早上跑步前需要吃饭吗？

早晨锻炼是一个好习惯，但是许多人对早餐后锻炼还是在运动后吃早餐感到困惑。

那么，您应该在早上跑步前吃饭吗？

如何操作

空腹奔跑是有害的。空腹运行会导致人血中的游离脂肪酸显着增加。过高的游离脂肪酸会产生损害心肌的“有毒物质”，这将进一步导致心律异常甚至猝死。

清晨起床会导致更多的人在清晨从一个晚上的睡眠中醒来。血糖和血压低，血流相对较慢，血液粘稠，温度低，血管收缩和其他因素。空腹奔跑会导致身体过度食用，甚至会导致崩溃或突然的脑血管事故。

早上慢跑吃什么是早上慢跑前1-2个小时吃什么。您离跑步越近，您应该吃的就越少。食物应含有碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。数量应该很小。例如，还应避免使用一个鸡蛋，少量的粗粒饼干，香蕉等。避免吃难以消化的食物和辛辣食物，以及高纤维蔬菜和高脂食品。例如面食，奶油，奶酪，坚果等。

补充水合。在早上跑步之前，您必须首先补充水合。睡觉过夜后，身体会失去一些水分。因此，您需要在早晨运动前20至30分钟补充足够的水分。早晨饮用水可以减轻昨晚缺水，并调整体液的浓度以达到平衡状态。它也有利于及时排出整夜积累的代谢产物。但是，建议喝太多或在喝完后立即锻炼。

您应该在清晨适度奔跑。无论您的心脏多么坚强，减肥或健康，您也都必须掌握节制原则。不要运动很多，坚持每天锻炼。

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