在家中燃烧脂肪的必备品，这是一本完整的超级HIIT动作集合
由于HTTT对减肥和减肥具有奇迹般的影响，因此让我们向您介绍一些适合家庭使用的家庭HTTT培训。
弹性皮带当场跑步
跑步是每个人最熟悉的运动方法，但是有人问，可以在家中跑步吗？您应该先购买跑步机吗？还是足以在家跑步？在现场运行和在正常情况下运行之间有什么区别吗？
关于购买跑步机，对于大多数人来说，我仍然建议您首先停止这个想法。我见过太多人。一旦他们决定一时兴起锻炼，他们将选择先购买跑步机。很长一段时间后，这并不意味着它没有用。至少他们可以放书，干衣服等。
此外，跑步机的范围从成千上万的元到成千上万的人，这也占据了超级空间，实际上不是一个负担得起的运动器材（每平方米的跑步机每平方米的价格成千上万的元素，而且作为一个衣服干燥的架子，书架等，它甚至不那么负担得起。
因此，在家里跑步，建议选择在适当的位置运行。
但是，当场跑步意味着将双腿高高提高，这带来了一个新的问题 - 实际上，抬高腿部的腿实际上没有运行。
抬高腿部和跑步之间的区别
我们知道，跑步涉及两个方向的阻力，一个垂直向下，另一个向后向后。因此，当我们跑步时，我们实际上是在反对抵抗。我们需要使用将腿向上抬起的大腿的前肌，以及大腿的臀部和后部肌肉，将身体向前推动。
将双腿抬高到位只是一个方向，因此只能将其视为向上的跑步动作。将双腿抬起到位时，您无法训练您想要训练更多的臀部和腿后部，但只能练习已经足够厚的前大腿和肌肉。
弹性皮带当场跑步
如果您想当场跑步，它更适合跑步和刺激臀部和背面。目前，添加弹性频带非常有用。
弹性带可以使我们具有额外的向后阻力，更好地模拟了真正的跑步阻力模式，使您不仅可以燃烧很多脂肪，而且还可以向前冲，可以更好地训练髋部肌肉，并且您的身体自然会越来越好。
此外，对于具有相对较大的重量基础的朋友，高位置弹性带 +皮带的组合还可以减少您的负载，并帮助您吸收撞击。
对于那些希望更有效地燃烧脂肪或改善运动表现的人，您可以考虑使用低级弹性带 +皮带在跑步时增加阻力，这将使训练更有效。
跳绳
在家庭培训期间，可以说跳绳是最方便，最简单的物品之一。您可以通过捡起绳索来跳跃，而脂肪燃烧能力也非常强大。
与轻快的步行，跑步和缓慢的骑自行车相比，跳绳可以消耗更多的能量。速度越快，消费越多。
一个实验发现一群平均体重为53公斤的女孩，并在进行不同的运动时比较了他们的卡路里消耗量。据发现，即使每分钟缓慢跳过70次，每小时每小时会消耗476 kcal，这比中速燃烧的脂肪燃烧高，而中速和高速跳过绳索跳过的脂肪燃烧效率更高（如果男性或重量较重，那么所消耗的卡路里的卡路里会增加）。
但是，跳过绳索存在问题。由于运动主要是关于跳跃和着陆，因此被认为是一项高影响力的输入运动。许多人担心这会对关节软骨造成各种损害。
实际上，对于重量正常的人来说，只要他们能掌握正确的跳跃姿势，跳绳是一项非常安全的运动，也无需过多担心！
一个安全且无影响的绳索跳跃姿势的关键是，在运动过程中，臀部，膝盖和脚踝关节保持弯曲，因此着陆时，您的关节不是您的关节吸收影响，而是您想训练的肌肉组！
具体来说，您必须：
1。跳跃时，脚趾撞到了地面，地面是浅而浅的。
2。膝盖略微弯曲，跌落时吸收缓冲液，使它们弹性；
