经常跑5公里，为什么身体状况仍然相对较差？我跑步时大量流汗

这是网民提出的问题。我将简要回答。如果有任何缺点，欢迎您批评和纠正我。

这个发问者提到的身体健康不佳是指身体的免疫力，运动体积和运动强度，以及出汗是否代表身体不良的身体健康。

1。免疫。

免疫力是人体自身的防御机制，它可以自动识别和消除体内侵袭人体，衰老，损伤，死亡和突变细胞的病毒和细菌，以及识别和处理体内突变的细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低的人最有可能患有各种传染病，例如感冒，扁桃体炎，哮喘，支气管炎，肺炎，腹泻，过敏和其他疾病，甚至可能引起各种癌症。

以最常见的感冒为例。大多数人每年患感冒2-5次，而身体健康差的人可能患有3-4次或更多，通常不超过10次。每年春季和秋季的温度和温度变化是感冒的高峰季节。每个寒冷通常持续7-10天。

定期运动可以改善身体免疫力，这是基于科学研究的，毫无疑问。但是，在每次运动之后，尤其是在中等和高强度运动之后，人体的免疫力将降低。这一免疫力下降时期称为身体免疫的开放时期。在此期间，最有可能患有感冒和支气管炎等传染病。

空缺期后，人体的免疫力逐渐恢复到正常水平。一段时间进行运动后，身体的总体免疫力将得到改善。这是人体免疫力的过度恢复。总体而言，锻炼每周3-6次，每次持续30分钟以上。中和高强度有氧运动是改善免疫力的最佳影响。过度运动也会损害免疫力。如果您想提高免疫力，则可以在运动过程中保持心率约60分钟，尤其是在跑步期间，占最大心率的76-96％，最大的心率为去年220岁。过高的免疫力实际上是不健康的。

定期运动的人会感冒，但症状会比不运动的人稍微温和，感冒的持续时间会稍微少一些，而且感冒的数量每年都会少。

2。运动量和运动强度。

对于大多数人来说，跑5公里大约需要30-40分钟。对于大多数人来说，心率是脂肪流失和耐力心率之间的。这两种心率都可以提高人体的免疫力，但是耐力心率在提高免疫力方面更有效。脂肪损失心率主要用于减少脂肪，其对免疫力的影响不如耐力心率好。脂肪损失心率是最大心率的64-76％。

为了改善免疫力，请注意运动强度和时间的两个因素。也就是说，上述培养基和高强度有氧运动继续至少30分钟，最好约60分钟，每周3-6次。目前，运行量并不重要。如果您以超过7分钟的速度跑步，则您的心率仅在耐力心率范围内。如果您跑步60分钟，那么您绝对无法跑10公里。目前，您可以停止运行。如果您觉得自己的体力还可以，则可以行驶10公里。这完全取决于个人意志和体力。

发问者跑了5公里，运动量相对较低。他不了解提问者的运行时间和强度，无法做出判断。

3。在跑步中出汗的弱点吗？

我的观点不确定。身体弱的人在运动时肯定会流汗很多，但是出汗很多并不一定意味着运动的人必须弱。出汗的量与各种因素有关，例如运动，持续时间，运动经验，温度，气压，情绪，体内的水分含量以及是否发育汗腺。

我不了解传统中医中提到的各种身体弱点。如果您觉得自己的身体虚弱，可以进行检查。

跑步过程中的汗水实际上主要是体液，即体内的水分，而不是损失的脂肪。在运动过程中消耗体内脂肪后，除了能量外，大约84％的人体被代谢成二氧化碳，通过呼吸系统排泄，大约16％被代谢成水，其中大多数通过尿液系统排出，并且只有一小部分通过汗水系统排泄。

锻炼时，体内的温度会升高，并且需要降低出汗，这是出汗的另一个原因。

运动过程中的汗水并不表明身体上的弱点。跑步时我会出汗很多，但是我曾经需要超过50分钟的时间才能跑10公里，而且我一点也不疲倦。我每年至少有3次感冒，每次我的感冒持续三到四天。之后，症状逐渐减轻。我不认为我身体虚弱。

出汗能否在线排毒也是令人怀疑的，至少我不相信这一说法。

简而言之，建议发问者使用培养基和高强度运行。每个运行时间将首先增加到约45分钟，然后逐渐增加到60分钟。每周至少3次跑步，最多6次。注意热身，冷水和伸展运动以避免受伤。

如果您仍然觉得自己的身体状况很差，请去医院进行检查。不要总是感觉到自己。它不仅不可靠，而且还会形成心理提示，这确实会使您的身体状况恶化。