跑步前5分钟热身，7个主动有效的伸展运动以改善跑步者的跑步体验

跑步前5分钟热身，7个主动有效的伸展运动以改善跑步者的跑步体验

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最近，许多跑步者问我是否需要在跑步前进行热身，或者要热身需要多长时间，以及我应该做什么样的动作。让我在跑步前谈谈热身。

必须说，跑步者常常会忽略热身练习，甚至有些人认为在跑步之前进行热身并不重要，而且他们也认为这是非常自负的。那些人总是想：跑步，直接奔跑。

从表面上看，我们似乎并没有热身，但实际上，在跑步状态下，不热身和充分热身之间的差异非常明显。

没有热身，不会对跑步产生什么影响？

1。很容易造成运动损害。

在跑步之前不进行热身活动很容易导致减慢肌内代谢，粘度增加，并降低肌肉收缩和扩张速度。这将削弱肌肉力量和韧带韧性和伸展，从而导致剧烈的肌肉收缩并造成运动伤害。

2。内部器官的不适

当一个人运行时，内部器官将无法立即进入运动状态。如果您在跑步前没有充分热身，则器官不会及时蒸发，这很容易导致身体不适。

3。无法获得更好的运行状态

如果没有加热，大脑皮层就无法迅速进入激动的状态。即使您现在跑得太快，您也会感觉自己的四肢处于僵硬的状态，并且身体的运动功能尚未发布。您可以进行比较的热身，而无需跑步实验。如果您仔细地感觉到，您可以了解两者之间的区别。

让我们谈谈在跑步之前加热的10个好处：

正确的热身包括三个部分：慢跑，动态肌肉拉动和特殊的热身。

1。热身慢跑：您可以在跑步之前放慢脚步，并以慢跑和轻快的方式移动身体。或使用热身跑步方法来激活肌肉。

2。肌肉动态拉力：在短时间内有效拉伸多个肌肉，增加关节迁移率并激活肌肉。

3.特殊热身：跑步是一项结合跑步运动的特殊运动，篮球是一项特殊运动，结合了盘盘，传球，上篮和其他动作。

接下来，让我们谈谈正确的热身运动：

1。热身跑步到位：加强并举起双腿

2。动态拉动和拉在大腿的前侧

3。动态拉在大腿的背面

4。臀肌的动态牵引力

5。臀肌的动态牵引力

6。肌肉激活弓步跳跃

7。肌肉激活：开口和关闭蹲

动作要求：每种运动都要热身20秒，每种运动的肌肉都会拉12次，每组肌肉激活15秒；只需进行每组运动的一组，并且在运行前的总热身时间被控制到约5-8分钟即可。

乍一看似乎非常复杂，但实际上，这组只需大约5-8分钟。在跑步之前，您必须保持良好的热身习惯。这不仅意味着跑步，而且还意味着其他练习。为了获得更好的运动体验，仍然值得多花5-8分钟。积极有效的热身和伸展运动一直是许多跑步者希望做的。