3。稍微探索上身向前探索，并使用臀部和二头肌吸收最后的冲击力。
正确跳过的绳索与绳索跳过的比较
当然，如果您体内沉重，或者关节不是很好，那么无论如何，传统的绳索跳过将对关节产生一定的影响。
建议您使用无绳跳绳 +高级弹性带的组合。高级弹性带 +腰带可以减轻身体的体重，并更好地吸收体重的影响。
对于那些认为跳绳太容易并且想要增加燃烧脂肪的困难的人来说，他们只需要使用低级弹性带 +无绳跳绳即可。这种训练方法对于羽毛球，网球，战斗和其他需要快速，灵活运动的运动也有效。
弹性皮带上的台阶
我们已经引入了现场跑步和跳绳，主要集中于跳跃。尽管只要姿势正确 +高级影响，这两个运动就非常安全，但一些学生可能会担心膝盖会损害。
此时，攀爬台阶和爬楼梯对您的膝盖几乎没有影响，消耗大量卡路里，也可以有效地竖起臀部。这是您最好的选择！
即使您以恒定的速度上楼，消耗的卡路里也可以达到休息消耗的9.6倍。 65 of men and 55 of women as , men can 243 kcal by with a speed of - pace in half an hour, and 7.5 km/h of can 233.8 kcal , while women can 214.5 kcal and 130.3 kcal by and .
从上图来看，我们可以看到，攀登楼梯比跑步所消耗的能量更多。
对于男性来说，65公斤在半小时内消耗213 kcal卡路里的卡路里，而一小时内则消耗486 kcal卡路里；对于女性来说，55公斤在半小时内消耗214.5 kcal卡路里的卡路里，一小时内的卡路里卡路里。如果体重增加，您将消耗更多的卡路里。
由于攀爬楼梯实际上非常接近厌氧训练的短时间，因此每次爬楼梯时，您也可以带来48至72个小时的连续脂肪燃烧，这本身就是非常可观的。如果与HIIT训练方法结合使用，脂肪燃烧效果将更加令人印象深刻。
在正确的姿势下，攀爬楼梯不会对膝盖造成太大伤害。使用臀大肌施加力，重心更靠近背部，这不会直接影响膝盖，并且不会在膝盖之间引起过度的摩擦（膝关节较小，髋关节角度很大变化），并且不会在膝盖关节上产生剪切力，也不会损坏法者和和和。
与跑步相比，不值得一提的是爬楼梯造成的膝盖病史。每次跑步时，您对一只脚的影响可能是体重的7至9倍，并且具有对关节和骨骼非常有害的共鸣。尤其是如果您的体重不轻，那么破坏膝盖将是几分钟的问题。
当然，我们不建议在爬楼梯进行训练时下楼，毕竟，它会在楼下时会导致膝盖关节的某些磨损和影响。但是，现代房屋通常有电梯，因此您可以将电梯倒下（如果您必须自己下楼，请记住，慢慢下楼下，弯曲膝盖更多，以吸收冲击力作为缓冲区）。
如果您患有膝盖病，我建议您咨询您的医生，因为每个人的病情都不同。
如果您懒得甚至无法在看电视时离开家或想锻炼身体，那么在家中使用固定的步骤作为训练设备也可以（沙发，凳子和安全的咖啡桌）。
对于撞击和负载，弹性带仍可以用于调整。高水平可以降低压力，低水平可以增强脂肪燃烧。
自重侧弓
自重弓步是一种全身运动，是HTTT中的良好激活和预热动作。它可以有效地训练臀部和腿部，并且可以安全且无影响。
在训练自重弓步的过程中，如果您想保持屁股且不厚的腿，请小心地向后坐在屁股上，而不是简单地弯曲腿，然后向下“蹲”。
