跑步前如何正确热身？ 6个动作以激活整个身体的肌肉并改善跑步状态

跑步是一项很好的有氧运动。它可以增强身体健康，改善心肺功能并使呼吸更顺畅。长期训练还可以实现减肥和减肥的影响。

为了降低受伤的风险，需要在训练之前需要进行一些热身准备活动，以便可以提前激活身体的肌肉，并可以移动关节，改善跑步状态并使整体训练更加容易。

那么，跑步前如何正确热身呢？

这是一组热身动作：

用身体站立，拉直腰部，然后向后拉，然后将左臂伸直到身体的右侧。

右前臂弯曲，肘部压在左臂肘上，肘部保持15秒。

放下手臂，然后更换右臂并拉直它，然后使用左臂帮助拉和拉动，将其保持15秒，然后交替进行3组运动。

注意：执行动作时不要使用过量的力，只需在单方面的肩膀上保持轻微的拉动感觉即可。

站立身体，拉直腰部，然后向后抬起，双方双臂抬起。

用手指交叉双手，向上翻转手腕，直到手臂完全笔直。

保持姿势不动，保持10秒钟，然后将手臂放回原位，然后连续进行4组运动。

注意：进行动作时，请勿将手腕翻转，只需感觉到您的手臂伸直即可。

用身体站起来，左腿向前走，向后伸展右腿，并用右脚脚趾支撑地面。

稍微向前倾斜身体，将手移到左大腿位置，拧紧腹部，然后伸直背部。

在返回位置之前，开始向前迈进15秒钟。

然后更换右腿，向前走，向后伸展左腿以执行运动15秒。或者执行4组运动。

注意：您需要保持体内平衡，避免左右摇动，并感受到腿部的拉力感觉。

用身体站起来，将脚伸到侧面，弯曲膝盖，然后蹲在最低位置。

用左脚踩在地面上，将右腿伸直到一侧，然后用右手支撑地面。

将左前臂放在大腿上，开始向身体的左侧施加力15秒钟。

然后更改右腿弯曲并支撑地面，拉直左腿，并执行相同的运动15秒钟。这样，连续执行4组运动。

注意：当您用一条腿弯曲膝盖时，您无法抬起高跟鞋，因此您可以连续的单腿压力下降。

双腿站起来，将左手放在臀部上，然后将右臂向上抬起并伸展。

向前抬起左腿，同时，将右手向前触摸左脚的脚趾，然后连续10次。

将右手更换为臀部，向上抬起左臂，向前抬起右腿，用左手触摸右脚的脚趾，并连续10次进行10次，然后交替进行4组运动。

注意：如果腿不够灵活，则可以稍微弯曲膝盖，然后用一只手触摸脚步。

站在身体上，脚是肩膀宽度的，手臂自然会降低，臀部弯曲，膝盖弯曲，手臂向前伸展。

当大腿接近水平平面时，立即起身站立，连续进行15次，然后重复4组运动。

注意：下蹲应该很快，底部不应暂停。您可以用手向后移动。

结论：

上面推荐的6个动作是：前两个是手臂伸展，中间两个是腿拉伸，第五个是动态拉伸的。最后一个下蹲可以充分激活下肢肌肉，臀部，核心肌肉和身体其他部位。