高血压的人无法运转？医生警告：不仅跑步，而且还要避免这些事情！
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如果任何健康问题都可以吸引全球广泛的关注，那么高血压肯定会在列表中。它是低调，持久和困难的，就像一个看不见的“老人”，在人体中悄悄遇到麻烦。
当许多人听到他们的血压高时，他们立即感觉就像踩刹车。他们不敢运动，吃盐或喝茶，因为担心如果偶然地，他们的血管将“爆炸”。
其中，“高血压患者无法运行”的“黄金法则”更深入地植根于人们的心中。但是事实真的吗？实际上，许多人对高血压的理解可能仍在上个世纪的“旧年鉴”上。
今天，让我们谈谈关于高血压的误解以及高血压患者应避免的行为。阅读本文后，也许您可以对高血压有了新的了解。
跑步真的无法工作吗？钥匙取决于您的运行方式！
让我们首先拆除“高血压无法运行”这句话。实际上，这种观点不是完全正确的。运动既是天使，又是魔鬼，可用于高血压患者的健康。关键在于力量，方法和个人身体状况。
1。高强度冲刺与低强度慢跑
如果您的血压长时间保持较高，并且只需达到180/110 mmHg，那么去操场上冲程100米确实是一项危险的手术。强大的运动会导致心率飙升，血管会急剧收缩，这很容易增加心脏的负担，甚至可能引起心血管事件。
但是，如果它是低强度的慢跑，步行甚至游泳，则对血压有益。中等有氧运动可以增强心血管功能，改善血管弹性并使血压更稳定。因此，从另一个角度看：问题是选择错误的锻炼方法，而不是谈论“跑步是有害的”，而是最好看它。
2。练习之前和之后的“小细节”确定了安全系数
一些高血压患者容易在运动前后犯两个错误：
锻炼前不要热身，就在舞台上 - 就像冬天的塑料袋一样，突然被撕裂和破裂。血管也是如此。突然的大规模运动可能会导致血压过多的波动。
运动后立即停止而无需缓冲 - 运动后血液循环加速。如果您突然停下来，它很容易导致血压突然下降，甚至会引起头晕和晕厥。
除跑步外，还应避免使用这些“雷区”
如果您认为高血压患者只有“跑步”的禁忌，那就太幼稚了。有许多“雷区”在生活中不容易发现。如果您不小心踩踏它们，那可能比跑步更危险。
1.气质=血压炸弹
许多人可能不知道情绪对血压的影响大于吃盐！研究表明，激怒时血压可能立即升高30-50 mmHg，在严重的情况下，血压甚至可能引起心血管和脑血管疾病。换句话说，如果您是一个“只有一个”的人，那么您的血压也可能是“一个”。
因此，控制情绪对于高血压患者与控制饮食一样重要。您可以尝试一些放松的方法，例如冥想，深呼吸，瑜伽，甚至听舒缓的音乐。有时，学会“比佛教徒更多”实际上是对身体的一种保护。
2。“浓重的饮食”对血管的危害比熬夜更有害处
在饮食方面，许多人的第一个反应是：“我知道，你不能吃盐！”但是您可能不知道许多“隐形高盐食品”比您想象的要危险。例如：
·腌制的食物（泡菜，泡菜，培根） - 不要低估一口泡菜，钠含量可能比整天吃的米饭还多。
·加工食品（火腿，香肠，薯片） - 这些食物不仅包含盐，还含有各种食物添加剂。长期消费是血压的“双重打击”。
·酱汁（酱油，辣椒酱，番茄酱） - 许多人认为这些菜很轻而不美味，因此他们喜欢对“酱汁”有一点味道，但是这些调味料通常含有很多钠，而且他们的血压在吃得太多后悄悄地升高。
除盐外，高油脂和高糖食品也是高血压的“无形杀手”。长期的高油脂饮食会增加血脂，血管壁将变得坚硬而狭窄，血压自然会“上升”。
3。熬夜=血管“加速衰老”
如果有一个可以迅速增加血压的习惯，那么熬夜肯定会列入榜单。长期缺乏睡眠将导致交感神经激发，血管收缩能力降低，血压将长期处于高水平。您可能会认为“这没什么大不了的”，但实际上，长期熬夜的人比正常例行常规的人高30％。
因此，停止将“夜猫子”视为您的个性。只有早点上床睡觉才能服从您的血压。
如何对高血压患者进行科学运动？
尽管“无法运行”是一种误解，但高血压患者确实需要选择一种更安全，更合适的运动方法。这里有一些建议：
·选择低强度的有氧运动，例如快速步行，骑自行车，游泳，太极拳等。这些练习不会引起血压的严重波动，但会有助于稳定血压。
·避免剧烈的对抗运动，例如篮球，足球，冲刺等。这种类型的运动很容易导致血压立即激增，并且不适合患有高血压的患者。
·注意运动过程中监测血压。如果诸如头晕，胸部紧绷感，运动过程中发生呼吸症等症状，请立即停止运动，请在观察情况之前休息。
结论：掌握正确的方法，您也可以稳定地掌握高血压！
高血压不是“绝症”，但肯定需要认真对待。许多人仍然有“不跑步”和“不吃盐”的旧概念，但是真正影响血压的是实际上是运动方法，情感管理，饮食习惯，工作和休息。与其全天不必担心您不能做到这一点，而且您不能吃饭，而是要学会在健康水平上进行科学管理并稳定血压。
因此，采取行动比焦虑要好。调整您的生活方式，从今天开始，每天再走几步，吃少量浓重的食物，尽早上床睡觉并控制情绪。这样，您的血压将变得越来越听话，您的身体将变得更健康！
参考
1。中国预防和治疗高血压指南（2023年修订版）
2。“高血压和运动：机制和福利的综述” - 高血压研究杂志2022）
3。“饮食钠和心血管健康” - 美国心脏协会2021）
4。“睡眠剥夺对血压调节的影响” - “睡眠医学评论” 2020）
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