在冬天奔跑对身体有害

在冬天奔跑对身体有害

冬季跑步对身体无害，但冬季温度较低。诸如保持温暖，热身和锻炼前的能量补充等准备工作应避免由于个人因素或不当运动而损害身体：

1。选择一个合适的环境：建议在冬季上午10点至下午6点之间跑步。目前，温度相对较高，空气中二氧化碳的浓度很低，这对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜在户外跑步，不建议在恶劣天气中跑到户外，例如尘土飞扬的日子，烟雾日和下雪的日子，以避免损害您的健康。如果您想提早起床或晚上跑步，并且不想由于天气原因而延迟运动，则可以选择在室内使用跑步机进行运动；

2。注意保持温暖：冬季温度较低，常常有冷风。因此，在户外运行时，您应该做得很好，防风和温暖，以防止热量损失。即使跑步时您会发热和汗水，也不应降低衣服。出汗后不应立即脱下外套，以免引起感冒。室内跑步者还应保持温暖，以避免从室内走到室外时的温度差异过高，从而引起感冒。

3。准备热身准备：在冬季跑步之前，您需要伸展和热身以防止肌肉僵硬，应变等。通常建议您在跑步之前需要热身5-10分钟。如果您患有心血管疾病，则应将热身时间延长至15-20分钟，并且应按照医生的指示严格控制运动强度。热身时，从下肢和大肌肉组开始，以增加血液的流动，然后在上肢和手上进行肌肉活动；

4.中度运动：通常建议冬季的慢跑时间约为30分钟，每周3-5天。如果您遇到诸如胸部紧绷，呼吸，流汗，头晕等症状，则应逐渐降低慢跑速度，休息或停止运动。对于心血管疾病，骨骼和关节疾病的患者，应在医生的指导下进行中等慢跑或轻快的步行。同时，人类的骨骼在冬季很脆，因此跑步速度并不容易太快。您还应该注意脚下的安全性，以避免压力，扭伤等。

5。补充能量：跑步时应该避免空腹，尤其是早上的跑步者。您可以食用少量的鸡蛋，牛奶，豆浆或糖果以及其他饮食，以避免低血糖症。运动后，您还应该及时补充水，碳水化合物，蛋白质，维生素和其他营养素，以补充消耗的卡路里。您应该避免吃辛辣，油腻和其他刺激性食物，以避免跑步时恶心和腹痛等症状。