站立的肘部打膝盖
站立肘部膝盖是一种中等强度的核心全身训练，也是一些有效的核心综合培训计划。在站立的姿势中，您应该注意弯曲躯干，并用腹部肌肉将上半身弯曲成“ C”形状，这更有利于腹部肌肉训练。
弹性乐队Bobby Jump
罂粟跳也称为俯卧撑跳跃，这是几乎所有httt都会出现的项目。在国外，甚至还有一个身体塑造训练计划，它仅将波浪用作运动，这表明脂肪燃烧和身体成型的效果有多好。
在Bobby跳的第一阶段，您应该注意使用腹部肌肉卷曲双腿，在第二阶段，您应该注意重心向后向后，并用臀大肌的跳跃。降落时，轻柔的缓冲以避免过度或强烈的影响。
高级弹性带可以避免影响，而低级弹性带可以加速脂肪燃烧。
拳头的侧踢
固定式侧脚踢非常适合横向髋关节腿激活。特别是在训练臀肌的训练中，它具有良好的效果。它可以使您的臀部看起来更加活泼，大腿看起来更长。拳头清除侧踢的训练负荷并不大，通常用于组间缓冲，以进行热身或高强度运动。
弹性皮带跳
垂直跳跃不仅是一个很好的脂肪燃烧训练运动，而且是锻炼爆炸能力的良好运动。
垂直跳跃和下蹲跳之间的区别在于，垂直跳跃将半下蹲作为跳跃位置，可以更好地训练臀部。同时，您还将更快地跳跃，每单位时间具有更强的脂肪燃烧能力。
低级弹性乐队可以使您的垂直跳跃更具挑战性，而男性朋友可以使用它来锻炼他们的日常弹跳。高弹性带可以减少影响并保护您的膝盖。
弹性乐队向前和向后跳
仅仅是提高运动能力和脂肪燃烧能力的举动是不够的。在我们的日常锻炼中，我们需要处理抵抗的许多方面。
这是来回跳跃的运动。在运动期间，您不仅必须与重力作斗争，而且还必须向后处理拉力。这种多角度对抗可以使更多的大肌肉群参与并改善脂肪燃烧和塑造能力。
高级弹性带可以避免影响，保护关节，改善运动性能并加速脂肪燃烧。
弹性蹲与沙发跳跃
下蹲是体内大肌肉进行工作，有效燃烧脂肪并握住臀部的好举动。但是，在日常生活中，如果初学者不掌握标准的下蹲姿势，那么他们很容易练习较厚的腿。
沙发下蹲是初学者训练的非常合适的位置。在培训过程中，沙发不仅可以帮助您吸收缓冲区，还可以坐下。此步骤更有利于找到对臀部施加力并进行标准下蹲运动的感觉。
此外，对于具有相对较高训练水平的朋友，您还可以与沙发进行弹性蹲下。在跳跃过程中，所有肌肉都可以发挥最大的力量，这将使训练更好，自然地塑造和燃烧脂肪！
弹性皮带俯卧撑
俯卧撑是最经典的上半身力量塑造训练。但是，中国很少有人将其纳入。原因是对于中国人来说，许多人无法进行俯卧撑。
作为助手，弹性带很容易使10-20个人无法进行标准的俯卧撑（如果您不成功，只需选择更大的皮带就可以提供帮助）。在许多下肢训练中，将此移动添加到HTTT中也可以给予一定的平衡。
如果您没有弹性乐队并且无法进行标准俯卧撑，则可以选择跪下训练。
凌空登山
排球攀爬可以被视为俯卧的空气自行车，空气自行车是腹部肌肉最有效的训练运动。由于重力，尽管火山登山在训练腹部肌肉中的影响不如空中自行车的效果，但可以更快且更长的训练（对于许多人来说，空气自行车很难快速继续训练1分钟，标准标准），因此许多HTTT练习课都会加入培训课程。
如果您有弹性乐队，则排球会变成一种与空气循环相当的有效运动，并且不会阻碍您的腹部肌肉训练效果！
本文来自健身网站：男性女神酒吧（）