加速加速的秘诀：10种科学方法来帮助您更快地运行

加速加速的秘诀：10种科学方法来帮助您更快地运行

您是否曾经想过为什么有人可以通过跑步10公里轻松地突破他的个人最佳成绩，但是您总是被困在一定的速度范围内？那些穿着跑步鞋经过的人可能会隐藏在您看不到的细节中。我今天想谈论的不是陈词滥调“更多，练习更多”，而是可以真正撕开速度天花板的十个科学技巧 - 这些方法隐藏在专业运动员的训练笔记中，即将在您的眼前展开。

步骤1：重新认识您的脚。当您反复刷塑料轨道上的圆圈时，每次触摸地面时，您是否曾经注意到脚的着陆点？顶级跑步者的秘诀是他们知道如何将地面变成弹簧床。尝试用薄鞋跑1公里进行下一次训练，您会惊讶地发现您的脚踝将自动适应最节省劳动的接地角度。这种轻微的变化每步可以节省0.3秒，整个马拉松都是15分钟的差距。

查找您可能听到的金色节奏180个步骤/分钟的数字，但真正的是找到自己的共振频率。下次跑步时，打开电话节律组，每2分钟从170增加5个步骤，并注意心率的变化。当呼吸节奏和节奏达到一定的和谐共鸣时，被地面推动和运行的感觉是您的独家金速度频率。

力量训练不仅仅是没有被健身房中的那些视频吓到，而且真正的跑步力量隐藏在站在一条腿上的稳定性中。在刷牙时，尝试在一条腿上站着30秒钟，在洗澡时进行几套脚跟举起。这些看似简单的动作可以使您能够在35公里后的墙壁碰撞期间保持髋关节的稳定输出。

重新定义“慢跑”跑步者，他们总是抱怨进步停滞的跑步者通常会错误地将“舒适性”视为垃圾跑步量。真正的慢跑应该使您能够充分说出长时间的句子，同时保持特定肌肉群的激活。尝试在轻松运行时添加10秒钟的脚趾运行 - 该技术可以唤醒通常被忽略的小腿的深肌肉。

碳水化合物不是敌人。许多人在游戏前盲目控制碳，但他们不知道智能碳补充策略可以使肌肉储存30％的糖原。尝试在长途训练后立即补充3：1的葡萄糖和蛋白质混合物，您会发现第二天早上慢跑时的腿感觉就像您有新的电池一样。

职业运动员的秘密武器可能只是一个冰浴桶。但是您不必那么极端。训练前，尝试用冷水冲洗30秒钟。该动作会大大延迟肌肉疲劳。更好的是，如果您在高温下训练期间将冰毛带到脖子上，那么您的体温将下降3°。

不用担心呼吸魔法只需几步，尝试这种即时技术：用舌尖将上pa呼吸。该动作将自动打开呼吸道，并将氧气摄入量增加15％。更先进的游戏方法是在间隔跑步期间使用3-2的呼吸节奏（三个步骤吸入和呼气的两个步骤），您会发现您可以承受更强的步伐。

鞋带的艺术与鞋带的方式正在窃取您的速度。使用打结方法使用最后一个孔，这可以降低鞋子中脚底的滑动距离。一种更专业的方法是根据脚形调整左右鞋带的弹性。这种详细的处理可以将能源损失减少5％。

视觉训练中的顶级马拉松运动员将在比赛前反复观看轨道视频，这不是心理舒适。尝试在常规行驶路线上标记三个视觉锚点，并使用它们来分配您的体力。当大脑具有明确的空间定位时，身体将在不知不觉中优化能量分布策略。

恢复的量子过渡跑步者总是经历跑步量，通常会忽略这一真相：进步发生在静止状态。尝试在休息日进行20分钟的红光治疗，或者只是在睡前用网球按摩足底筋膜。这些看似无关的小动作可以将肌肉修复的速度提高40％。

当这些零散的知识连接到系统中时，您会突然理解为什么其他人可以继续取得突破。加速永远不会改变一个因素的变化，而是由于十个齿轮的精确咬合而引起的定性变化。请记住，每0.1秒的进展是身体重写其运动程序。现在，是时候使用这些科学武器重返赛道并获得应该是您的速度突破了 - 不要忘记真正的跑步者总是在与自己竞争。