着伤害肺：肺血栓形成
长时间坐会导致肺栓塞。目前，人们认识到形成血栓形成需要三个要素：静脉血流停滞，血液粘度增加和血管损伤。
因此，如果有长期的床休息，长期坐着，肥胖，外科手术，创伤，心力衰竭，呼吸衰竭等，那么很容易遇到血栓栓塞的三个要素，这将诱导肺部栓塞。
引起肺血栓栓塞的血栓形成的主要来源是深静脉血栓形成，尤其是下肢静脉血栓形成。例如，在乘长途公共汽车或飞行时，避免坐在一个安静的状态下。
4。长期坐着伤害骨头：脖子，肩膀，腰部和背部疼痛
如果颈部，肩膀，腰部和背部长期处于紧张和固定的位置，它不仅会引起局部血液循环，而且会导致颈部，肩膀，肩膀，腰部和背部的僵硬，酸痛，肿胀和疼痛，并引起头痛和颈脊椎病。
根据调查统计数据，40岁以下的中年和年轻人占颈椎病患者的48％，比女性高3％，以及久坐的行业（例如财务，装配线运营，文本工作，图形设计，IT，IT和驱动因素）的久坐率。
5。长期坐着伤害胰腺：糖尿病
当细胞处于闲置肌肉时，胰腺反应缓慢，容易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期坐姿，患2型糖尿病的风险增加了112％。
美国糖尿病协会发表的2016年指南清楚地表明，每个人都应该减少坐着很长时间的时间，尤其是避免坐超过90分钟。
6.坐了很长时间会伤害胃：食欲不足
长时间坐着很容易地导致胃肠道运动减慢，消化腺体的消化液分泌以及食欲丧失等症状，这些症状加剧了消化系统症状，例如腹部扩张，便秘，便秘和消化。
7.坐了很长时间会伤害肠子：结肠癌
坐了很长时间的人已经减弱并减慢了肠道运动，有害的成分容易留在结肠中，刺激肠道粘膜。此外，腹腔，盆腔腔和腰ac区的血液循环不光滑，肠道免疫屏障的功能降低，从而增加了结肠癌的风险。
8.坐了很长时间会伤害您的生活
美国癌症协会（ ）发布了14年的最新研究结果，该研究结果为120,000人。每天静置超过6个小时可能会增加死亡过早的机会，而妇女的风险更高。
澳大利亚研究人员发现，与每天坐超过2个小时的坐着和看电视的人相比，心血管和脑血管疾病死亡的风险增加了80％，其他原因的死亡风险增加了46％。
3。8避免长时间坐着的危险
老年人的韧带开始变得僵硬，肌肉延展性变得更糟，骨骼恶化，整体功能正在减弱。 “人们还必须在还活着的时候移动。”为了解决坐着很长时间的危害，这实际上只是一个词：运动。
1。正确的坐姿姿势
保持正确的坐姿，伸直背部并自然下垂，将它们放在肘部的两侧。如果椅子太软，它可能会压缩前列腺。您可以用硬度稍微更换座椅。向后加一个垫子，以降低腰部压力，不要交叉双腿。
2。经常走来走去
为了确保您不要坐太久，建议您每次休息一下，大约20至30分钟，最好起身走走。即使坐着，您也可以弯腰，举起肩膀或深呼吸以减轻肌肉张力。
3。广播电视广告时将采取多少步骤
即使您以蜗牛的速度行走，燃烧的卡路里是坐的两倍。当然，更激烈的运动更好。
4。坚持尖端
在日常工作和生活中，尤其是当您的下肢坐了很长时间或长时间站立后，您的下肢酸痛而虚弱时，您可以使用锻炼。
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因为，站立脚尖时的肌肉的收缩和挤压会促进锻炼者下肢的血液流动，加速血液循环，并防止下肢中的静脉曲张。
5。单腿升降机
坐在靠背的较硬椅子上，收缩腹部，抬起一条腿直到双腿酸痛，然后换成另一只腿。您可以锻炼很少正常运动的大腿的股四头肌。
6。膝盖夹矿物水瓶
用双腿打开一条拳头的宽度，将瓶子夹住，举起脚跟并握住两分钟。这种小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼时，气和血液的供应将消除一些风和冷空气，并治疗膝盖疼痛。
7。将枕头推下你的脚下
没有心脏病组。您可以在睡觉时将枕头放在脚下，以帮助血液流动并改善下肢的水肿。您还可以适当地浸泡脚以促进血液流动。
8。颠倒
向后行走可以锻炼很少使用的腰部和后部肌肉。长时间坐着看电视的中年和老年朋友可能会尝试将步行向后合并。
4。除了坐了很长时间，这些动作还伤害了膝盖。
除了坐了很长一段时间外，许多人也经常会造成以下六个膝盖受伤，但他们无法注意到：
1。我没有运动的习惯，突然我会离开
对于没有任何运动习惯并每天坐很长时间的人来说，腿的肌肉力量通常不足，而长期行走突然可以很容易地导致膝关节位置的不稳定。
建议：在剧烈行走时，请尽量避免采取重大步骤，不要伸展前腿太远，避免拧紧双腿或向前跪下，以便您的身体可以自然行走，只要舒适且温和。
2。在坚硬的地面上跳绳
许多人习惯了社区楼下的绳索。通常，社区的地面被混凝土地板覆盖，这无法缓冲跳跃和着陆过程产生的影响力，并且对膝关节的影响相对较大。
建议：选择一条带有一定缓冲的塑料跑道和其他地面，以减少跳跃引起的膝盖影响。
3。鲍比跳跃不是标准
进行跳跃运动时，膝盖会承受很大的压力，大约是正常行走的5到7倍。
特别是许多人跳跃时会疲惫不堪。他们将失去控制标准运动的能力，膝盖上的磨损在下半场会更加明显。
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建议：练习波鸟跳跃时，您应该首先关注动作的标准，而不是急于完成指定的数字。
4。沿着楼梯或山下山时的速度太快了
当您沿着山上走时，脚踩在地面上时，膝盖关节会带有后坐力。速度越快，后坐力越大。
建议：您可以使用远足杆来帮助您下坡以减轻膝盖的负担。此外，请尝试确保脚底的整个鞋底触摸台阶。如果您的膝盖感到不舒服，可以尝试从侧面或楼下沿着山上行驶。
5。坐在腿上
坐在腿上时，膝关节处于弯曲状态。在重力的作用下，它将具有下沉的力量，从而在内侧和外侧产生不均匀的力。随着时间的流逝，膝关节容易变形。
建议：当您不禁坐在腿上坐着，一次只弯曲一条腿，尽可能自然和舒适，不要强迫脚向下，以便在一定程度上减少膝盖的伤害。
6.下蹲持续时间太长
当深蹲位置大于90度时，膝盖的内侧关节将变得更大，从而导致the骨的内侧磨损。
建议：尝试在3分钟内保持下蹲。
坐了很长时间是一个健康的定时炸弹。面对很长一段时间，最重要的是要四处走动，不要长时间呆在座位上。
当我看到这篇微信的文章时，我立即站起来，我的屁股在凳子上，所以很难长寿。