运行多少个步骤？如何提高步调频率？
运行多少个步骤？如何提高步调频率？
体育综合2019.03.0119：59
照片由马特（Matt）摄
我已经对斯蒂芬电话说了很多话，有些跑步者仍然有一些清晰度，并且经常听到有关斯蒂芬电话的讨论和辩论。然后让我们再次谈论它。有点分散，每个人都接受他们的需求。
首先，为什么专家通常看起来像在跑步时在花园里漫步？
实际上，它们的步伐约为3分钟。马拉松的世界纪录是2小时1分，39秒，平均步伐为2分52秒。这个速度相当于100米和17秒。我相信许多业余跑步者的100米分数无法达到这一水平。
说到这一点，更不用说三分发速了，许多跑步者不得不急于5分发速度，而他们的小牛就像粉丝，这是一项非常忙碌的工作。查看步骤频率（每分钟步长）。
最高的吉普乔格（）的步伐频率是打破2个计划时。难怪缓慢的跑步看起来很累，快速跑步看起来很轻松。
什么是步骤频率
大多数人会考虑他们的脚每分钟降落在地面上的次数。当然，这是事实，但是改变您的意识会更好：步伐频率是每分钟拉脚的次数。
上拉和滴的数量绝对是相同的，但是对于跑步者来说，不同的关注点会对运动带来一些微妙的影响。
您可以自己进行此实验：当场奔跑，考虑脚落的着陆点，然后聆听着陆的声音（具有音量测量分贝的乐器是最好的）。然后考虑拉起并聆听声音。老挝Q的实验本人是，声音将变得大大较小。
你为什么总是说步骤频率
首先，这是经验数据。大多数长距离运行专家一起运行时，它们都不会低于此步骤频率数据。
几年前，老挝Q查看了一篇有关日本研究人员开发的主题的研究文章，并得出结论认为180步频率是最有效的。姿势运行的陈述是上述步骤频率 +前脚着陆可以有效地利用拱形和阿喀琉斯肌腱的弹性。
经验丰富的跑步者可能希望自己进行测试，以不同的速度进行相同的步伐，并在不同的同步频率下比较心率数据。 教师曾经进行过这种比较测试，而在180步频率下的心率值最低。
高级频率是如何产生的
要看的一件事：步步频率和大步是上拉的结果。如果快速拉起，步伐会更快。如果高高拉高，大步将更高。拉的速度取决于前角。
完整的逻辑如下：
向前角度很大→上拉高度高→步幅/步长频率大/高→速度很快。
当然，这是理想的情况。
实际上，有些学生的步伐较低，而且节奏频率实际上并不低。例如，如果6分配速度是195步长频率，那么这样的步骤频率是如何产生的？
主动，积极，热情，迅速地前进。
有必要快速运行吗？
不确定。如果运动正确，那么当上拉高度未达到个人极限（与肌肉和柔韧性有关）时，步调频率的变化实际上不应很大。
例如，在t节速度内，将速度频率提高少量是正常的。如果E速度在180时运行，则M速度为188，而T速度为195，则此步骤频率的增加实际上不正常（很明显，在这种情况下，PACE的增加完全是由于故意增加了步骤频率，并且步幅实际上并没有增加太多）。
如果速度继续增加，那么当速度达到i速度或r速度（类似于）时，后腿的上拉高度已达到极限，那么只能通过增加节奏频率（增加上拉频率）来实现高速的目的。
让我们看一下这张照片：
跑步者的步调频率和速度的相应数据
以上数据非常好。从E PACE运行（区域1）到5区是缓慢的增加。如果您更改为另一个不是很熟练的跑步者，则步伐频率将超过210，在步伐区域5和6中将超过210（步幅宽度不会发生太大变化）。速度越快，速度越高（步幅宽度显着增加）。
以缓慢的速度成为超高的速度意味着什么？
在上面提到的情况下，6分配速度190的步骤频率基本上确定有主动步进。我们一直说，落地的腿应该是“做”（Wuwei）。如果落地腿积极向前移动，则跑步效率将不会很高。
降低速度频率越快的含义是什么？
它应该能够弥补它。这位同学努力地将地面推动并加速了地面。
需要练习高级频率吗？
想要它。尽管高级频率是结果，但新手仍然建议采取一些有意的高级频率实践，以熟悉高步频率的节奏。您可以使用一些具有特殊应用程序的等工具。或寻找通常带有的软件或运行手表。
如何练习高级频率？
首先，不要采取主动权向前迈出重要一步。追求高步的跑步者通常的步伐频率较低（例如150〜）。
其次，您必须抓住上拉动作的时机。许多学生的前脚几乎降落在地面上，而后脚还没有开始拉起，因此他们必须意识到迅速拉起。当悬浮脚超过支撑膝盖时，他们必须进行拉动。
第三，上拉速度本身应该尽可能快。考虑一下布鲁斯·李（Bruce Lee）在一秒钟内产生6次打孔的感觉，我们需要做的就是在一秒钟内拉3英尺。好吧，如果您在一秒钟内拉6次，则步伐频率就是全部。
第四，最好先练习首先运行的高级频率。熟悉节奏后，向前添加 - 逃离您。
为什么在运行高步速频率时心率高
这很可能是一个故意的高级频率，并且不应采取许多行动。例如，积极地踩着腿，推和推，推膝。等等。如果节奏频率很高，这些不必要的运动自然会更大。如果您犯更多的错误，您的心率自然会上升。
只有正确的技术知觉中有“拉动”，没有“推”，这意味着当脚底被拉出时，脚的脚底不会抬起身体。垂直振幅越低，越好。我们的头部和臀部应尽可能平行于地面，不要上下振动。
我之前提到过先生的实验（可以在Youku中找到视频），心率是180步频率下的最低。
最终关键点 +提醒：
速度频率是结果，不要故意增加它（太快意味着跌倒并向前倾斜不足）。运行时，专注于上拉频率，不要考虑着陆的频率。
步骤频率数据看起来很简单。如果您可以跟进并积累，它实际上可以反映出一个人的跑步技能的变化。收集步骤频率数据不需要任何专业的仪器和设备。您可以通过在普通手机上安装运行的应用来做到这一点。