为什么骑自行车比跑步更有效？

为什么骑自行车比跑步更有效？

骑自行车和跑步都是高度赞扬的有氧运动。实际上，与跑步相比，骑自行车可以取得更好的运动结果。为什么？让我们一起看看！

1。跑步和骑自行车的身体变化的比较

1。心跳数 - 尽管骑自行车相对容易，但就心跳数量的变化而言，骑自行车的心跳很大。心跳的变化越多，身体的负担越大，运动就越多。因此，骑自行车的优点是感觉非常放松，但是可以快速实现体内的运动量！

2。卡路里消耗 - 从表面上看，跑步看起来是自行车的两倍以上，但是由于所花费的时间不同，如果消耗每分钟平均每分钟的卡路里消耗，则两者的卡路里消耗相似。两者的数据非常接近，但是相对而言，骑自行车要容易得多。 （因为速度更快，风的感觉，体温很容易下降，您不会感到疲倦。）

2。骑自行车运动的重要发现

实验结果：

1。跑步 - 增强小牛的肌肉

2。自行车 - 可以增强大腿的肌肉，肠腰肌（肌肉）

大腿肌肉的主要功能是支撑体重和举起脚，因此您必须锻炼身体。每个人都不熟悉的肠道腰肌（肌肉）也是为了支撑身体，但其重要性不如大腿肌肉，因为如果肠道腰椎肌肉较弱，人们将无法长时间站立并且容易躺在床上。

除了骑自行车之外，锻炼肠道腰部肌肉的另一项运动是爬楼梯。但是，攀爬楼梯将使膝盖承受整个身体的重量，这不适合老年人。因此，如果老年人想训练肠道腰部肌肉，最好骑自行车。

3。使用小坡度进行肌肉力量训练

最近对肌肉力量训练的研究发现，必须使用超过30％的最大肌肉力量来改善肌肉力量。没有这种肌肉力量训练，肌肉可能仍然很弱。那么，您需要骑自行车以施加最大肌肉力量的30％？实验后，发现可以通过骑50米来达到1.25％的斜率。

4。骑自行车会使血管年轻

运动后，血液流动得更快，将产生一氧化氮。一氧化氮的功能可以使血管周围的肌肉变软。血流越快，它产生的一氧化氮越多。实验发现，骑自行车可以加快血流十倍。因此，血管疾病的朋友可以考虑骑自行车改善血管！

5。专家建议

跑步和骑自行车都是有氧运动，可以使血管减轻体重，并预防由生活习惯引起的疾病，但跑步不是很好地改善肌肉力量。

骑自行车需要多长时间才能使您的血管真的年轻？

专家建议：40岁以下的车手每周应骑180分钟 +； 40岁的车手每周应骑160分钟 +； 50岁的车手每周应骑150分钟 +； 60岁的车手每周应骑140分钟 +。