6种练习的卡路里消耗的排名，燃烧脂肪的第一款的排名不是运行，而是HIIT？

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许多胖人选择的首次减肥运动正在进行。

确实，跑步是一种非常低成本的减肥运动，对场地和其他因素没有特殊要求。只要您有一双跑步鞋，就可以开始跑步。

但是，如果您想实现燃烧脂肪的效果，则必须保持30分钟以上的运行时间，才能打开脂肪燃烧模式。

许多人喜欢跑步的原因是，他们现在可以独自一人并独自享受时间。跑步过程将分泌一种物质 - 多巴胺，可以有效缓解压力并调整情绪和心态。

根据每小时跑步公里的数量计算，慢跑可以在一小时内运行8-10公里，而消耗的卡路里约为500卡路里。

与其他效率低下的脂肪燃烧运动相比，跑步似乎已成为脂肪人减肥的首选。但是实际上，尽管跑步是一种有效的脂肪燃烧运动，但它的长时间和脂肪燃烧效率已导致它并不是脂肪燃烧运动中的第一个，而是排名第五。

根据科学计算，各种脂肪燃烧和消耗卡路里的排名是以下排名。

第一名，HIIT高强度间隔训练

第二名，绳索跳跃

第三名，打羽毛球，篮球

第四位，游泳

第五位：跑步

第六名：裸手蹲

您应该知道，一小时内用裸手蹲来消耗的卡路里大约是400卡路里，而脂肪燃烧效果的效果约为100卡路里的卡路里。但是实际上，大多数人仍然可以做一个小时，一小时内跑步一小时就可以在一小时内蹲下。

作为一种有氧运动，脂肪燃烧的影响确实比深蹲的厌氧训练要好，但是如果您想达到最佳的脂肪燃烧效果：短时间，快速脂肪燃烧和良好的脂肪燃烧效果，则需要提高心脏速度，加快脂肪燃烧速度，并提高基本的代谢。

HIIT的高强度间隔训练可以做到这一点。这种训练可以迅速提高您的心率，达到最佳心率，加速脂肪燃烧速度并获得更好的脂肪燃烧效果。

那么HIIT高强度间隔训练练习是什么？

这是一种高强度的训练方法，其间隔很短，强度很高，这对于刺激自己的肌肉和能量消耗非常有效，而且脂肪损失效应也很明显。

大多数HIIT训练结合了有氧 +厌氧运动的组合，这是一种训练脂肪和肌肉增加的有效方法。 20分钟的HIIT训练的效果要比1小时跑步带来的效果要好得多。

今天，编辑将介绍这5个HIIT高强度间隔训练运动。我们每天将以3-4个周期持续，每组20秒，间隔20-30秒，时间长度应在20分钟内控制。

1。抬高双腿

2。开放和关闭

3。裸手跳跃

4。向前和向后蹲

5。罂粟跳

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