运行与骑自行车5个项目，以帮助您了解两者之间的差异

运行与骑自行车5个项目，以帮助您了解两者之间的差异

卡路里燃烧

无论是骑自行车还是跑步，燃烧的卡路里量取决于许多因素，例如速度，地形，体重和个人代谢...重量重的人在进行两种锻炼时燃烧更多的卡路里，另一方面是温和的。

下表显示了一个70公斤的男性，在骑自行车和跑步时燃烧了最大卡路里体积。速度单位是每小时英里（MPH）和每小时公里（km/h）。

下表提供了评估卡路里燃烧一小时以不同的重量的参考。单位是磅（lb）和kg（kg）。

此外，骑自行车时，有些人比跑步时可以骑更长的距离，这也是影响整体卡路里燃烧的因素。如果您想找出不同练习中的体重燃烧的卡路里有多少卡路里，可以使用卡路里计算工具，例如纽约罗切斯特医学中心提供的网页。

两者使用的肌肉

骑自行车将使用所有肌肉群，尤其是腿部肌肉，包括：

跑步时要使用的重要肌肉：

对心脏的好处

跑步和骑自行车都对心脏健康有益，而定期骑自行车将降低心血管疾病的风险并提供帮助：

一项针对263,450人的大量研究发现，骑自行车可以降低心血管疾病，癌症和总体死亡率（全因）的风险。还发现步行工作也减少了心血管疾病的机会。另一项研究发现，骑自行车对从中风中恢复和运动后的心率恢复是有益的。

跑步还可以帮助改善心血管健康，2019年的一份报告发现，跑步还可以降低心血管疾病，癌症和整体死亡率的风险。这项研究表明，以任何强度运行总比不运行要好，而且强度过高的运行对降低死亡率的影响不会太大。即使您每天只运行5-10分钟，速度小于6mph（9.7km/h），也可以降低心血管疾病的风险并降低总体死亡率。

2018年发表在“”杂志上的一项研究探讨了长距离耐力对心脏健康的影响。该研究表明，整马的心压大于较短的半程马拉松或10k。整匹马的距离为26英里（约42公里），半马的距离为13英里（约21公里），而10K的距离为6.2英里（10公里）。但是，研究人员仍然需要对长距离奔跑对心脏的影响进行更深入的研究。

骨骼的好处

跑步对长期骨骼健康具有比骑自行车更大的好处，因为跑步对骨骼的影响比骑自行车更大。

研究表明，从长远来看，高影响力的活动需要通过骨骼组织告知胰腺，以帮助新陈代谢满足人体需求。与跑步相比，骑自行车对关节的压力和影响较低。

循环有助于减慢关节炎，增加关节润滑，减轻疼痛和僵硬。根据2011年的一份报告，与跑步或其他承重运动相比，骑自行车可能对骨骼健康无济于事。

另一项研究认为，骑自行车对骨骼健康造成的伤害并不比久坐的生活方式更大，但是研究人员尚未发现骑自行车对骨骼健康的影响。

骑长距离自行车也可能没有帮助骨骼健康，因为骨骼释放到血液中，这使骨骼更加脆弱。

受伤的风险

膝盖是跑步时最常见的受伤区域，跑步造成的其他常见伤害包括：

您可能会在胫骨内侧遭受疼痛，并且需要休息，冰和伸展以减轻疼痛。根据专家研究，您需要2周才能恢复。一项研究将跑步者与骑自行车的人进行了比较。经过三天的激烈训练，跑步者的肌肉损伤，肌肉酸痛和炎症程度大于骑自行车的人的程度。

以下是骑自行车的常见伤害和痛苦：

如果您的受伤旧受伤，尤其是在上述领域，则可能需要询问您的医生骑自行车是否安全。此外，运动过程中可能需要采取其他保护措施。

最后，无论是跑步还是骑自行车，它对身体都是有益的，但不可避免。只有选择更适合身体状况的运动和运动量，您才能更有效地实现目标！

数据来源：今天的新闻

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